明日立夏！牢記1234養生訣，順時節安康過夏天

明日立夏，作為夏季的第一個節氣，立夏的到來，標志著盛夏時節正式開啟。天地間陽氣升騰，萬物繁茂，人體的陽氣也隨之浮于體表，臟腑內里相對虧虛，此時養生的核心，就是順天時、避邪氣、養根本。老祖宗傳下來的順時養生智慧，從來都不是空話，立夏養生，牢記1 不洗，2 不曬，3 不坐，4 多吃，順應時節養好身體，才能無病無災，安康順利過整個夏天。

忌大汗后立刻洗冷水澡

立夏后氣溫驟升，很多人一動就滿身大汗，總覺得沖個冷水澡、用冷水洗把臉格外解涼，殊不知這是立夏養生的第一大忌。

中醫認為，立夏后陽氣浮于體表，全身毛孔處于張開的狀態，此時用冷水沖洗，寒邪會順著張開的毛孔直接侵入體內，強行閉住宣發的陽氣，不僅容易引發風寒感冒、渾身酸痛、關節冷痛，還會嚴重損傷脾胃陽氣，導致腹痛腹瀉、腹脹沒胃口。尤其對于中老年人，血管彈性變差，冷水的突然刺激會引發血管急劇收縮、血壓驟升，極易誘發心腦血管意外。

哪怕天氣再熱，也要等汗水完全落下去，用溫水洗浴，護住一身陽氣，才是長久的養生之道。正確的夏季洗浴步驟如下：

1、運動或勞作后，先在陰涼通風處靜坐 15-20 分鐘，待全身汗水完全消退、心率恢復平穩。

2、提前調節水溫至 38-40 攝氏度，接近人體正常體溫，避免水溫過高或過低。

3、洗浴時長控制在 10-15 分鐘以內，洗完后立刻用干凈毛巾擦干全身，穿上透氣的棉質衣物，避免吹風受涼。

立夏需避開的兩類暴曬場景

立夏之后，日照時間大幅拉長，暑氣與濕氣同步上升，做好避曬防護，才能守住身體的氣陰，避免邪氣入侵。

正午強光長時間暴曬，是立夏后需要避開的第一類場景。正午 11:00-15:00，是一天中陽氣最鼎盛、紫外線最強的時段。此時長時間在戶外暴曬，不僅會曬傷皮膚、加速老化，更會過度耗傷人體的氣陰，導致頭暈乏力、胸悶心慌、口干舌燥，甚至引發中暑、脫水。本身有高血壓、心腦血管基礎病的人群，更要嚴格避開這個高峰時段出門。正確的夏季戶外防曬步驟如下：

1、戶外出行選擇清晨 6:00-9:00 或傍晚 16:00 之后的時段，避開正午強光高峰。

2、外出時佩戴寬檐遮陽帽、打黑膠遮陽傘，重點護住頭部和后頸，避免強光直曬。

3、戶外停留超過半小時，提前在暴露皮膚處涂抹溫和的防曬產品，隨身攜帶溫水及時補充水分。

貼身衣物被褥露天夜曬不收回，是立夏后需要避開的第二類場景。很多人覺得夏天太陽足，習慣把貼身衣物、被褥放在戶外晾曬過夜，認為能曬得更干、殺菌更徹底，實則恰恰相反。立夏之后雨水增多，夜間露水重、濕氣盛，日落之后氣溫下降，空氣中的濕氣、夜露會大量附著在織物上，哪怕摸起來手感干燥，內里也早已藏了濕邪。穿蓋了沾有夜露的衣物被褥，濕邪會悄悄侵入體內，導致身體困重、關節酸痛、皮膚瘙癢，還會滋生螨蟲、細菌，危害健康。正確的夏季衣物晾曬步驟如下：

1、衣物被褥選擇上午 9:00 - 下午 15:00 的時段晾曬，利用正午強光完成殺菌除螨。

2、日落前半小時，將晾曬的所有貼身衣物、被褥全部收回室內，避免沾染夜間露水。

3、收回的織物先放在通風處靜置降溫，再折疊收納，避免熱氣悶在織物內滋生細菌。

立夏切勿久坐的三類地方

老祖宗常說冬不坐石，夏不坐木，立夏之后，寒濕、暑熱之氣漸盛，有三類地方，千萬別隨便坐，避免損傷一身陽氣。

露天潮濕的木石之處，是第一類不能久坐的地方。立夏后雨水頻繁，戶外的木頭長椅、石凳、石階，哪怕表面看著干燥，內里也早已吸飽了雨水和濕氣，透氣性極差。長時間坐在上面，濕寒之氣會順著臀部、腿部侵入體內，阻滯經絡，導致腰腿酸痛、關節腫脹、肢體沉重，尤其是本身有風濕、老寒腿、脾胃虛寒的人群，一定要遠離。正確的戶外休憩落座步驟如下：

1、戶外休憩時，優先選擇通風干燥、無陽光直曬的廊下、亭內座椅。

2、落座潮濕木石座椅前，必須鋪上隨身攜帶的棉質坐墊、隔涼布，隔絕濕寒之氣。

3、單次落座時長不超過 20 分鐘，起身活動四肢，促進血液循環，避免濕寒淤積。

剛被太陽暴曬過的座椅，是第二類不能久坐的地方。夏天戶外的長椅、石凳、電動車座椅、汽車座椅，經過正午太陽的暴曬，溫度能達到五六十度。很多人圖方便，直接坐上去，這是養生大忌。滾燙的座椅不僅會低溫灼傷皮膚，還會讓熱毒侵入體內，導致上火、便秘、肛周不適；同時，身體突然接觸高溫，毛孔會急劇張開，后續再遇冷風，暑濕、寒邪會雙重入侵，極易引發感冒、渾身酸痛。正確的高溫座椅落座步驟如下：

1、暴曬后的座椅，先放在通風陰涼處靜置 10-15 分鐘，待溫度完全降至常溫。

2、落座前用干凈濕巾擦拭座椅表面，去除浮塵與殘留的熱氣，再鋪上薄坐墊。

3、落座后避免長時間久坐，每隔 15 分鐘起身活動，避免熱毒長時間侵襲身體。

陰冷潮濕的地面、臺階，是第三類不能久坐的地方。很多人夏天貪涼，喜歡直接坐在室內的瓷磚地、水泥地上，或是戶外的陰涼臺階上，覺得涼快舒服，實則寒氣、濕氣會順著皮膚源源不斷侵入體內。中醫認為脾主四肢，惡濕畏寒，長時間坐涼地，會嚴重損傷脾胃陽氣，導致腹痛、腹瀉、消化不良、大便粘馬桶；女性朋友還會出現宮寒、痛經加重、手腳冰涼的問題。正確的居家落座步驟如下：

1、居家休憩時，選擇木質座椅、沙發，避免直接接觸瓷磚、水泥等寒涼地面。

2、如需在地面落座，必須鋪設厚度不低于 2 厘米的棉質地墊、瑜伽墊，隔絕地面寒氣。

3、單次落座時長不超過 30 分鐘，期間定時起身活動，揉搓雙腿雙腳，促進氣血循環。

立夏要多吃的四類應季食材

立夏養生，吃對了比補對了更重要，要多吃當季食材，順應時節的生長之氣，才能養好身體，這四類食材，立夏后要多端上餐桌。

養心苦味菜是立夏首選食材。中醫講夏對應心，心喜苦，立夏之后，心火易旺，很多人會出現心煩失眠、口舌生瘡、口干口苦、脾氣急躁的問題，此時多吃點苦味食材，能清心火、安心神、解熱毒。推薦家常菜品涼拌苦瓜，制作步驟如下：

1、新鮮苦瓜洗凈，對半切開去除瓜瓤，切成均勻的薄片，放入碗中加少許食鹽抓勻，腌制 10 分鐘殺出多余水分。

2、鍋中燒開水，放入苦瓜片焯水 30 秒，立刻撈出放入涼白開中過涼，保持脆嫩口感，瀝干水分放入碗中。

3、碗中加入少許生抽、香醋、蒜末、少量香油，攪拌均勻即可裝盤食用，脾胃虛寒人群可加入 2 片生姜中和寒性。

祛濕健脾食是立夏必吃食材。立夏之后，雨水增多，濕氣漸盛，中醫說濕邪困脾，很多人會出現身體困重、渾身乏力、腹脹沒胃口、大便粘馬桶的情況，這就是濕氣重、脾胃弱的表現，此時要多吃健脾祛濕的食材，幫身體趕走多余濕氣。推薦家常飲品炒薏米赤小豆水，制作步驟如下：

1、生薏米放入無油無水的鍋中，小火慢炒 15 分鐘，炒至薏米表面微黃、散發焦香，盛出放涼備用，赤小豆提前用清水浸泡 2 小時。

2、鍋中加入 1000 毫升清水，放入炒好的薏米 30 克、泡好的赤小豆 30 克，大火燒開轉小火慢煮 20 分鐘。

3、關火燜 10 分鐘，可根據口味加入 2 顆紅棗調味，放溫后即可飲用，煮過的食材也可一同食用。

生津瓜類菜是立夏補水佳品。立夏后氣溫升高，出汗多，身體的津液和水分消耗大，此時要多吃含水量高的瓜類食材，既能補充水分和維生素，又能清熱生津、利水解暑，是夏天的天然補水劑。推薦家常菜品清炒絲瓜，制作步驟如下：

1、新鮮絲瓜去皮，洗凈后切成滾刀塊，放入淡鹽水中浸泡 5 分鐘，避免氧化發黑，大蒜切成蒜末備用。

2、鍋中放少許食用油，油熱后放入一半蒜末爆香，倒入絲瓜塊快速翻炒 1 分鐘，至絲瓜表面微微變軟。

3、加入少許食鹽、少量生抽調味，翻炒均勻后加入剩余蒜末，翻炒 10 秒即可出鍋，全程大火快炒，避免絲瓜出水過多。

立夏嘗三鮮是傳承千年的順時食俗。老祖宗傳下來 “立夏嘗三鮮” 的習俗，立夏三鮮分為地三鮮、樹三鮮、水三鮮，其中最家常、最適合日常食用的，就是地三鮮：蠶豆、莧菜、黃瓜，都是立夏剛上市的應季食材，吃應季菜，就是最接地氣的順時養生。推薦家常上湯莧菜，制作步驟如下：

1、新鮮莧菜去除老根，洗凈后切成段，放入淡鹽水中浸泡 10 分鐘，去除殘留雜質，皮蛋切成小丁，大蒜切成片備用。

2、鍋中燒開水，放入莧菜焯水 1 分鐘，撈出瀝干水分，整齊擺入盤中備用。

3、鍋中放少許食用油，油熱后放入蒜片爆香，加入皮蛋丁翻炒 10 秒，倒入 200 毫升清水，大火燒開加少許食鹽調味，煮 2 分鐘后將湯汁淋在莧菜上即可食用。

立夏，是夏天的開端，也是一年中養護陽氣、調養身體的關鍵節點。老祖宗的順時養生智慧，從來都不是復雜的大道理，而是藏在日常的衣食住行里。

牢記這1 不洗，2 不曬，3 不坐，4 多吃的口訣，不貪一時之涼，不傷一身陽氣，順應時節的變化調養身體，就能健健康康、平平安安，順遂無憂地度過整個夏天。
祝大家立夏安康，夏日吉祥，萬事順遂！