廣東
減肥，你要知道什么能做什么不能做吃，才能更好的創(chuàng)造熱量缺口促進(jìn)體重下降。減肥的人，若能堅(jiān)持做到5個(gè)“戒”，體重自然會(huì)咔咔下降：
1、戒含糖飲料、加工甜食，控制添加糖攝入
因?yàn)橐后w糖和精制糖是導(dǎo)致血糖波動(dòng)、胰島素大量分泌，脂肪堆積的元兇。一杯奶茶的含糖量可能超過(guò)40克，而世界衛(wèi)生組織建議的是成年人每日的添加糖攝入不超過(guò)25克。
減肥的人，戒除各種奶茶、可樂(lè)、果汁、蛋糕、餅干等，改用天然蔬果，比如茶水、紅薯、番茄、蘋(píng)果、奇異果這類(lèi)膳食纖維豐富的食物，可以更好的控制熱量攝入，穩(wěn)定血糖。
2、戒久坐，運(yùn)動(dòng)量不足
現(xiàn)代人普遍活動(dòng)代謝不足，每天步行數(shù)少于3000步的久坐人群，會(huì)導(dǎo)致新陳代謝降低，肌肉退化，脂肪更容易堆積起來(lái)，還容易出現(xiàn)各種亞健康疾病。
而改善肥胖的有效方式是：多起來(lái)走動(dòng)，不需要每天跑步打卡，只需要每天步行8000-10000步（約消耗250-350大卡）就能提升熱量消耗，對(duì)抗久坐傷害。
你可以坐著每小時(shí)起身活動(dòng)2分鐘，下班后提前兩站下車(chē)步行，飯后散步15分鐘再坐下來(lái)，這樣碎片化運(yùn)動(dòng)可以積累步數(shù)，還能激活代謝，改善肥胖問(wèn)題。
3、戒過(guò)度節(jié)食
有相當(dāng)多的一部分人，為了減肥而選擇過(guò)度節(jié)食。而吃得太少會(huì)導(dǎo)致身體陷入饑荒狀態(tài)，肌肉會(huì)流失，基礎(chǔ)代謝值會(huì)下降，也就是少吃的同時(shí)身體也少消耗了，你反而容易越減越肥。
想要瘦下來(lái)后維持住好身材，打造易瘦體質(zhì)，減肥期間我們要吃夠基礎(chǔ)代謝值，每天的熱量攝入比平時(shí)降低20%左右即可，才能保證身體的最低能量需求，同時(shí)要做到多樣化飲食，補(bǔ)充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素等物質(zhì)，身體才能更加高效的運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)。
4、戒重口味、高油鹽飲食
現(xiàn)代人口味比較重，各種麻辣火鍋、炸雞薯?xiàng)l、咸魚(yú)臘肉等高油鹽、重口味食物，不僅熱量極高，還會(huì)刺激食欲，讓人不知不覺(jué)攝入過(guò)量。
而很多重口味食物還含有反式脂肪，比如油炸食品、膨化零食、植脂末和人造奶油中，會(huì)促發(fā)炎癥、加速腹部脂肪堆積并危害心血管健康。
減肥期間應(yīng)堅(jiān)持清淡飲食，多用蒸、煮、白灼的烹飪方式，減少油脂、鹽分的攝入以及調(diào)味料使用，讓味蕾重新敏感起來(lái)，熱量攝入自然會(huì)不自覺(jué)降低，身材自然會(huì)慢慢變瘦。
5、戒熬夜、睡眠不足
經(jīng)常熬夜、睡眠不足的人的人更容易發(fā)胖，研究證實(shí)，每天睡眠不足6.5-7小時(shí)，會(huì)擾亂瘦素和皮質(zhì)醇等激素分泌，降低代謝水平，食欲會(huì)更旺盛，一天下來(lái)的熱量攝入會(huì)多200-240大卡以上。
想要穩(wěn)定激素、控制食欲，提升代謝，一定要養(yǎng)成規(guī)律作息，充足睡眠。建議，每晚23點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)睡眠，能讓身體機(jī)能得到高效修復(fù)，食欲也會(huì)更穩(wěn)定，白天身體的新陳代謝水平會(huì)更旺盛，體重自然會(huì)更快降下來(lái)。
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