考試前失眠、壓力大？中醫(yī)：10分鐘頭部刮痧，安神又醒腦

“眼看著快高考了，孩子晚上翻來覆去睡不著。”

“白天頭昏腦漲、記不住東西，這可怎么辦？”

每年中考、高考前夕，河南省兒童醫(yī)院鄭東院區(qū)中醫(yī)科診室里都會(huì)涌來一批失眠的孩子，有的甚至眼圈發(fā)黑、哈欠連天，家長(zhǎng)也十分焦慮。

針對(duì)這一情況，鄭東院區(qū)中醫(yī)科主任韓雪就來為大家講解相關(guān)調(diào)理方法，快來看看吧。

考試前為啥睡不著

中醫(yī)講陰陽失衡，考前失眠是身體“失衡”了，孩子白天刷題、背書、緊張備考，陽氣一直處于亢奮狀態(tài)；晚上，陽氣本該收斂入陰，安靜睡覺。但思慮過度、焦慮壓抑，就像一直踩油門不松腳，導(dǎo)致陽氣浮在頭上下不來，晝夜節(jié)律亂了。

具體來說，兩大“元兇”

1.思慮過度，耗傷心神

天天擔(dān)心“考不好怎么辦”，心脾兩虛，氣血被耗空。這類孩子睡眠極淺、一點(diǎn)動(dòng)靜就醒。

2.焦慮壓抑，肝火擾心

心里煩躁、愛發(fā)脾氣、胡思亂想，躺下腦子像放電影，越躺越清醒。這叫“肝氣郁結(jié)，郁而化火，火擾心神”。

頭部刮痧能助眠、能醒腦

中醫(yī)講“頭為諸陽之會(huì)”。所有陽經(jīng)都上注于頭，孩子睡不好、頭皮發(fā)緊、腦袋發(fā)脹，其實(shí)是頭部經(jīng)絡(luò)瘀堵，陽氣上浮下不來。

頭部刮痧的3個(gè)好處

疏通經(jīng)絡(luò)：把堵住的“路”通開，陽氣自然歸位。

引火下行：把上沖到大腦的虛火引下來，頭不脹了，心不煩了。

醒腦開竅：刮完頭皮微微發(fā)熱，氣血上榮于腦，第二天神清氣爽，記東西都快三分。

跟著醫(yī)生這樣做

工具可選用邊緣圓潤(rùn)的牛角梳、銅砭刮痧板，或?qū)掿X圓頭木梳；力度以孩子感覺酸脹、舒適為宜，不可產(chǎn)生疼痛感。刮拭長(zhǎng)度以1-3cm為宜，勻速緩慢，約每秒2-3cm，每段刮拭10-20下左右；建議在睡前半小時(shí)操作，每天1-2次，每次10分鐘左右。

第一步：刮頭部督脈(頭頂正中)

首刮四神聰，其位于頭頂百會(huì)穴的前、后、左、右各旁開一寸處，后從前正中發(fā)際線→百會(huì)(頭頂)→風(fēng)府(后腦勺正中凹陷處)。

作用：安神定志，改善睡眠；增強(qiáng)記憶，緩解疲勞；醒腦開竅，提升大腦功能。

第二步：刮頭部膀胱經(jīng)(頭頂兩側(cè))

從頭頂正中線旁開1.5寸(兩橫指)→枕后天柱穴(后發(fā)際正中旁開1.5寸)，先左側(cè)后右側(cè)。

作用：緩解精神壓力導(dǎo)致的頭暈頭蒙等不適，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)紊亂，改善入睡困難和多夢(mèng)。

第三步：刮頭部膽經(jīng)(頭側(cè)部?jī)蓚?cè))

從太陽穴→風(fēng)池穴，從前到后弧形刮拭，先左側(cè)后右側(cè)。

作用：調(diào)節(jié)情志，疏肝利膽，解郁除煩，疏解壓力，緩解偏頭疼。

第四步：刮頭部三焦經(jīng)(耳周和耳后)

沿鬢角到耳后翳風(fēng)穴弧形刮拭，避開耳朵。

作用：三焦經(jīng)總司全身氣機(jī)與水道，刮拭頭部三焦經(jīng)能調(diào)暢氣機(jī)、疏通情志，對(duì)神經(jīng)性頭痛和頑固性失眠效果顯著。尤其適合自覺壓力大、思慮無法停止的考生。

最后雙手指腹輕梳按摩或點(diǎn)按頭部，放松頭皮，整理頭發(fā)。

5種刮痧前后注意事項(xiàng)要記牢

1.刮痧工具必須邊緣光滑，沒有破損。

2.不求刮出痧，頭皮微微泛紅、孩子覺得舒服就行。如果孩子頭上有痘痘或破損，要避開。

3.刮完喝一小杯溫開水，閉目養(yǎng)神，不看電子設(shè)備。

4.刮痧后被刮的部位4小時(shí)內(nèi)不宜洗澡，避免吹風(fēng)。

5.刮痧后應(yīng)保持情緒穩(wěn)定；禁食生冷、油膩之品。

好睡眠是中高考備考的核心戰(zhàn)斗力，中醫(yī)調(diào)理從根源舒緩、溫和助眠。每天10分鐘頭部刮痧，簡(jiǎn)單易操作，在家就能幫孩子安神助眠。

愿所有考生睡好學(xué)穩(wěn)，從容應(yīng)考，金榜題名！

來源：河南省兒童醫(yī)院