如果不知道怎么照顧自己，可以從這份清單開(kāi)始

“從前想愛(ài)許多人，如今決定最愛(ài)自己。”

從前總覺(jué)得需要在各種關(guān)系中獲得認(rèn)可才能安心，如今卻越來(lái)越覺(jué)得世界終究是自己的，與他人對(duì)你的定義并無(wú)關(guān)系。別人喜不喜歡我，那是別人的事；而我喜歡自己，才是我一生的課題。

今天是525全國(guó)大學(xué)生心理健康日，“我愛(ài)我”，可以是簡(jiǎn)單易上手、立刻能做到的事！分享一個(gè)暖呼呼、超級(jí)可愛(ài)的清單給你~

1. 照顧身體：沐浴、刷牙、穿干凈衣物。

2. 治療你忍了很久的小疼痛。

3. 認(rèn)真削一個(gè)蘋(píng)果，皮盡量不斷，觀察自己的注意力。

4. 把手機(jī)放另一個(gè)房間，靜靜聽(tīng)一會(huì)兒魚(yú)缸運(yùn)轉(zhuǎn)的聲音。

5. 停下手中的活，休息15分鐘。

6. 找一個(gè)你信任的人聊聊天。

7. 把“我必須”換成“我選擇”，心里默念三遍。

8. 把焦慮的事寫(xiě)紙上，折成紙飛機(jī)夾在書(shū)里。

9. 早早入睡，或嘗試睡一個(gè)不設(shè)鬧鈴的懶覺(jué)。

10. 泡一個(gè)暖暖的、香噴噴的澡。

11. 站在窗邊，認(rèn)真觀察一棵樹(shù)，用三句話形容它。

12. 發(fā)揮想象力，改造一件舊衣服（如把不穿的襯衫做成帆布袋或杯墊）。

13. 用非慣用手寫(xiě)自己的名字，然后笑一下。

14. 整理一個(gè)抽屜，只整理一個(gè)，放些收集的小物件。

15. 給自己留一段白天可以打盹兒的空隙。

16. 做力所能及的善事，真切感知自己擁有溫暖他人的能力。

17. 假裝是游客，重新打量你住了很久的街區(qū)。

18. 把手掌放在胸口，閉上眼睛感受。

19. 認(rèn)真刷牙，刷滿兩分鐘，感受泡沫在嘴里慢慢散開(kāi)。

20. 如果預(yù)算允許，去做個(gè)身體按摩或臉部護(hù)理。

21. 接受身體上的愛(ài)，擁抱、牽手、被緊緊抱住。

22. 盡可能多地放聲大笑。

23. 看一張最喜歡的照片。

24. 高興時(shí)，像小孩一樣蹦跶幾下。

25. 花點(diǎn)時(shí)間，把最近的煩惱跟寵物嘮叨嘮叨。

26. 去美術(shù)館或博物館，定期看看藝術(shù)。

27. 漫無(wú)目的地散步。

28. 聽(tīng)你的舒適音樂(lè)播放列表。

29. 有意識(shí)地感受自己的呼吸。

30. 回想今天做對(duì)的一件小事，哪怕只是按時(shí)出門。

31. 吃東西時(shí)，不看屏幕。

32. 認(rèn)真穿一雙舒服的襪子，感受腳趾被包裹的溫柔。

33. 把腦子里反復(fù)播放的擔(dān)心，編成一首跑調(diào)的歌哼出來(lái)。

34. 挑一個(gè)小時(shí)候愛(ài)吃的零食，今天買來(lái)吃。

35. 關(guān)掉燈，點(diǎn)一支香薰，只看火光搖晃兩分鐘。

36. 看搞笑視頻，能笑出眼淚那種。

37. 為自己每天的“非獨(dú)處時(shí)間”設(shè)一個(gè)期限。

38. 看向身邊的物件，給它們重新命名。

39. 記錄不同顏色的夕陽(yáng)。

40. 改變與自己的對(duì)話模式，多喊出自己的名字。

41. 對(duì)自己承認(rèn)：“我其實(shí)有點(diǎn)累了。”然后停下來(lái)。

42. 找一個(gè)可以靠的地方，把整個(gè)后背貼上去放松。

43. 找一個(gè)你可以毫無(wú)顧忌放聲大哭的地方。

44. 不要太乖，不想做的事可以拒絕。

45. 把今天讓你覺(jué)得舒服的一個(gè)瞬間，心里重放一遍。

46. 停止把注意力放在你所沒(méi)有的事物上。

47. 主動(dòng)留意環(huán)境中新出現(xiàn)的人、事、物，保持好奇。

48. 把自己想象成一個(gè)“正在打磨的作品”，慢工出細(xì)活。

49. 一天結(jié)束時(shí)，寫(xiě)一段正念日記。

50. 面對(duì)負(fù)面評(píng)判時(shí)保護(hù)自己，客觀吸收，不內(nèi)耗。

51. 允許自己今天“不夠好”，并把這種狀態(tài)當(dāng)作一種體驗(yàn)。

52. 對(duì)自己說(shuō)：“你已經(jīng)做得很好了，剩下的明天再說(shuō)。”

來(lái)源 | 央視新聞編輯 | 魏娜