“自我關懷”，尋找重新出發的可能

《重燃教學熱情：教師走出倦怠的5堂必修課》 ［加］摩根娜·邁克爾 著 龔朝紅 譯 江蘇鳳凰科學技術出版社

　　在教育不斷變革的時代，教學熱情比以往任何時候都珍貴，也更加需要被持續點燃。

　　課程改革深入推進，人工智能等新技術迅速融入課堂，社會與家庭對教育的期待持續升高。教師不僅要完成知識傳授的任務，更肩負著立德樹人、情感陪伴與價值引領的使命。面對這些更高的要求，教師的職業狀態也在經歷新的考驗。

　　教師們不可避免地體驗“倦怠”這一現實感受，然而，“倦怠”不是軟弱，更不是逃避，而是長期高投入之后的自然反應，是教師內心對教育期待的另一種表達。在許多學校的一線實踐中，這種“倦怠”反映的是持續的情緒付出與責任疊加。而正因如此，在追求教育高質量發展的路上，我們更應重視教師的“倦怠”，去看見、去理解、去點燃——看見教師的付出，理解他們的承受，用真正有效的支持去重新點燃那份最初的教學熱情。

　　在這樣的背景下，《重燃教學熱情：教師走出倦怠的5堂必修課》一書或許能為我們提供一種理解與回應的路徑。這本書的價值，并不在于單純地描述教師面臨的困境，而在于它試圖幫助教師重新理解自己，并尋找重新出發的可能。

　　與許多強調“堅持”“奉獻”的教育勵志讀物不同，這本書首先提醒教師：承認自己的疲憊并不是軟弱。本書作者提出的“毒性正能量”概念，切中了許多教師的真實痛點——教師似乎總被期待保持熱情、耐心與積極，即便面對壓力，也不能輕易流露出負面情緒。

　　然而，被壓抑的情緒并不會消失，它只會以更隱蔽的方式消耗教師。與此同時，一些教師長期形成“我必須完美”“我不能失敗”的“限制性信念”，不斷提高對自己的要求，卻忽視了自身真實的心理需求。

　　進一步來看，即便在涉及“社會情感學習（SEL）”時，教師也往往言不由衷：他們在課堂上反復教授學生如何識別情緒、管理情緒、建立關系，但在現實生活中，卻很少將這些能力用于自身。這種“SEL悖論”意味著，教師一方面是情緒教育的實施者，另一方面卻可能是情緒支持的缺失者。針對上述問題，本書提出了“5R框架”：從反思、重塑到重新聚焦，再到重建關系與展現自我，構成了一條逐步修復的路徑。

　　反思（Reflect）：先停下來，了解自己的精神狀態，想清楚自己真正需要什么。

　　重塑（Reframe）：給自己留點兒空間，換個思路，用積極的心態快速恢復。

　　重新聚焦（Refocus）：管理好目標，把精力放在最重要的事情上，找到工作的意義。

　　重建關系（Reconnect）：主動改善人際關系，營造信任和支持的氛圍。

　　展現自我（Reveal Your True Self）：接納不完美，讓小成果被看見，激發創造力。

　　這條路徑，并非抽象理論，而是包含了多個策略、工具和案例。例如，為了輕松地與人建立關系，書中提供了“EARS策略”——眼神交流、避免分神、真實反饋、及時總結。為了改善師生關系，書中提出了“2×10”活動建議：連續10天，每天用2分鐘與某個學生進行積極交流。為了增強教師之間的支持感，書中還設計了“彈珠罐游戲”“感恩短信挑戰”“安全圈活動”等互動方式。這些方法看似細小，卻提醒我們：良好的教育生態，往往從人與人之間真實而溫暖的連接開始。

　　從表層看，本書提供的是一套操作性較強的自我調適方法；而從深層看，它則是在嘗試重建一種內在秩序——讓教師從被動應對外部要求，轉向主動理解自身需求。從這個意義上講，“點燃”不是讓我們變得“更加拼命”，而是強調一種更健康、更可持續的職業狀態。教師自身的精神狀態與情緒品質，越來越成為影響教育質量的重要因素。教師真正需要的，一定不是一味地透支自己，而是在忙碌與壓力中重新找回職業的意義感、效能感與幸福感。

　　當然，我們也應看到，教師倦怠并不只是個體問題。繁重的事務性工作、不斷變化的評價體系、復雜的家校關系，都在影響教師的職業狀態。因此，教師的成長與修復，既需要個體的自我關懷，也需要學校與社會提供更多的理解與支持。

　　嚴格地說，這本書提供的并不是一種“立刻治愈”的答案，而是一種溫和而現實的提醒，以及在系統內“生活得更好的”“有限解法”——它提醒教師：新時代的教育，不只是知識的革新、課堂的創新，還應該有教師內在生命的豐富與迭代。

　　重新理解自己，重新連接他人，重新找到教師職業的意義感，是我們持續向上生長的動力。只有當教師真正擁有穩定而豐盈的內心狀態，通過“自我關懷”，對自己的職業發展進行辨析、修復和行動，教育中的理解、耐心與創造力，才可能重新生長出來。

　　（作者單位：杭州發現教育研究院）

《中國教育報》2026年05月27日 第10版

作者：王小慶