伏案一整天,下午三四點肩膀像扛了兩袋水泥,轉頭能聽見咯吱響,摸一摸脖子后面硬得能彈棉花。這不是骨頭的問題,是筋“凍”住了。中醫說“肝主筋”,春天又對應肝,肝氣不舒,筋就先僵給你看。三個動作,把凍結的筋一寸寸化開。
方法一:提捏肩井穴——把肩膀兩座“山頭”捏軟
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肩井穴在肩膀最高點,低頭時脖子根部到肩膀尖連線的正中間,按下去像踩到石頭——硬、疼、酸爽一起上來。這個穴位是膽經的大穴,專管肩膀氣血上下通行。
做法:右手搭左肩,大拇指和其余四指捏住肩膀最高點那塊肌肉,像捏面團一樣垂直往上提,提起來稍停留兩秒再松開,一提一放為一次,做50次換另一邊。施宣赫老師囑咐:不是揉,是提,把筋結從骨頭上“拔”起來。起初疼得咬牙,50下做完,肩膀輕了半斤。
方法二:一個門框就能做的“開肩松筋”——把縮住的筋拉開
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找到家里一扇門框,面對門框站立,右手抬起,掌心朝前,小臂和手掌整個貼在門框右側邊緣,手肘與肩同高。然后身體慢慢向左轉,感受右側肩膀前側和胸口連接處的筋被逐寸拉開。不疼不繃的極限位置停住,深呼吸五次,再慢慢轉回來。換左側同樣做。
這個動作拉伸的是胸小肌和肩前筋,長期伏案的人這一片都縮成了“含胸駝背”的形態,拉松了,后背的筋不需要再和它較勁,頸肩自然松下來。每天做兩遍,堅持一周,轉頭脖子不再咔咔響。
方法三:枕一瓶溫水——睡前把頸椎“熨”回原位
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找一個圓柱形的礦泉水瓶,灌入40度左右的溫水,擰緊蓋子,外面裹一層毛巾。平躺在床上,把瓶子橫著枕在脖子下面正對頸椎彎曲弧度的位置,不是后腦勺。閉上眼睛,全身放松,就枕十分鐘。
溫熱讓緊繃的頸部肌肉慢慢松下來,圓柱形弧度剛好把塌下去的頸椎生理曲度輕輕托起來,讓被壓了一天的頸椎間盤回歸原位。很多人枕著枕著就困了,因為頸部一松,大腦供血立刻改善,困意就來了。注意別睡著,十分鐘后拿掉瓶子正常睡覺。
三個方法一句話總結:
提捏肩井——把筋結從骨頭上拔起來;門框開肩——把縮住的筋一寸寸拉松;熱水瓶枕頸——把頸椎熨回原位。
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