【明仁與健康】立夏養(yǎng)生有講究 順時調(diào)養(yǎng)護身心

中醫(yī)養(yǎng)生向來秉持天人相應(yīng)的理念。人體是自然的一部分，其氣血運行、臟腑機能與二十四節(jié)氣的更迭緊密相關(guān)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到：“春生、夏長、秋收、冬藏，是氣之常也，人亦應(yīng)之。”這表明，順應(yīng)節(jié)氣節(jié)律調(diào)理身心、調(diào)和陰陽、顧護正氣，正是中醫(yī)治未病“未病先防、既病防變、瘥后防復(fù)”的核心要義。

如今立夏已過，河北大學(xué)附屬邯鄲明仁醫(yī)院治未病中心醫(yī)師結(jié)合夏季節(jié)氣特點，為大家?guī)韺嵱玫目茖W(xué)養(yǎng)生方法。夏季包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個節(jié)氣，此時陽氣最旺，氣候炎熱多雨。所以，夏季養(yǎng)生核心在于清心降火、健脾祛濕、顧護陽氣。

起居調(diào)養(yǎng)有講究

立夏之后，我們要遵循“夜臥早起”的原則，順應(yīng)晝長夜短的節(jié)律。中午可小憩15-30分鐘，能養(yǎng)心安神。夏季陽光強烈，要避免長時間暴曬，外出務(wù)必做好防曬。夜晚入睡時，護住腹部，防止空調(diào)、風(fēng)扇直吹身體，避免寒邪入侵、損傷陽氣。

飲食調(diào)理要清淡

夏季飲食宜清淡、易消化，以祛濕健脾為主。苦瓜、冬瓜、綠豆、赤小豆、蓮子等食物是不錯的選擇，它們能清熱祛濕、養(yǎng)心安神。不過，要忌貪食生冷、冰鎮(zhèn)食物，這類食物易損傷脾胃陽氣。夏至之后，可適度飲用荷葉茶、薄荷茶，清心解暑；小暑、大暑時節(jié)，喝姜棗茶能溫中散寒、化解體內(nèi)濕氣。

情志與運動要適度

夏季心火容易旺盛，人往往會變得煩躁易怒。因此，保持平和的心態(tài)至關(guān)重要，要學(xué)會靜心安神。運動方面，最好選擇清晨或傍晚氣溫較低時進行，以散步、慢跑、瑜伽等舒緩運動為宜，避免大汗淋漓，防止耗氣傷陰。

節(jié)氣重點需留意

夏至是陰陽交替之時，此時要注重靜養(yǎng)，避免劇烈運動。三伏天是冬病夏治的黃金期，大家可通過三伏貼、督脈灸、艾灸等方式調(diào)理虛寒性疾病，溫補陽氣，為健康打下基礎(chǔ)。

立夏已至，萬物蓬勃生長。希望大家遵循夏季節(jié)氣變化，合理調(diào)養(yǎng)身心，讓身體與自然同頻，在夏日保持安康，享受健康美好的生活。