世界水日｜喝水也分男女？這份飲水指南請收好→

3月22日是世界水日。2026年的全球主題聚焦“水與性別”，咱們中國水周同步提出“國家水網(wǎng)，世紀(jì)畫卷”的倡議。水不只是生命之源，更是保障全民健康的重要紐帶。

大埔疾控帶您解鎖“水與性別”的健康關(guān)聯(lián)，教您科學(xué)飲水、護(hù)好水源。

一、喝水，也分性別差異？

很多人覺得“喝水不就是拿起杯子灌嗎？”其實(shí)不然！由于生理結(jié)構(gòu)、生活角色的不同，男性和女性的飲水需求、健康風(fēng)險(xiǎn)，還真不一樣——這也是今年世界水日聚焦“水與性別”的核心意義：讓每一個(gè)人都能根據(jù)自身需求，喝到健康、安全的水。

二、疾控小科普

水是人體細(xì)胞的“潤滑劑”，約占成年人體重的60%-70%，飲水不足不僅會(huì)導(dǎo)致口干舌燥，還會(huì)影響新陳代謝、免疫力，甚至誘發(fā)泌尿系統(tǒng)疾病、皮膚問題等，不同人群的飲水健康，需要“精準(zhǔn)施策”。

三、女性篇：喝水護(hù)健康，從“對病”開始

女性在不同人生階段，飲水需求差異明顯，尤其是經(jīng)期、孕期、哺乳期，更要喝對水、喝夠水，才能守護(hù)自身和寶寶的健康。

日常女性：每天飲水量建議1500-1700ml，避免長期喝冰水、濃茶、碳酸飲料，減少痛經(jīng)、腸胃不適的風(fēng)險(xiǎn)；長期久坐的女性，每隔1小時(shí)喝一杯水，預(yù)防泌尿系統(tǒng)感染。

孕期準(zhǔn)媽媽：飲水量需增加至1800-2000ml，充足飲水能促進(jìn)血液循環(huán)、幫助代謝，緩解孕期水腫、便秘，建議少量多次飲用，避免一次性大量飲水。

哺乳期媽媽：每天飲水量不低于2000ml，水分是乳汁的重要組成部分，喝夠水才能保證乳汁質(zhì)量，建議多喝溫水，可搭配少量清淡湯品（避免過咸、過油）。

四、男性篇：別忽視！這些飲水誤區(qū)要避開

很多男性朋友覺得“渴了再喝”“喝夠就行”，其實(shí)這些小習(xí)慣，可能正在傷害你的健康，尤其是戶外工作、工地作業(yè)、經(jīng)常應(yīng)酬的男性，更要注意飲水健康。

職業(yè)男性：在戶外、工地等高溫環(huán)境工作的男性，出汗多，每天飲水量建議1800-2200ml，可適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽水（避免高鹽），預(yù)防脫水、電解質(zhì)紊亂。

應(yīng)酬男性：喝酒前后一定要多喝水，酒精會(huì)加速身體脫水，喝溫水能促進(jìn)酒精代謝，減少肝臟負(fù)擔(dān)，避免酒后空腹喝水過量（少量多次為宜）。

中老年男性：每天飲水量1500ml左右，避免憋尿，多喝水能促進(jìn)尿液排出，預(yù)防前列腺疾病，建議睡前1小時(shí)喝一杯溫水，晨起空腹喝一杯溫水，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

除此之外，大家要記得定期清潔家里的飲水機(jī)、水壺，避免二次污染。給家人筑牢飲水安全第一道防線哦～

不管男女老少，喝對水的前提是“喝安全的水”，疾控中心提醒大家，這3個(gè)常見誤區(qū)，一定要避開：

?誤區(qū)1：自來水燒開就一定能喝？

高溫煮沸（通常100℃持續(xù)幾分鐘）能殺滅水中大部分的細(xì)菌、病毒和寄生蟲，減少氯味及可能生成的少量三氯甲烷等副產(chǎn)物，但無法完全去除重金屬、農(nóng)藥等化學(xué)污染物殘留等有害物質(zhì)；如果家里是二次供水（高層住戶），建議定期清洗水箱，必要時(shí)安裝符合標(biāo)準(zhǔn)的凈水器。

?誤區(qū)2：開封后桶裝水放很久也能喝？

桶裝水開封后，建議7天內(nèi)喝完，開封后容易滋生細(xì)菌，尤其是夏季，放置時(shí)間過長，飲用后可能引發(fā)腸胃不適。

?誤區(qū)3：喝越多水越好？

過量飲水會(huì)導(dǎo)致“水中毒”，出現(xiàn)頭暈、惡心、乏力等癥狀，正常成年人每天飲水量控制在1500-2000ml即可，特殊人群可根據(jù)自身情況調(diào)整。

守護(hù)飲水安全，是每一個(gè)人的責(zé)任。

在此，疾控中心向全體市民發(fā)出倡議

?科學(xué)飲水：根據(jù)自身情況，喝夠水、喝對水，拒絕劣質(zhì)水；

?守護(hù)安全：關(guān)注家庭飲水衛(wèi)生，定期清潔飲水器具，重視二次供水安全；

?節(jié)約用水：踐行節(jié)水小妙招，隨手關(guān)水龍頭，循環(huán)利用水資源；

?傳遞理念：分享飲水健康知識(shí)，帶動(dòng)家人、朋友一起，做水健康的守護(hù)者。

水是生命之源，健康是幸福之本。重視飲水健康與性別適配需求，共護(hù)清水長流，同筑健康家園。

來源：江門疾控、大埔疾控（宣）