血脂超標(biāo)，皮膚先知！20~40歲是逆轉(zhuǎn)黃金期，出現(xiàn)這4個(gè)變化別硬扛

不胖、不大吃大喝、飲食不油膩，為什么血脂還是高了？真相是：很多人的血脂，都是在不知不覺中“失控”的。高血脂早就不挑年紀(jì)了，20~40歲的年輕人，正成為它緊盯的目標(biāo)。它不痛不癢，卻會(huì)一天天糊住血管，為心梗、腦梗埋下導(dǎo)火索。

好消息是：身體不會(huì)一直沉默——血脂一高，皮膚先知道。如果你身上出現(xiàn)下面這4個(gè)變化，真的別再不當(dāng)回事了！

AI生成圖

皮膚是血脂的“報(bào)警器”，

這4個(gè)信號(hào)要當(dāng)心

血脂超標(biāo)的早期表現(xiàn)不明顯，隨時(shí)間推移，可能出現(xiàn)軀體信號(hào)。北京醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師汪芳2026年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，皮膚既是人體的屏障，也是很敏感的器官，當(dāng)血脂超標(biāo)時(shí)，皮膚也會(huì)出現(xiàn)預(yù)警。

?? 1.黃色瘤：血脂過高時(shí)，眼瞼內(nèi)側(cè)可出現(xiàn)淡黃色、柔軟的扁平斑塊；肘、膝、肌腱等處會(huì)出現(xiàn)結(jié)節(jié)性黃色瘤，呈結(jié)節(jié)或斑片狀；還有一種是發(fā)疹性黃色瘤，患處發(fā)紅，伴瘙癢。

圖自健康之路

?? 2.掌紋改變：如果發(fā)現(xiàn)掌紋（特別是大小魚際、手指根部）出現(xiàn)黃色或橘黃色的線條狀或網(wǎng)狀改變，可能是脂質(zhì)在皮膚下沉積的信號(hào)。

?? 3.角膜老年環(huán)：眼角膜邊緣出現(xiàn)一圈灰白色或白色環(huán)狀混濁，與角膜緣之間有一透明帶相隔。雖然老年人多見，但如果在40歲以下出現(xiàn)此癥狀，往往提示可能有高膽固醇血癥。

小提示：當(dāng)“壞膽固醇”（低密度脂蛋白膽固醇）超過4.9毫摩爾/升時(shí)，即為嚴(yán)重高膽固醇血癥。

圖自健康之路

?? 4.跟腱粗壯：如果發(fā)現(xiàn)跟腱部位變得粗大、堅(jiān)硬，甚至影響穿鞋或走路容易腳痛，可能是膽固醇沉積在肌腱所致。①

20~40歲控血脂的黃金窗口，

很多人白白錯(cuò)過

現(xiàn)代生活方式導(dǎo)致血脂異常不再是老年人的“專利”，長(zhǎng)期的不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、壓力大等都可能導(dǎo)致年輕人血脂水平異常。2022年，《美國(guó)心臟學(xué)會(huì)雜志》刊登一項(xiàng)針對(duì)近10萬名我國(guó)成年人的研究顯示：20~40歲是血脂快速升高的時(shí)期，也是通過控制血脂來降低心血管疾病發(fā)生率的關(guān)鍵年齡段。②

研究截圖

中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院心臟康復(fù)中心主任馮雪2023年在一次講座中提醒，40歲以上血脂異常已經(jīng)是非常普遍的現(xiàn)象，但是在這個(gè)人群里，對(duì)于知道自己有血脂異常的人可能還不到20%，也就是說五個(gè)人里有一個(gè)人知道自己血脂異常就不錯(cuò)了。

給所有人的血脂健康提個(gè)醒：

? 20～39歲：大概每4年要評(píng)估一次自己的心血管風(fēng)險(xiǎn)，包括血脂水平。

? 40歲以上：建議每年都要評(píng)估一次。③

這5個(gè)“不起眼”的習(xí)慣，

正在悄悄升高血脂

別再以為“只要吃得清淡，血脂就不會(huì)高”。很多人血脂失控，恰恰是栽在下面這5個(gè)“不起眼”的習(xí)慣里。看看你占了幾條？

? 1. 長(zhǎng)期不吃早餐

很多人早上匆匆忙忙，隨便對(duì)付兩口，甚至不吃早餐。2024年，發(fā)表在國(guó)際期刊《細(xì)胞》的一項(xiàng)研究就發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間不吃早餐，會(huì)使小腸對(duì)膽固醇的吸收增強(qiáng)，加劇動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)展，帶來心腦血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。④

研究截圖

? 2.晚上經(jīng)常吃夜宵

燒烤、泡面……美味的夜宵恰恰也是導(dǎo)致血脂“失控”的原因之一。2025年，《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》研究發(fā)現(xiàn)，吃夜宵同樣會(huì)導(dǎo)致“壞膽固醇”升高，“好膽固醇”下降。而且，吃夜宵+不吃早餐，疊加傷害，血脂問題更嚴(yán)重。⑤

? 3.精細(xì)主食吃得多

很多人以為只要不吃肉、少吃油，血脂就不會(huì)高，但精細(xì)主食吃多了同樣危險(xiǎn)。贛南醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院心內(nèi)科護(hù)士左金梅在該院公眾號(hào)刊文介紹，白米飯、白面條、白面包、糕點(diǎn)等精制碳水，吃進(jìn)體內(nèi)后會(huì)快速升高血糖。如果身體消耗不完，肝臟就會(huì)把多余的糖分轉(zhuǎn)化為甘油三酯，儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞里，也會(huì)導(dǎo)致血脂升高。⑥

? 4. 把甜飲料當(dāng)水喝

很多年輕人奶茶、果汁不離手，習(xí)慣把飲料當(dāng)喝水，反而血脂可能在悄悄“失控”。2022年，國(guó)際期刊《營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，與含糖飲料喝得少的人（一個(gè)月不到1份，1份約360毫升）相比，喝含糖飲料較多的人（每日多于1份）其平均“壞膽固醇”、甘油三酯、總膽固醇等更高，而“好膽固醇”則更低。⑦

人民日?qǐng)?bào)健康客戶端資料圖

? 5. 一坐就是一整天

很多人疑惑，自己不胖、吃得不油膩，怎么血糖血脂就高了？可能就是久坐不動(dòng)。

浙江省人民醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)健康管理中心主治醫(yī)師楊煒在該院公眾號(hào)刊文介紹，久坐時(shí)，身體代謝變慢、血液循環(huán)減緩：一方面，身體對(duì)胰島素敏感性下降，血糖無法及時(shí)消耗而堆積，長(zhǎng)期可能引發(fā)糖耐量異常；另一方面，血液中的脂肪難以分解，易沉積在血管壁，導(dǎo)致血脂升高，增加動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)。⑧

高血脂從來不是什么小毛病，這就是一根根血管被悄悄“糊住”的慢性過程。20~40歲，是你保護(hù)血管、逆轉(zhuǎn)血脂的最后黃金窗口。留意皮膚發(fā)出的求救信號(hào)，定期抽血查血脂，從今天開始，好好吃早餐、少熬夜、放下甜飲料、告別久坐。

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精選

文章

本文綜合自：

①2026-04-17健康時(shí)報(bào)《血脂超標(biāo)，皮膚先知》

②Associations of Hypertriglyceridemia Onset Age With Cardiovascular Disease and All‐Cause Mortality in Adults: A Cohort Study. J Am Heart Assoc, 17 Oct 2022.

③2023-06-30羅輯思維 人均老師《40%成年人血脂異常，馮雪老師幫你找到罪魁禍?zhǔn)琢耍司蠋煛?/p>

④A two-front nutrient supply environment fuels small intestinal physiology through differential regulation of nutrient absorption and host defense.cell.2024.

⑤Habitual Breakfast Skipping and Night Eating Associated with Unfavorable Changes in Lipid Profiles in Chinese Adults: A Longitudinal Analysis. Am J Clin Nutr, 2025.

⑥2026-01-27贛南醫(yī)科大學(xué)一附院《【健康寶典】我不吃肥肉，血脂怎么也高了？》

⑦

Haslam DE, Chasman DI, Peloso GM, et al. Sugar-sweetened Beverage Consumption and Plasma Lipoprotein Cholesterol, Apolipoprotein, and Lipoprotein Particle Size Concentrations in U.S. Adults. J Nutr. 2022 Aug 2:nxac166.

⑧2026-03-25浙人醫(yī)全科 國(guó)際醫(yī)療《久坐黨必看：每天10分鐘，簡(jiǎn)單動(dòng)一動(dòng)，悄悄穩(wěn)住血糖、降血脂》

編輯：任璇

審核：魯洋