北京
高三沖刺關鍵期，平衡備考節奏與心理調適至關重要。青島一中以“心育”為核、以“增減”為法，將心理育人轉化為可感知、可落地、可賦能的實際行動。
增靜氣、減浮躁，張弛有度穩住備考心態。學校推行“穩、靜、悟”三字訣：穩，是穩住復習節奏，每日進步、步步為營；靜，是教師以沉靜專注的狀態帶動學生靜心深耕；悟，是悟透知識本質，引導學生回歸教材、夯實基礎。我們在沖刺期推行“半靜悟”課堂，前半段教師精講，后半段學生自主復盤，收放結合的模式讓學生從被動接受轉為主動掌控，提升自我效能感。
增動力、減壓力，用心護航筑牢心理屏障。依托學校“心之嶼”心理品牌，構建“個體+團輔+全員”三維心育體系，織密心理防護網。心理教師全天值守，為情緒波動的學生提供一對一精準疏導；考試前后開展班級心理團輔，以小組分享、同伴互助釋放壓力、凝聚力量；落實全員導師制，教師結對幫扶、常態化談心，實現心理問題早發現、早疏導、早干預。
增陪伴、減焦慮，全程安撫備考心境。學校推行“全天候陪伴”機制，讓支持時刻相伴。教師就近值守，以無聲陪伴替代生硬監督。近距離、常態化的溝通渠道，讓學生遇到學業難題、情緒困擾時能夠及時傾訴、隨時求助，在細致關懷中緩解內耗，安定身心。
增信心、減憂心，多元賦能煥發青春活力。深度融合體育、音樂與榜樣力量，全方位為學子減壓賦能。日常跑操、活動式體育課釋放身心壓力，課間播放舒緩音樂調節情緒，分享身邊榜樣故事凝聚奮進力量。多元滋養之下，學生放平心態、專注耕耘，以積極飽滿的狀態直面挑戰。
增溝通、減分歧，家校協同凝聚合力。學校“聚力育英”家長課堂傳遞科學備考方法，分層家長會提供精準指導，家校心理論壇暢通雙向交流渠道，一系列務實舉措實現家校同心聚力，共同為學生卸下心理包袱。
一增一減間，盡顯教育智慧。為高三學生減去無謂負擔與心理內耗，增添了成長底氣與前行動力。
（作者系山東省青島第一中學校長）
《中國教育報》2026年05月08日 第05版
作者：田山
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