最簡(jiǎn)單也最養(yǎng)生，國(guó)醫(yī)大師李佃貴的“養(yǎng)生十法”

（人民日?qǐng)?bào)健康客戶端記者 王振雅）每個(gè)人都應(yīng)該關(guān)注自己的健康，76歲的國(guó)醫(yī)大師李佃貴教授向人民日?qǐng)?bào)健康客戶端分享了他的“養(yǎng)生十法”，簡(jiǎn)單易學(xué)。

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院學(xué)部委員、國(guó)醫(yī)大師李佃貴

1.早晚梳頭5至10分鐘。梳至頭皮發(fā)熱有脹、麻感為宜，可以促進(jìn)頭部血液循環(huán)，增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的活性，從而增強(qiáng)我們的思維能力。同時(shí)，梳頭還能起到按摩頭皮的作用，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。

2.每天選擇陽(yáng)光充足的時(shí)間鍛煉兩次。身體強(qiáng)壯的年輕人可以選擇強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，注意形神一起練，而體弱，年長(zhǎng)的老人選擇輕緩的運(yùn)動(dòng)，主要以養(yǎng)氣補(bǔ)氣為主。如果身體瘦弱，陰虛的人適合練習(xí)氣功、太極拳和八段錦等中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

3.喝好三杯白開水。李佃貴建議大家在睡前、起夜和早晨起來(lái)時(shí)各喝10度到30度的白開水100毫升。這能起到驅(qū)走體內(nèi)陰寒的作用。不要一次性喝大量的水，避免給心腎造成負(fù)擔(dān)。同時(shí)便秘的人可以喝蜂蜜水，如果是口干的人建議喝麥冬水，起到益胃生津，滋陰潤(rùn)肺之效，而喝枸杞水滋肝明目。

4. 堅(jiān)持四季養(yǎng)生法。除了日常的養(yǎng)生之道，李佃貴還特別強(qiáng)調(diào)了四季養(yǎng)生的方法。他認(rèn)為，養(yǎng)生應(yīng)隨著季節(jié)的變化而調(diào)整，順應(yīng)自然規(guī)律。比如在春季，要注意防寒保暖，預(yù)防感冒；在夏季，要保持心境涼爽，避免中暑；在秋季，要注意潤(rùn)肺養(yǎng)陰，預(yù)防燥熱；在冬季，要注重保暖防寒，預(yù)防感冒和呼吸道疾病。飲食上春天要吃青色食物補(bǔ)肝，夏天要吃紅色食物養(yǎng)心，夏天要吃黃色食物健脾，秋天要吃白色食物補(bǔ)肺，到了冬天則要吃黑色食物養(yǎng)腎。

5.每天按摩5個(gè)穴位。這五個(gè)穴位分別是：百會(huì)穴、足三里穴、天樞穴、涌泉穴和三陰交穴。通過(guò)按摩這些穴位，可以起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、緩解疲勞的作用。

6.每天步行六里。他認(rèn)為，步行是一種簡(jiǎn)單而有效的有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持步行六里，保持110到120次每分鐘的心率，能夠讓下肢經(jīng)絡(luò)穴位疏通，達(dá)到舒筋活血的作用。如果是老年人運(yùn)動(dòng)心率保持在每分鐘100次左右就可以了。

7.7天洗一次澡。他認(rèn)為，過(guò)度洗澡會(huì)破壞皮膚的天然保護(hù)膜，導(dǎo)致皮膚干燥、瘙癢等問(wèn)題。而適當(dāng)?shù)南丛杩梢员３制つw的清潔和健康。

8.每天睡夠8小時(shí)。睡眠方面，李佃貴主張睡夠8小時(shí)。他認(rèn)為充足的睡眠可以緩解身體的疲勞，提高身體的免疫力。

9.吃飯只吃九成飽。早餐在7點(diǎn)到9點(diǎn)吃，可以讓精神振奮，少吃晚餐能夠適當(dāng)補(bǔ)元?dú)狻?/p>

10.每天大笑10分鐘。大笑可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的免疫力，同時(shí)還可以緩解壓力、改善心情。

“到我們這個(gè)歲數(shù)，動(dòng)形強(qiáng)調(diào)適度，不宜過(guò)勞，持之以恒，以意領(lǐng)氣，以氣動(dòng)形。快走散步是最安全的有氧運(yùn)動(dòng)之一，更是老人動(dòng)形的明智選擇。走慢了不管用，運(yùn)動(dòng)必須達(dá)到有效心率，但又不能過(guò)快，容易傷關(guān)節(jié)。”李佃貴教授分享養(yǎng)生箴言為，化濁解毒、靜神動(dòng)形。

他表示，人們生活工作壓力大，情緒經(jīng)常處于壓抑、憂愁、焦慮等狀態(tài)下，日久“神勞”，超過(guò)生理活動(dòng)調(diào)節(jié)范圍，可能使氣機(jī)失調(diào)，臟腑功能紊亂，氣血運(yùn)行失常，津液不化，濁毒內(nèi)蘊(yùn)，引發(fā)疾病，這些都是產(chǎn)生濁毒的原因。

他常喝藿香佩蘭決明子茶化濁解毒，藿香芳香化濁，和中止嘔，發(fā)表解暑；佩蘭芳香化濕，醒脾開胃，二藥結(jié)為對(duì)藥；決明子清肝明目，潤(rùn)腸通便，三藥合用，可起到化濁解毒，引毒從大腸出。