為什么睡覺老做噩夢(mèng)？

你知道嗎？

在人的一生中

大約1/3的時(shí)間都是在睡覺中度過的

更有意思的是

我們一生有超過5年的時(shí)間都是在做夢(mèng)

不少細(xì)心的朋友還會(huì)發(fā)現(xiàn)

自己睡覺時(shí)經(jīng)常做夢(mèng)，這到底是好還是不好？

老做噩夢(mèng)是健康出問題了嗎？

今天就和小邁一起來了解！

01

經(jīng)常做噩夢(mèng)

可能是帕金森的前兆

65歲的王先生，近年來每晚因夢(mèng)見自己被困、被攻擊等場(chǎng)景而多次驚醒，白天渾身乏力、記性變差、注意力不集中，始終找不到原因。

直到后來，他在神經(jīng)系統(tǒng)篩查中被發(fā)現(xiàn)處于帕金森病臨床前期。進(jìn)一步的多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)顯示，他的快速眼動(dòng)（REM）睡眠行為紊亂明顯，夢(mèng)中動(dòng)作重復(fù)十分典型。

王先生的案例恰恰印證了神經(jīng)科學(xué)近年來的一個(gè)重大發(fā)現(xiàn)：

快速眼動(dòng)睡眠行為障礙（RBD）患者發(fā)展成帕金森病、老年癡呆等神經(jīng)退行性疾病的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。

RBD患者的典型表現(xiàn)就是會(huì)在REM睡眠階段表現(xiàn)出拳打、腳踢、尖叫、夢(mèng)游打斗等異常行為，這種表現(xiàn)可能比手抖、僵硬等帕金森典型癥狀早出現(xiàn)10年甚至更久。

02

人為什么會(huì)做夢(mèng)？

經(jīng)常做夢(mèng)是好還是不好？

實(shí)際上，我們大多數(shù)人每晚都會(huì)經(jīng)歷4-6個(gè)完整的睡眠周期。

每個(gè)周期中，我們都會(huì)經(jīng)歷三個(gè)階段：淺睡眠、深睡眠、快速眼動(dòng)（REM）睡眠。

在REM睡眠階段，我們的眼球會(huì)在眼皮下快速轉(zhuǎn)動(dòng)，大腦活躍度接近清醒。

而夢(mèng)境往往就是出現(xiàn)在這個(gè)階段，它是大腦對(duì)于我們白天的經(jīng)歷進(jìn)行記憶整理、情緒調(diào)節(jié)、神經(jīng)活動(dòng)處理和潛意識(shí)整合的自然過程，能夠幫助我們鞏固記憶、改善情緒穩(wěn)定性、維護(hù)認(rèn)知功能等。

總的來說，做夢(mèng)是一種自然的生理現(xiàn)象。研究還表明，每個(gè)人每天至少做4-5個(gè)夢(mèng)，只不過在醒來后就被遺忘了。

因此，經(jīng)常做夢(mèng)不一定是問題，問題在于是否影響了白天的狀態(tài)。

只要睡醒后的精神狀態(tài)和往常一樣，就無須擔(dān)憂。

偶爾的噩夢(mèng)，多半是日間焦慮的釋放。

但如果一個(gè)人，尤其是中老年男性，長期反復(fù)做噩夢(mèng)，伴有睡眠障礙，睡眠行為異常，導(dǎo)致白天疲憊不堪的話，則要高度警惕是潛在健康問題。除了前文提到的帕金森，經(jīng)常做噩夢(mèng)還可能與睡眠呼吸暫停綜合征、身體不適、壓力或焦慮有關(guān)。

03

守護(hù)睡眠健康

分享幾個(gè)建議

??睡前避免酒精、咖啡因、情緒劇烈波動(dòng)或恐怖片等刺激，減少噩夢(mèng)的誘發(fā)因素。

??創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，調(diào)暗燈光，調(diào)整合適的室溫，保持安靜等。

??側(cè)臥位睡眠，有助于減少呼吸道塌陷。

??若長期噩夢(mèng)頻發(fā)，調(diào)整生活方式后仍然無法改變，則要及時(shí)就診。

• 如果出現(xiàn)異常睡眠行為，可以到神經(jīng)內(nèi)科進(jìn)行專業(yè)評(píng)估。
• 如果懷疑睡眠呼吸暫停（伴有打鼾、白天嗜睡），可以去睡眠中心或耳鼻喉科/呼吸科進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)。
• 如果噩夢(mèng)源于明顯的情緒困擾，可以咨詢心理科/精神科醫(yī)生。

屏幕前的你是否也曾被噩夢(mèng)困擾？歡迎大家在評(píng)論區(qū)分享你的經(jīng)歷。

最后，祝大家與噩夢(mèng)絕緣，每晚擁抱健康睡眠。