上海
今天（5月20日）19:00—20:00，“上海長(zhǎng)寧”App將與上海市同仁醫(yī)院“大虹橋·同仁薈健康直播”共同直播：全民營(yíng)養(yǎng)周。
“大虹橋·同仁薈健康直播”由“大健康智慧公益直播廳”更名而來(lái)，是全國(guó)首家5G健康公益直播廳。本次直播的“主角”是上海市同仁醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師謝華和主管營(yíng)養(yǎng)師李維 ，主題是“全民營(yíng)養(yǎng)周”。
在追求健康生活的道路上，合理飲食是關(guān)鍵的一環(huán)。營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生建議這樣平衡膳食營(yíng)養(yǎng)→
1、成年人每天至少要喝1500—1700ml的水，大概7—8杯。
2、每天要攝入200—300克谷類食物，其中全谷物和雜豆類50—150克。如糙米、燕麥、紅豆都是不錯(cuò)選擇。另外，薯類50—100克，紅薯、土豆換著花樣吃。
3、每天蔬菜攝入量不少于300克，其中深色蔬菜要占一半，比如菠菜、胡蘿卜。水果也不能少，200—350克/天。
4、適量選擇魚(yú)、禽、蛋、瘦肉補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。優(yōu)先選魚(yú)，每周最好吃2次或300—350克。禽類、畜肉每周共300—500克，選瘦肉，少吃肥肉和深加工肉制品。每天1個(gè)雞蛋，營(yíng)養(yǎng)豐富。
5、每天喝300—500克液態(tài)奶，或者相應(yīng)量的酸奶、奶粉。大豆及堅(jiān)果類 25—35克/天，像豆腐、巴旦木都是好選擇。
6、每天烹調(diào)油25—30克，選健康的油。鹽不超過(guò)5克，減少隱形鹽攝入。糖也要少吃，最好控制在25克以下，少喝含糖飲料。
本期主題
全民營(yíng)養(yǎng)周
5月20日
19:00—20:00
直播通道
方式一：掃描下方二維碼，下載“上海長(zhǎng)寧”App，便可從首頁(yè)進(jìn)入直播間。
方式二：掃描下方二維碼觀看公益直播
圖片來(lái)源于上海市同仁醫(yī)院
記者：趙 立
編輯：竺嘉茹
責(zé)編：王 博
*轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來(lái)源于“上海長(zhǎng)寧”
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