焦慮癥全都是心理因素造成的？未必，身體缺這些營養(yǎng)素，也會(huì)焦慮

焦慮癥，常常被人們認(rèn)為是心理因素導(dǎo)致的，但從現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的角度上來看，當(dāng)大腦缺乏一些特定營養(yǎng)素時(shí)，也有可能出現(xiàn)焦慮等消極情緒。

首先，在醫(yī)學(xué)上，焦慮癥通常指的是焦慮障礙，主要以焦慮情緒為臨床表現(xiàn)，同時(shí)還會(huì)伴隨著不同程度的呼吸困難、頭暈頭痛 、心悸等癥狀。

根據(jù)國際疾病分類將焦慮障礙又分為恐懼性焦慮障礙、社交恐懼、廣場(chǎng)恐懼、特殊恐懼、其他焦慮障礙、驚恐障礙、廣泛性焦慮障礙、混合性焦慮、抑郁障礙。

根據(jù)不同原因造成的焦慮癥，建議大家出現(xiàn)早期癥狀，一定要及時(shí)就醫(yī)，切勿耽誤病情。但如果是從輔助緩解焦慮等不良情緒，通過營養(yǎng)補(bǔ)充是可以改善癥狀的。

補(bǔ)充鎂元素：隨著氣溫的升高，人體出汗率越來越高。在出汗的同時(shí)，人體也會(huì)流失部分營養(yǎng)素，其中就包括鎂元素，而它又被稱為“抗壓力”的礦物質(zhì)。

如果人體長期缺乏鎂元素，不僅會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)肌肉興奮性過高，人會(huì)表現(xiàn)為焦慮、失眠、抑郁、緊張，還容易出現(xiàn)眼皮抽搐、肌肉無力、注意不集中、小腿抽筋、精神錯(cuò)亂等表現(xiàn)。

為此，當(dāng)你心情不好時(shí)，不妨補(bǔ)充點(diǎn)鎂元素，如在飲食上，選擇富含鎂元素的食物，包括深綠色蔬菜、堅(jiān)果（杏仁、腰果、南瓜籽）、豆制品等等。

補(bǔ)充維生素D：很多人覺得機(jī)體不易缺乏維生素D，維生素D被稱為“太陽營養(yǎng)素”，可現(xiàn)代人的過度防曬，皮膚沒有吸收合成維生素D，就容易出現(xiàn)焦慮、肌肉無力、骨痛，如室內(nèi)工作者、肥胖者等都容易缺乏這種營養(yǎng)素。

在具體補(bǔ)充上，建議大家每天曬20分鐘的太陽，進(jìn)食富含維生素D的食物，如深海魚、蛋黃、動(dòng)物肝臟等。

補(bǔ)充維生素B族：維生素B族是一個(gè)大家族，包括維生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。尤其是缺乏維生素B9，即葉酸的人，容易出現(xiàn)焦慮等情緒轉(zhuǎn)變、持續(xù)乏力、頭暈頭痛、口腔潰瘍、舌炎、記憶力下降。如果是孕婦缺乏葉酸，還會(huì)增加胎兒神經(jīng)管缺陷的發(fā)生危險(xiǎn)。

在具體補(bǔ)充的食物上，大家可以選擇深綠色蔬菜、豆制品、牛油果等。還有缺乏維生素B12的人，會(huì)表現(xiàn)為手腳麻木、走路不穩(wěn)、認(rèn)知與情緒異常（記憶力下降、注意力不集中、容易焦慮、暴躁），飲食可以選擇動(dòng)物肝臟、奶制品、蛋類等。