國家衛(wèi)健委出手打假：這種被人羨慕的「老來瘦」，可能是一種病！

有沒有發(fā)現(xiàn)，爸媽好像突然間就瘦了？

臉頰凹了下去，瘦得顴骨都突出來了，甚至衣服穿上都顯得空蕩蕩的，逢人還總被夸一句「千金難買老來瘦」。

前段時(shí)間，花爸發(fā)文勸中老年朋友別迷信白粥咸菜的「清淡飲食」，得吃肉得胖點(diǎn)才行。當(dāng)時(shí)還有粉絲說，轉(zhuǎn)給爸媽他們半信半疑。

詳情點(diǎn)擊這種「清淡飲食」，正在毀掉爸媽的身體！

這下好了，花爸不用再苦口婆心勸了，因?yàn)楣俜桨l(fā)聲了。

今年4月，國家衛(wèi)健委發(fā)布的《成人肌少癥食養(yǎng)指南》，就給這種「老來瘦」敲響警鐘——有種瘦根本不是福氣，是肌肉在大量流失，是生病了！

《目錄》

「READING」

不是「老來瘦」，是「肌少癥」！

怎么「存」肌肉？

不是「老來瘦」，是「肌少癥」！

所謂肌少癥，通俗說，就是肌肉偷偷「離家出走」了。

人過40歲，肌肉量就開始以每年0.5%到1%的速度往下掉。等到80歲，將近一半的肌肉可能已經(jīng)沒了。

根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查，我國60歲以上的老年人中，肌少癥的患病率已經(jīng)達(dá)到10%至18%，而在80歲以上的老人里，這個(gè)比例更是超過30%。換句話說，你身邊每三四個(gè)年過八旬的長(zhǎng)輩，可能就有一位正在被肌少癥悄悄拖垮。

這個(gè)時(shí)候，別說輕輕松松抱孫子，可能連上個(gè)廁所都起不來，生活質(zhì)量斷崖式下跌。

很多中老年長(zhǎng)輩長(zhǎng)期吃得過于清淡，一碗白粥配點(diǎn)咸菜就當(dāng)一頓飯，蛋白質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，肌肉自然留不住。

現(xiàn)在國家這次出指南，就是要告訴大家：存肌肉，和存錢一樣重要。

怎么判斷？

可以對(duì)照下面這5個(gè)報(bào)警信號(hào)

1、不明原因消瘦，半年掉秤超過5%。

2、走路特別慢，像慢動(dòng)作回放，腿腳沒勁。

3、手勁變小，連擰個(gè)礦泉水瓶蓋都費(fèi)勁。

4、爬樓梯發(fā)抖，腳下輕飄飄的，像踩棉花。

5、一年內(nèi)跌倒兩次以上。

這5條，只要中了多條以上，就得趕緊重視起來，別等晚了再后悔。

怎么「存」肌肉？

好消息是，肌肉流失很大程度上是可控的。把下面這幾招用上，就是在幫爸媽把悄悄溜走的力氣，一點(diǎn)一點(diǎn)攢回來

存肌肉第一招：蛋白質(zhì)吃夠

這是最核心的一步。

不少老年人被「清淡養(yǎng)生」困住了，覺得歲數(shù)大了就該吃素，結(jié)果把肌肉全給「淡」沒了。

按照《成人肌少癥食養(yǎng)指南》的思路，魚蝦、雞胸肉、雞蛋、牛奶這些優(yōu)質(zhì)蛋白，每天得換著花樣來。

同時(shí)要注意的是，得勻著吃。蛋白質(zhì)不能一頓吃撐，頓頓餓著，應(yīng)該均勻分配到三餐里。早飯來點(diǎn)蛋奶，中午晚上吃點(diǎn)肉，這樣才最健康。

存肌肉第二招：動(dòng)起來

光吃不練，肌肉也不會(huì)憑空長(zhǎng)出來。

上了年紀(jì)不需要去跑馬拉松，在家拿個(gè)水瓶練練舉重，或者反復(fù)練習(xí)坐著站起、坐著站起的動(dòng)作，這就是很好的「增肌操」。

每天堅(jiān)持一小會(huì)兒，胳膊、腿的力量就會(huì)慢慢回來。

存肌肉第三招：把脾胃養(yǎng)好

吃得進(jìn)去是一回事，能不能吸收是另一回事。很多老人脾胃功能偏弱，這個(gè)時(shí)候就要借助一些食養(yǎng)的方法來輔助。

平時(shí)可以用山藥、大棗、龍眼肉這類食材健脾益氣；如果身體感覺濕熱，比如舌苔厚、四肢重，可以多吃白扁豆、赤小豆、薏苡仁等等，清利濕熱。

△指南原文

只有把身體調(diào)順了，吃進(jìn)去的蛋白質(zhì)才能轉(zhuǎn)化成實(shí)實(shí)在在的肌肉。

必要時(shí)加點(diǎn)蛋白粉

最后要嘮叨一句：如果老人胃口越來越差，吃不進(jìn)肉蛋奶，可以適量添加蛋白粉，作為營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，幫老人把身體虧空的那部分蛋白質(zhì)補(bǔ)上。

咱們孝順父母，顧了「里子」也得看「面子」。別光盯著血壓血糖，肌肉也是老人健康的「本錢」。

既然國家都開口喊你「存肌肉」了，趕緊轉(zhuǎn)發(fā)給爸媽，讓他們吃好喝好動(dòng)起來吧～