北京
你以為是沒睡好。你以為是水喝少了。你甚至以為是最近工作太煩。
但有沒有一種可能——讓你頭疼的，是你每天要做幾個(gè)小時(shí)、卻從沒在意過的事？
低頭看手機(jī)。
我們?cè)缇土?xí)慣了這種姿勢(shì)：地鐵上刷，吃飯時(shí)刷，躺床上也刷。屏幕里的世界越來越精彩，脖子卻越來越僵。你以為這只是"有點(diǎn)累"，但身體正在用另一種方式提醒你。
這種提醒，就是頭疼。
你的頭在疼，問題可能出在脖子上
"短信脖"（Text Neck）這個(gè)詞，說的就是長期低頭看屏幕造成的姿勢(shì)問題。你的頭慢慢往前探，脖子長時(shí)間彎著，肩膀向內(nèi)縮。這個(gè)姿勢(shì)本身就在給頸部和上背部的肌肉加壓。
而且你保持這個(gè)姿勢(shì)越久，身體積累的緊張感就越多。
頸部和肩膀的肌肉，跟頭部是緊密相連的。當(dāng)這些肌肉持續(xù)緊繃幾個(gè)小時(shí)，疼痛就會(huì)向上傳導(dǎo)。結(jié)果往往是：緊張性頭痛、前額壓迫感、后腦勺附近發(fā)緊、肩膀沉重、長時(shí)間看屏幕后頭疼發(fā)作。
有時(shí)候你覺得是頭在疼，真正的 tension 其實(shí)是從脖子開始的。
屏幕為什么讓情況更糟
看屏幕的時(shí)候，人的身體往往保持同一個(gè)姿勢(shì)，幾乎不動(dòng)。大多數(shù)人會(huì)：一直低頭看、忘記活動(dòng)、坐著時(shí)駝背、肩膀持續(xù)緊繃、眨眼變少導(dǎo)致眼睛疲勞。
一整天重復(fù)這樣的姿勢(shì)，身體會(huì)慢慢超負(fù)荷。
如果你的頭疼經(jīng)常伴隨這些癥狀——脖子發(fā)緊、長時(shí)間用手機(jī)后發(fā)作、疼痛在前額或太陽穴附近、肩膀沉重、活動(dòng)或拉伸后能緩解、頭部習(xí)慣性前傾——那它們很可能跟你的手機(jī)姿勢(shì)有關(guān)。
一些真正有用的改變
好消息是，小的調(diào)整就能帶來變化。把手機(jī)舉到更接近眼睛的高度、定時(shí)離開屏幕活動(dòng)一下、多轉(zhuǎn)動(dòng)脖子和肩膀、改善上背部的靈活度、減少連續(xù)看屏幕的時(shí)間、避免長時(shí)間維持同一個(gè)姿勢(shì)。
身體的感覺通常很簡單：動(dòng)得多一點(diǎn)，緊張少一點(diǎn)，就會(huì)舒服很多。
你的頭疼不一定是從頭開始的。有時(shí)候，它始于你每天看屏幕時(shí)的姿勢(shì)和肌肉緊張。身體會(huì)去適應(yīng)重復(fù)的習(xí)慣——而脖子往往是第一個(gè)付出代價(jià)的。
如果你每天花好幾個(gè)小時(shí)在手機(jī)或電腦上，你的姿勢(shì)習(xí)慣比你想象的更重要。
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