為什么“特種兵旅游”不香了？這屆年輕人開始流行“慢充式旅游”

一天跑三四個景點，日行兩三萬步，恨不得把24小時掰成48小時用——坐最晚的車，起最早的床，走最長的路，只為打最多的卡、吃最多的美食。

這種像軍訓一樣的旅行方式，被網(wǎng)友戲稱為“特種兵式旅游”。可問題是：景區(qū)是看了，身體卻“累廢”了。

如今越來越多的年輕人不愛走馬觀花的趕景點了，而是靜下心來治愈自己，流行“慢充式旅游”。

人民日報健康客戶端圖 寇曉雯攝

為什么“特種兵旅游”不香了？

其實是在透支身體

1. 膝蓋：最先扛不住的就是它

走路是很好的運動，但走太多，膝蓋第一個“翻臉”。長時間暴走，尤其是老年人，半月板最容易受傷。

一方面，軟骨被不停摩擦，容易引發(fā)炎癥、水腫；另一方面，骨關節(jié)本身就有使用年限，存在老化和功能退變的問題。所以，運動一定要量力而行，別盲目拼步數(shù)。①

2. 腳底：痛起來才后悔沒早重視

持續(xù)性暴走，不僅碾磨半月板，還會反復拉扯足底筋膜，時間一長，足底跖筋膜勞損、跖骨骨刺都可能找上門。不管旅游還是鍛煉，都要因人而異、循序漸進。 ②

3. 肌肉：乳酸堆多了，走路都難

“特種兵旅游”講究效率，步數(shù)多了，腿部肌肉持續(xù)發(fā)力，一旦進入無氧代謝，乳酸就會大量堆積。結果就是——腿酸、腿疼，走路像踩棉花。

用一天的暴走換好幾天不利索，真的不值。更麻煩的是，長時間暴走還會讓腿部肌肉力量失衡，容易摔倒。 ①

4. 腰椎：背包一重，腰就遭殃

身體持續(xù)疲勞，不光膝蓋和腳底受罪，肌肉拉傷、腰椎損傷也可能跟著來。如果背包再沉一點，長時間壓著，腰肌勞損就是遲早的事。②

5. 心臟：最怕你又累又睡不夠

高強度運動加上睡眠不足，身體根本沒時間恢復，心腦血管疾病風險隨之升高，嚴重時甚至可能猝死。尤其是有心血管基礎疾病的老年人，短時間內(nèi)暴走兩三萬步，心臟負擔驟增，非常危險。①

人民日報健康客戶端圖 曹子豪攝

如今開始流行“慢充式旅游”

告別“特種兵式”日夜兼程，越來越多人開始選擇一種更從容、更走心的方式——慢充式旅游。不再走馬觀花，而是放慢腳步，在一座小城住上幾天，或者在山間徒步、冥想，給身體“解壓”，給心靈“充電”。

中國旅游協(xié)會首席專家魏小安認為，慢充式旅游的興起主要有三個方面原因：

首先，消費者日益成熟。打卡式旅游這陣風過去后，大家開始追求體驗更好的沉浸式旅行。

其次，消費者眼界提升。該玩的都玩過了，接下來自然轉(zhuǎn)向?qū)我荒康牡匚幕⑸畹纳钊胩剿鳌?/p>

此外，家庭出游本就不適合急匆匆。對孩子來說，好不好玩比看了幾個景點重要得多。

“這一現(xiàn)象的背后，是國民旅游消費重心從‘看風景’到‘找自己’的轉(zhuǎn)變。”湖北省心理咨詢師協(xié)會名譽會長肖勁松表示，大家如今更在意旅行能否帶來情緒放松、文化共鳴、個人成長，就像給手機充電一樣，通過旅游“慢充”為自己補充能量。

如果說過去的旅行是對“眼”的犒賞，那么慢充式旅游則是對“心”與“身”的全方位滋養(yǎng)。在肖勁松看來，慢充式旅游之所以能夠療愈身心，是因為它提供了三個關鍵心理要素：

第一，情緒放松。沒有趕行程的壓迫感，大腦得以從緊張的任務模式切換到休息模式，皮質(zhì)醇水平下降。

第二，文化共鳴。當我們在一個地方找到與內(nèi)心契合的節(jié)奏，比如在老街聽一曲評彈、在寺廟聽一次晨鐘，會產(chǎn)生深層的歸屬感和寧靜感。

第三，個人成長。慢下來才有機會反思生活、重新認識自己，這種“向內(nèi)探索”本身就是一種心理治療。這種旅行不追求快，但每一分鐘都在補充能量。

不僅如此，慢充式旅游往往伴隨著更溫和、可持續(xù)的運動方式：

? 用城市漫步代替暴走趕路；

? 用環(huán)湖騎行代替長途乘車；

? 用林間徒步代替高強度登山……

這些活動既能促進血液循環(huán)、拉伸肌肉、緩解久坐帶來的頸椎腰椎不適，又能增強心肺功能，還能避免高強度運動對關節(jié)的損傷。再加上規(guī)律的作息和舒緩的心態(tài)，腸胃也能得到休息，改善快節(jié)奏生活帶來的消化問題。③

人民日報健康客戶端圖

五一出游

守住這3條身體“底線”

1. 適量運動，選對鞋子

別硬撐暴走。腿不舒服就停下來，走一段歇一段。回住處后多放松雙腿和足底。鞋子一定要選合腳、舒適、透氣的運動鞋，別穿高跟鞋、皮鞋、軟底布鞋或拖鞋走長路，減少足底筋膜的損傷。

2. 不暴飲暴食，三餐要規(guī)律

各地小吃以“品嘗”為主，別一次吃太多。早餐要吃好，盡量少吃高油、高鹽、高糖的零食，三餐時間盡量固定。

3. 睡夠再出發(fā)，別勉強身體

行程別排太滿，假期本來就是讓人放松的。早起趕車、熬夜打卡——你不放過身體，總有一天身體也不會放過你。疲勞帶來的危害比你想象的大得多：免疫力下降、損傷加重、失眠、判斷力和反應力變差等。①

風景再美，也值得你用一個健康的身體去慢慢看。這個五一，不妨試著慢一點。少趕一個景點，多睡一個好覺；少拼一天步數(shù)，多存一份力氣。真正的假期，不是用疲憊換回憶，而是用從容養(yǎng)自己。

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精選

文章

本文綜合自：

①2023-04-30杭師大附院代謝病中心《一天4萬步，只睡3小時，“特種兵式旅游”收好這份健康提醒》

②2024-10-04廣西疾控《特種兵式旅游爆火！警惕這些風險→》

③2026-04-28健康時報《“慢充式旅游”補給能量》

編輯：王真

審核：魯洋