文化中國行｜三候藏夏意，老習俗韻味悠長！起居養生解鎖夏日良方

卻是石榴知立夏，

年年此日一花開。

5月5日19時49分，

我們迎來夏季第一個節氣——

立夏。

立夏后，日照增加，

氣溫逐漸升高，雷雨增多。

立夏·三候

一候：螻蟈鳴

隨著氣溫升高、陽氣漸盛，螻蛄（古人常將其與青蛙并稱）開始在田間草叢中聒噪鳴叫，清脆的聲響打破了暮春的靜謐，宣告著夏日的到來。這一聲鳴響，是生靈對溫暖的回應，也是初夏最具標志性的自然樂章，預示著萬物即將進入活躍期。

二候：蚯蚓出

立夏之后，降水增多、土壤濕潤，潛藏在地下的蚯蚓紛紛鉆出泥土，一方面透氣納涼，另一方面也在默默疏松土壤。蚯蚓的出現，既是天氣轉暖、土壤溫潤的信號，也象征著大地的生機與活力，印證著“萬物生長此時，皆清潔而明凈”的節氣特質。

三候：王瓜生

王瓜，在立夏時節迎來生長旺季，藤蔓順勢攀爬、舒展蔓延，不久便會結出紅色的果實。這里的“王瓜生”，實則泛指各類藤蔓植物蓬勃生長，標志著春生夏長的過渡完成，大地從此進入綠意濃蔭、碩果可期的階段。

立夏·習俗

“立夏”的“夏”是“大”的意思，是指春天播種的植物已經直立長大了。

中國古代，人們非常重視立夏的禮俗。在立夏的這天，古代人們有舉行迎夏儀式。

迎夏嘗鮮

江南的立夏習俗里有所謂的“見三新”，就是吃些這個時節長出來的鮮嫩之物。

在江浙一帶有“立夏嘗新”的風俗。蘇州一帶流傳著“立夏見三新”的諺語。“三新”指新熟的櫻桃、青梅和麥子。人們先以這“三新”祭祖，然后人們嘗食。

浙江、江蘇、湖北、湖南、江西、安徽等地，人們仍然保留著立夏吃烏米飯的古老習俗，烏米飯是一種紫黑色的糯米飯，是采集野生植物烏飯樹（南燭）的葉子煮湯，用此湯將糯米浸泡半天，然后撈出放入木甑里蒸熟而成。

秤人祈福

立夏吃罷中飯還有秤人的習俗。人們在村口或臺門里掛起一桿大木秤，秤鉤上懸一根凳子，大家輪流坐到凳子上秤人。司秤人一面打秤花，一面講著吉利話。立夏秤人會對阿斗帶來福氣，人們也祈求上蒼給他們帶來好運。

斗蛋游戲

“立夏蛋，滿街甩”，斗蛋通常是小孩子們的游戲。人們會將熟雞蛋給孩子掛在脖子上。斗蛋的規則挺簡單，說白了就是“比比誰的蛋殼硬”。至于為什么要斗蛋，民間的說法是：“立夏胸掛蛋，小人疰夏難”。

立夏·養生

吃“三鮮”

中醫推薦可適量食用地三鮮和果三鮮。

地三鮮里，莧菜可清熱解毒、蠶豆可健腦安神、蒜薹天然抗菌；

果三鮮里，櫻桃能補鐵養心、枇杷潤肺止咳、楊梅能生津消食。應季蔬果不僅味道鮮美，營養價值也高，適當食用有益健康。

多點紅色

夏天要注意養心護心、養護脾胃，要多吃一些紅色的食物。“紅色主心”，吃紅色食物可以補心氣，使氣血充盈，從而起到養心護心的作用。

紅色食物主要有紅米、紅豆、紅辣椒、紅蘿卜、西紅柿、紅棗、山楂、石榴、西瓜等。

喝杯淡茶

立夏后氣溫升高，人們容易出汗，導致水分和電解質流失。因此，應及時補充水分，多喝溫開水或淡茶水。

如果心火過旺，也可以用淡竹葉、薏苡仁等食材泡水代茶飲，既能利尿，也能起到瀉心火的作用。

最好午睡

每日午時（中午11點到1點）是氣血循行于心經的時間，最好午休半小時，避免勞心勞神、耗損心陽，降低心臟疾病發生的概率。

適當鍛煉

適當的鍛煉有利于體內汗液排出，幫助祛除體內濕氣。

夏天吃完早飯可以去散散步，15分鐘就好，能頤養心神，有助于體內陽氣的升華，推動血液循環，增強新陳代謝功能。或者晚上太陽下山后，到公園或綠地散步、打拳、做操、跳舞等，也是較好的鍛煉方式。

舒緩心情

夏日氣溫逐漸升高，容易使人煩躁不安。情緒的劇烈起伏會引起心肌缺血、心律失常、血壓升高。可以多聽舒緩的音樂，做好自我調節。平心靜氣、戒怒戒躁，保持神清氣和，是心身健康的關鍵。

增減衣物

立夏時節，雖然天氣炎熱，但早晚仍會有較大的溫差。因此要注意增減衣物，避免感冒。

不要貪涼

入夏后，很多人喜歡貪涼，比如年輕人喜歡把空調溫度調得很低、貪吃冷飲冷食，還有些人運動后大汗淋漓等，這些行為反而容易損傷身體的陽氣。

防曬防暑

立夏時節，陽光中的紫外線強度逐漸升高，對皮膚的傷害也相應增大。建議外出時涂抹防曬霜、戴帽子或使用遮陽傘等防曬工具。

不要淋雨

進入夏季后，雨水逐漸增多，濕邪最易乘虛而入。不要淋雨，盡量避開潮濕的環境，避免外感濕邪，這樣可避免腳氣、濕疹、下肢潰瘍等病癥的發生。

請別辜負

充滿生機和活力的夏天，

愿我們皆如夏花盎然，

打起精神，鼓足勇氣，

一起投入滾燙的夏天吧！

綜合整理，素材來源：央視新聞、人民日報、北京發布、人民日報健康、新華社等

來源：大眾新聞·半島新聞綜合