106歲沒有“三高”、皮膚透亮！她的“三不”長壽法，醫生看了都點贊

　　你有沒有認真想過，自己100歲時會是什么樣子？可能不少人覺得，能活到100歲就不錯了。浙江寧波106歲的丁桂娟奶奶，不僅年過百歲，還活成了很多人羨慕的模樣——

　　沒有高血壓、高血糖、高血脂，皮膚幾乎沒什么色斑，說話中氣十足、精神矍鑠。

　　2026年4月，有記者登門拜訪采訪時，丁奶奶還主動拿出糖果分給大家，嘴里還念叨著：“我手拿過的，大家吃了長命百歲。”一句話，把老人的慈愛豁達和精氣神，展現得淋漓盡致。

　　而更讓人好奇的是，她到底是怎么做到如此長壽，還沒有“三高”？她的“三不”長壽法，醫生看了都點贊！

　　106歲丁奶奶的“三不”養生法

　　醫生看了都點贊

　　106歲丁奶奶的養生秘訣，總結起來就靠“三不”。樸實到不可思議，醫生看了都點贊！

　　“一不”：不亂用化妝品，皮膚卻干凈透亮

　　沒有昂貴的面霜，沒有復雜的護膚步驟，甚至連最基礎的雪花膏都沒涂過——丁桂娟老人一輩子沒用過任何護膚品，日常只是早晚簡單潔面。但她的皮膚，依舊干凈、透亮，幾乎沒有色斑。

　　這是天賦嗎？不完全是。皮膚本身就是一套精密的自我防御系統。表皮有角質層鎖水防侵害，表面還有一層酸性膜維持微生態平衡。很多不科學的護膚方式——比如過度清潔、層層疊加產品——反而會破壞這道天然屏障。②

　　“精準護膚，拒絕盲目”，才是真正值得記住的原則。比起跟風買昂貴的護膚品，不如先把這幾件事做好：

　　? 溫和清潔

　　?注重保濕

　　?嚴格防曬

　　換句話說，最好的護膚，有時候恰恰是“少折騰”。

　　
丁桂娟90歲生日時的照片。寧波晚報圖

　　“二不”：不吃隔夜菜，盡量做到現做現吃

　　很多人覺得，剩菜倒掉可惜，放冰箱就沒事了。但丁桂娟老人堅持一個原則：堅決不碰隔夜菜。這可不是“講究”，而是有科學道理的。

　　所謂“隔夜菜”，不是特指放了一夜，而是指存放時間超過8小時的食物。它的主要風險有3個：

　　?細菌滋生：室溫下超過2小時，沙門氏菌、金黃色葡萄球菌等就可能大量繁殖，吃壞肚子是輕的。

　　?亞硝酸鹽增加：綠葉蔬菜存放24小時后，亞硝酸鹽明顯升高，長期攝入有致癌風險，大量攝入還可能急性中毒。

　　?營養流失：維生素C、葉酸等反復加熱后大量損失，比如青椒隔夜存放，維C能損失三成以上。③

　　最健康的選擇：控制好食物量，盡量做到現做現吃。

　　“三不”：不熬夜晚睡，這4個小時要睡覺

　　丁桂娟老人每晚七八點就睡了，幾十年如一日。不熬夜，是她最樸素也最硬核的養生法。

　　睡眠好不好，關鍵看兩點：規律+時長。成年人最佳入睡時間是晚上10-11點，最佳睡眠時長是7-9小時。如果入睡時間忽早忽晚，或者長期睡不夠7小時，都屬于熬夜。④

　　那有人會問：凌晨2點睡到早上10點，睡滿8小時，算熬夜嗎？從“時長”看不算，但從“節律”看——算。因為人體的“晝夜節律”是日出而作、日落而息，晚睡晚起改變不了光照、溫度等外界環境的差異，傷害依然存在。

　　尤其要重視晚上11點到凌晨3點這個時段。如果實在沒法睡夠7小時，也盡量保證這個時間段在睡覺。中醫稱之為“子時”和“丑時”，是身體修復的關鍵窗口。⑤

　　
106歲的丁桂娟。寧波晚報圖

　　這些百歲老人的“長壽共性”

　　你可以直接“抄作業”

　　丁奶奶的長壽故事不是個例。2025年，浙江省杭州市民政局調研了402位百歲老人的生活習慣，發現他們身上有幾個高度相似的“長壽共性”。⑥⑦

　　長壽習慣一：飲食清淡，接近東方膳食模式

　　近 4/5 的長壽老人口味清淡，經常吃新鮮蔬菜；超過半數經常吃新鮮肉類和豆制品；2/3以上幾乎不吃人參等補品；近半數不吃或很少吃咸菜、泡菜和糖果。

　　這其實和我國膳食指南推薦的“東方膳食模式”高度重合：

　　?多吃蔬菜、水果、海鮮、全谷物、堅果、奶制品、雞蛋等；

　　?多吃淡水魚（鯽魚、鱸魚等）、淀粉類塊根/塊莖（紅薯、芋頭、蓮藕等）、豆制品（豆腐、豆漿等）、食用菌（香菇、木耳等）；

　　?少吃精制米面：白米飯、白饅頭、白面條等；

　　?少吃紅肉和加工肉制品：豬肉、牛肉、羊肉適量，少吃香腸、培根等；

　　?少吃油炸食品：油條、炸雞等；

　　?盡量不喝酒：能不喝酒就不要喝酒。

　　長壽習慣二：大部分長壽老人幾乎不沾煙酒

　　調研中，大部分長壽老人都不沾煙酒。有76.37%以上的老人從來不吸煙，有88.06%的老人不喝酒或偶爾喝酒。

　　吸煙、飲酒危害健康已是共識。煙草中含有尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物質，長期吸煙會顯著增加肺癌、慢阻肺、心血管疾病等多種疾病的風險。而酒精同樣是明確的致癌物，與口腔癌、食管癌、肝癌等多種癌癥密切相關。

　　百歲老人們用自身的實踐告訴我們：不沾煙酒，不是“不敢”，而是“沒必要”。戒掉這兩樣，身體少了負擔，壽命自然多了底氣。

　　長壽習慣三：約1/3長壽老人都有鍛煉的習慣

　　調研中，約1/3的老人有鍛煉的習慣。雖然很多長壽老人已處于生活不能自理的狀態，但仍然有26.6%的老人每周都有不同頻次的鍛煉，有36.6%的老人年輕時就有鍛煉習慣。

　　堅持運動，不僅讓人睡得更香、心情變好，而且有助于預防多種慢性疾病和癌癥。

　　河北省人民醫院副院長郭藝芳曾在個人微信公眾號刊文提醒，老年人一定要運動！不在乎采取什么樣的運動方式，不在乎運動多少，只要動起來就比不動好。⑧

　　長壽習慣四：絕大部分長壽老人知足且樂觀

　　雖然大多長壽老人患有各類疾病，但他們的心態較為樂觀，有超過4/5的老人認為自己生活幸福，有半數以上的老人對未來生活充滿希望。

　　2019年《美國國家科學院院刊》上發表的一項研究發現，樂觀的人更有可能活得久，并實現超長壽命，可達85歲或以上。其中，樂觀組比不樂觀組的壽命長約10%。⑨

　　
回頭看丁桂娟奶奶這106年人生，真沒什么“驚天秘方”，也沒有昂貴補品、天價護膚品。她只是把幾件最簡單的小事，雷打不動地堅持了一輩子：吃好、睡好、心態好，不吃隔夜菜，不熬夜，不瞎折騰皮膚。

　　這些事，聽起來平凡到不值一提，但恰恰是日復一日的堅持，最終拉開了人與人的距離。

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　　本文綜合自：

　　①2026-04-23寧波晚報《寧波106歲老人沒有三高、皮膚透亮，她分享長壽密碼：偏愛素食，堅決不碰隔夜菜，每晚七八點準時入睡，從來不用任何護膚品》

　　②2026-04-06科普中國《別再花冤枉錢了！與其買昂貴的護膚品，不如先把這3件“小事”做對》

　　③2025-09-13廣東疾控《別再糾結了，隔夜菜能不能吃？答案來了！》

　　④2025-09-08上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院《幾點睡算熬夜？那些長期晚睡的女性，到底有沒有影響？》

　　⑤2025-09-30健康時報《熬夜是向身體借“高利貸”》

　　⑥2025-10-29杭州民政《110歲！杭州最年長的老人是誰？》

　　⑦2024-10-11杭州民政《杭州現有百歲老人1714人，最長壽者109歲！他們長壽的秘訣公布》

　　⑧Lars T Fadnes, Elaheh Javadi Arjmand,et al. ,Life expectancy gains from dietary modifications: a comparative modeling study in 7 countries. Volume 120, Issue 1, July 2024.

　　⑨Optimism is associated with exceptional longevity in 2 epidemiologic cohorts of men and women，PNAS (2019).

　　編輯：王真

　　審核：魯洋