澳洲腦科專家日常生活曝光: 這些被很多人忽略的簡單習(xí)慣, 就能預(yù)防老年癡呆!

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//前言//

不健身、不吃保健品，

甚至每晚還會(huì)吃冰淇淋？

澳洲一位研究阿爾茨海默病的神經(jīng)科學(xué)家

公開了自己的日常生活，

而她認(rèn)為，

真正能保護(hù)大腦的關(guān)鍵，

其實(shí)藏在很多人忽略的小習(xí)慣里。

澳洲專家生活日常曝光：

幾個(gè)簡單習(xí)慣就能預(yù)防老年癡呆

在大眾印象中，預(yù)防失智癥似乎意味著復(fù)雜的保健計(jì)劃、昂貴的營養(yǎng)補(bǔ)充劑，或高強(qiáng)度健身訓(xùn)練。

但澳洲神經(jīng)科學(xué)家、墨爾本弗洛里神經(jīng)科學(xué)與心理健康研究所副所長Rebecca Nisbet給出的答案卻非常“日常”。

圖片來源：Herald Sun

作為一名專注于阿爾茨海默病研究的科學(xué)家，她目前正參與研發(fā)預(yù)防阿爾茨海默病的mRNA疫苗。

與此同時(shí)，身為三個(gè)孩子的母親，她的生活并不輕松。但她相信，真正有效的“大腦健康習(xí)慣”，并不需要脫離現(xiàn)實(shí)，而是能夠融入忙碌生活中的長期選擇。

每天早晨6點(diǎn)左右，Nisbet會(huì)在安靜中開啟一天。她最重視的事情之一，就是保證每晚八小時(shí)睡眠。她指出，優(yōu)質(zhì)睡眠對(duì)于記憶功能至關(guān)重要，而研究顯示，每晚保持6至8小時(shí)的良好睡眠，有助于降低失智癥風(fēng)險(xiǎn)。

圖片來源：Herald Sun

在三個(gè)孩子醒來前，她會(huì)先整理工作安排、回復(fù)緊急郵件，并準(zhǔn)備孩子們的午餐。等到7點(diǎn)15分，家里開始進(jìn)入真正忙碌的節(jié)奏：三個(gè)分別為3歲、7歲和10歲的孩子陸續(xù)起床，小兒子需要協(xié)助穿衣，全家一起吃早餐。

早餐通常包括水果、酸奶、麥片和吐司，而她每天唯一的一杯咖啡，也是在這個(gè)時(shí)間享用。

8點(diǎn)20分，全家正式出門。兩個(gè)大孩子騎自行車上學(xué)，她則送最小的孩子去幼兒園，再搭火車前往研究所工作。

她發(fā)現(xiàn)，搭乘公共交通每天能讓自己額外增加約3000步的步行量，因此她把通勤也視為一種“隱性運(yùn)動(dòng)”。此外，火車上的時(shí)間還能提前進(jìn)入工作狀態(tài)，經(jīng)常被她用來撰寫科研基金申請(qǐng)。

作為神經(jīng)科學(xué)家，她并不執(zhí)著于健身房訓(xùn)練。相比高強(qiáng)度健身，她更重視日常活動(dòng)量，例如走樓梯、步行通勤、陪孩子玩耍，以及每周與大女兒一起跑步幾次。

圖片來源：Herald Sun

她還特別提到，自己會(huì)盡量每周進(jìn)行一次桑拿。研究顯示，規(guī)律桑拿有助于改善血液循環(huán)，并可能降低未來患失智癥的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)還能幫助提升睡眠質(zhì)量。

晚上6點(diǎn)左右，Nisbet通常會(huì)回到家做晚餐。她一周大約有六到七天親自下廚，小兒子會(huì)在廚房幫忙，而另外兩個(gè)孩子則在餐桌邊做作業(yè)。

她認(rèn)為，“食物多樣性”對(duì)于大腦和腸道健康非常重要。她們一家每周會(huì)盡量攝取30種不同的植物性食物，包括每天五種不同蔬菜和三種水果。

家中還有一個(gè)小菜園，種植蔬菜和香草。今年她家的西葫蘆長勢特別旺盛，甚至“被加進(jìn)了所有菜里”，也因此成了家里的一個(gè)玩笑。

一家人的飲食風(fēng)格偏向溫暖、傳統(tǒng)的家常菜，例如意面、慢燉肉類、濃湯和烤菜，但她們也會(huì)有意識(shí)地保持食材多樣化。

圖片來源：Herald Sun

無論多忙，全家都會(huì)一起坐在餐桌前吃晚餐，而且這是“不可妥協(xié)”的家庭規(guī)則。多數(shù)晚上，孩子們都會(huì)吃冰淇淋，而她自己則會(huì)在每周幾天喝一杯紅酒。

有趣的是，他們家里并沒有電視。大多數(shù)夜晚，全家會(huì)一起玩紙牌、桌游或乒乓球。

只有到了周五晚上，他們才會(huì)架起投影儀舉行家庭電影夜。周末則主要圍繞孩子的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)、自行車騎行、短途出游以及與朋友聚會(huì)展開。

晚上8點(diǎn)30分后，孩子們陸續(xù)睡覺，她終于擁有屬于自己的安靜時(shí)間。有時(shí)她會(huì)繼續(xù)處理工作，有時(shí)則與丈夫一起用電腦看節(jié)目，或獨(dú)自閱讀。

她特別強(qiáng)調(diào)，自己會(huì)主動(dòng)遠(yuǎn)離社交媒體，因?yàn)樗J(rèn)為社交媒體會(huì)影響認(rèn)知功能、干擾睡眠，還可能引發(fā)焦慮。

通常到了晚上10點(diǎn)，她便會(huì)上床休息。

作為南半球最大腦科學(xué)研究機(jī)構(gòu)的研究人員，她每天都接觸關(guān)于失智癥、癲癇、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病、腦癌及心理健康的大量研究。

這也不斷提醒她，大腦健康并不是某種短期挑戰(zhàn)，而是由長期生活方式?jīng)Q定的結(jié)果。

最后

Nisbet的生活并不“完美養(yǎng)生”，

但她所堅(jiān)持的，

是一種長期、穩(wěn)定且現(xiàn)實(shí)的健康節(jié)奏：

睡夠、動(dòng)起來、認(rèn)真吃飯、減少信息噪音，

并維持真實(shí)的人際關(guān)系。

或許，

這也是現(xiàn)代人最容易忽略的一點(diǎn)——

真正保護(hù)大腦的，

并不是極端自律，

而是那些能夠持續(xù)很多年的日常習(xí)慣。

Ref：

https://www.heraldsun.com.au/health/conditions/dementia/sleep-sauna-and-no-social-media-a-neuroscientists-daily-brain-health-routine/news-story/e09d26fa2395e279a21f7c36a3e7f094

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