告別苦行式減重！“不難瘦才享受”，這個健康減重科普展教你不跑不跳，腰圍也能悄悄變小

許多人深陷減重后反復反彈的惡性循環。近日，吳江路步行街上出現了一個特別展覽—“不難瘦才享受”健康減重科普展，引導公眾摒棄短期速成的減重方式。復旦大學附屬華山醫院內分泌科主任李益明教授指出，肥胖絕非單純依靠個人意志力就能克服的問題，而是一類需要長期個性化科學管控，同時亟需全社會給予理解的健康疾患。健康科普、多學科協同診療、引導公眾建立理性預期，對于為肥胖人群提供長期科學支持具有重要意義。

超重與肥胖問題帶來的健康挑戰正持續加劇。數據顯示，國內超半數成年人處于超重或肥胖狀態，而肥胖已逐漸被界定為一種復雜的健康問題，受生理特質、行為習慣、環境條件及社會等多重因素交織影響。

拉一根腰帶，看一看你的“腰”是否越界？科普展上，健康“腰”約展區引來很多人駐足。 “我其他地方都不胖，就是啤酒肚。”和女朋友一起來逛街的徐先生仔細研究了下腰圍風險。事實上，近三成中國成年人存在腹型肥胖， 男性腰圍≥90cm和女性≥85cm就可診斷為中心型肥胖，內臟脂肪分布較多，代謝紊亂及心腦血管疾病風險更高。

其實不跑不跳，腰圍也能悄悄變小。推薦超重/肥胖人群進行長時間中低強度有氧運動。在減重期間，成年人應該每周進行 150-420 分鐘的有氧耐力運動。在體重維持階段，應該每周進行 200-300 分鐘的有氧耐力運動。

最簡單的輕量運動是走路。體力偏弱的人群：飯后半小時散步（3-4公里/小時）30-60分鐘，對膝蓋更友好；體力還不錯的朋友可以快走與慢走相結合，先慢走5-10分鐘熱熱身，再快走30-60分鐘出出汗，最后慢走5-10分鐘收個尾。

在另一邊的“瘦身實驗室”，則以透明閥門與水流互動裝置，直觀模擬了傳統減重干預與新一代偏向型創新機制的作用差異，成為大多數現場參與者的關注焦點。“瘦身實驗室”的背后，是基于諾貝爾獎獲獎發現成果而研發的新一代cAMP偏向型減重方案。

上海市衛生健康委員會市健康促進中心副主任姜綜敏表示，

健康體重管理應以整體健康為核心，而非一味追求短期體重數值的變化。均衡營養、適度運動、規律充足睡眠以及權威專業指導不可或缺，同時提醒公眾需警惕網絡上泛濫的虛假宣傳與極端的減重方式。另外，衡量健康不能只看體重數值，更應綜合考量身體舒適狀態、精力水平與日常生活質量。

輝瑞打造的減重數字伴侶“偏偏”也首次以“健康減重路上的搭子”身份亮相，向公眾傳遞“減重不減生活”的健康理念，陪伴患者和公眾開啟科學、有效、舒適的體重管理之旅。

此次展覽匯聚了公共衛生機構、醫學專家、媒體及社區代表，旨在促進公眾對于肥胖作為慢性疾病的深入認知，并倡導以健康為中心的科學、可持續的體重管理方式。

7種易發胖因素，你中了幾個？

胖，往往藏在生活習慣里。

1. 高能量、高脂肪、高糖、低膳食纖維等不良飲食習慣

2. 久坐等缺乏身體活動的行為

3.睡眠不足或睡眠過長等不良的睡眠習慣

4. 精神壓力或精神科藥物等精神心理因素

5.環境和社會因素促使生活方式改變或影響體重

6. 疾病和藥物因素

7.有肥胖家族史等遺傳因素

減重謠言粉碎機10大常見誤區，你信了幾個？ 誤區1. 只吃水煮菜就能減肥？

蔬菜蛋白質、脂肪含量極低，長期極低熱量、營養單一，會掉肌肉、降代謝、反彈快，還傷健康。1

誤區2. 不吃晚餐就能減肥？

攝入不足會導致低血糖，有可能引發暴飲暴食。代謝下降，身體消耗能力降低，反而不利于減肥。

誤區3. “液斷減肥” 喝著就能瘦？

液體斷食只是短期脫水減重，恢復飲食立刻反彈，還傷腸胃、營養不足，還會誘發貧血、維生素缺乏。

誤區4. 運動強度越大效果越好？

減脂取決于鍛煉時長而不是鍛煉強度。鍛煉先消耗葡萄糖，之后才開始消耗脂肪。

誤區5. 不吃主食瘦得更快？

碳水化合物是人體重要的能量物質之一。長期不吃主食會導致胃腸道不適、頭痛、腹瀉、便秘、口臭、肌肉痙攣等癥狀

誤區6. 減重越快效果越好？

短期快速減重掉的是蛋白質和水分，易反彈、傷代謝，科學速度是每周減 0.5kg 內。

誤區7. 只要運動就能隨便吃？

運動消耗有限，飲食不控制，熱量盈余依然會胖。

誤區8. 熬夜不影響減肥？

熬夜打亂饑餓素與瘦素，食欲暴漲、代謝下降，更容易囤脂。

誤區9. 體重不變就是沒效果？

可能是脂肪減少、肌肉增加，體脂率下降比體重數字更重要。

誤區10. 減肥藥 、減重針可以隨便用？

處方藥需符合 BMI 與并發癥指征，必須在醫生指導下使用，不可自行購買。