北京
每年的4月15日-21日是全國腫瘤防治宣傳周，今年是第32屆，主題是“早防早篩早治 同心攜手抗癌”，旨在強調防治關口前移，倡導健康文明生活方式。
你是不是也聽過這樣的說法：某某人平時性格很好，不煙不酒，偏偏得了癌癥，一定是長期壓力太大“憋”出來的。這話聽起來有點道理，但又總覺得玄乎。長期壓力和癌癥之間，到底存在怎樣的關聯？今天我們從科學的角度聊一聊這個問題。
一、壓力不會直接“制造”癌細胞，
但會“喂養”癌細胞
目前研究普遍認為，長期壓抑負面情緒的人，患癌風險比普通人高3倍以上。癌癥的本質是細胞DNA發生突變、失控增殖的結果，核心誘因主要是遺傳、煙酒等化學致癌物、物理輻射、病毒感染等傳統因素。但長期慢性壓力就像一把“鑰匙”，能打開身體里的“促癌開關”，是癌細胞的“助燃劑”。
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二、壓力如何“滋養”癌細胞
長期焦慮、壓抑、熬夜內耗，會悄悄改造體內環境和行為習慣，影響身體抗癌防線：
1.削弱免疫“防火墻”。長期處于壓力狀態時，人體會持續釋放糖皮質激素和兒茶酚胺等應激激素，會直接對免疫功能產生負面影響。
2.慢性炎癥“火上澆油”。長期壓力還會導致體內炎癥水平持續升高。不僅會損傷DNA，還可能在腫瘤微環境中“煽風點火”，促進癌細胞的增殖和擴散。
3.壓力讓你“主動”靠近癌癥。除了生理機制，壓力還會通過改變行為，間接增加風險。壓力大的人更容易做出吸煙或增加吸煙量、過量飲酒、睡眠質量下降、吃高糖高脂的“安慰食品”等致癌的風險行為。
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三、這三類人需重點警惕
以下三類人群因長期處于應激狀態，需特別注意情緒管理，防范壓力帶來的健康風險：
1.長期內耗型：遭遇職場PUA、家庭矛盾，長期焦慮抑郁，負面情緒無處釋放；
2.熬夜高壓型：長期熬夜疊加高強度工作，交感神經持續處于亢奮狀態；
3.重大創傷型：經歷親人離世、破產、離異等重大變故，長期陷入悲傷、低落的應激狀態。有研究顯示，經歷1次負性事件，癌癥風險升高80%。
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四、四步管好壓力，
做好“減壓”這件事
1.動起來：每周3-5次、每次30分鐘的中等強度運動（快走、慢跑、跳操），不但能激活免疫，還是降低壓力激素最廉價有效的方式。
2.睡夠覺：每晚保證7-8小時睡眠，避免熬夜透支身體。長期缺覺會讓皮質醇水平居高不下，免疫系統持續受損。
3.學會“斷念”：每天花5-10分鐘做深呼吸或正念冥想，能明顯降低焦慮水平。
4.別硬扛：壓力大到影響工作、睡眠或情緒時，及時找家人朋友傾訴，或尋求心理醫生/咨詢師的幫助，拒絕過度內耗。
總之，守護好心理狀態，才能筑牢身體的免疫防線，避免讓壓力成為喂養癌細胞的“溫床”。癌癥早防早篩早治，從管理好每一天的情緒開始。/健康科普
作者：慢病中心 馮雪菲、王寶華、王寧
審核：吳靜
編輯：楊紫萱、張林林
監制：姚建義、于子涵
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