晚飯七分飽被推翻了？提醒：過了62歲，吃飯盡量要做到這5點

昨天張煥的一位患者來抓藥的時候和我說：在網上看到一篇文章，說晚飯七分飽是錯的，要吃飽才好，搞得他自己現在不知道該怎么吃飯了，

張煥覺得七分飽這個說法，本身沒有錯。錯在很多人把它當成了死規矩。62歲以上的朋友，脾胃本來就比年輕時弱，還硬撐著不吃，時間長了反而出問題，

今天咱就來說說這個話題，過了62歲，身體變了，吃飯的規矩也得跟著變。下面這5點，比死守七分飽重要得多。

過了62歲，吃飯盡量要做到這5點

01晚飯不能太晚，要在六點前吃完

過了62歲，脾胃的消化能力明顯下降。年輕時候九點吃晚飯，十一點也就消化差不多了。可現在晚飯吃太晚，胃里東西還沒運化完，人就睡覺了，

食物堵在胃里，生痰生濕，晚上睡不踏實，早上起來口苦口臭，時間長了胃病就來了，

張煥建議晚飯最好在下午五點半到六點之間吃完。最晚不要超過六點半。給脾胃留出至少兩三個小時的運化時間，人才能睡得安穩。

02主食要吃，但要吃軟爛的

有些人怕血糖高，晚飯干脆不吃主食。主食是養脾胃的，尤其到了這個年紀，脾胃氣血本來就虧，再不吃主食，拿什么去生化氣血，

問題不在于吃不吃，而在于怎么吃。米飯要蒸得軟一些，饅頭要蒸透，或者干脆喝小米粥、山藥粥。吃軟爛的主食，血糖升得也慢，胃也不難受。

03肉可以吃，但要挑著吃

有人不敢吃肉，怕血脂高、怕不消化。張煥告訴你，肉不吃也不行。蛋白質不夠，肌肉流失得快，腿腳沒勁，容易摔跤。關鍵是吃哪種肉、怎么吃，

魚肉、去皮的雞肉、瘦豬肉，這些都可以。燉得爛一些，切成小塊，一餐吃個兩三塊就夠，

04湯水要少喝，尤其睡前

很多人喜歡晚飯喝一大碗湯，覺得喝湯養生。喝湯本身沒問題，問題在于喝太多、喝太晚。一大碗湯下去，胃被撐大了，消化液被稀釋了，消化能力反而下降，

更麻煩的是，晚上起夜次數增多，一夜起來三四回，睡眠碎了，腎氣也耗了。

05吃到舒服就行，別死扣七分飽

七分飽的標準是什么？吃完了不覺得撐，但也不覺得餓，肚子里舒舒服服，這就是正好的量，

但張煥也想說，還是得跟自己的身體感受走。今天活動多了，多吃兩口。今天天熱沒胃口，少吃兩口。靈活著來，比任何死規矩都管用。

看早上的狀態就知道晚飯吃沒吃對

早上起床，嘴里清爽，肚子不脹，大便成形通暢，說明昨天的晚飯吃得合適，

早上起來口苦、口臭、肚子脹、大便黏馬桶，或者夜里翻來覆去睡不踏實，說明晚飯吃錯了。要么吃太晚，要么吃太油膩，要么吃太多。第二天就調整過來，

吃飯這件事，不能拿別人的標準往自己身上套，每個人的體質、飯量、活動量都不一樣。張煥給你的這5點，是大方向。具體吃多少、吃什么，還是得你自己慢慢摸索