寧波36歲程序員連續(xù)多天高強(qiáng)度徒步爬山，不顧膝關(guān)節(jié)酸脹疼痛，咬牙走完全程，結(jié)果連走路都沒(méi)法正常走，醫(yī)生提醒

來(lái)源：寧波晚報(bào)

五一假期一到，不少人早就把假期安排得明明白白。要么宅家開(kāi)啟“報(bào)復(fù)性熬夜”模式，通宵刷劇、徹夜玩手機(jī)，誓要把工作日沒(méi)享到的快樂(lè)全補(bǔ)回來(lái)；要么化身“旅游特種兵”，凌晨趕路、日行數(shù)萬(wàn)步、深夜聚餐連軸轉(zhuǎn)，恨不得把所有景點(diǎn)一次性打卡完。

很多人覺(jué)得，這才是假期該有的樣子，是對(duì)辛苦工作的自己最好的犒勞。但你不知道的是，這些看似放松的操作，正在悄悄透支你的身體健康。

報(bào)復(fù)性熬夜

補(bǔ)的是快樂(lè)，耗的是健康

“報(bào)復(fù)性熬夜是假期最常見(jiàn)的健康隱患之一。”寧波市第六醫(yī)院內(nèi)科副主任袁芳芳介紹，不少人平時(shí)被工作、學(xué)習(xí)占滿了時(shí)間，難得放假，就想靠熬夜把娛樂(lè)時(shí)間“補(bǔ)”回來(lái)。可通宵刷手機(jī)、熬夜追劇、晝夜顛倒的作息，看似是犒勞自己，實(shí)則給身體帶來(lái)了巨大的負(fù)擔(dān)。

28歲的張小姐（化名）平日里是作息高度自律的職場(chǎng)人，早睡早起三餐規(guī)律，連熬夜都不敢超過(guò)11點(diǎn)，生怕影響第二天的工作狀態(tài)。可一到假期，她就徹底“放飛自我”：每天抱著手機(jī)刷到凌晨?jī)扇c(diǎn)，熱播劇要一口氣追完大結(jié)局，不到天快亮絕不閉眼，一覺(jué)直接睡到中午甚至下午，早飯直接省略，午飯晚飯全靠外賣(mài)、零食湊活，冷熱混吃全看心情。

就這樣連續(xù)幾天晝夜顛倒、三餐不規(guī)律后，張小姐的身體先扛不住了。胃痛、腹脹、反酸、惡心輪番找上門(mén)，吃了常備的胃藥也完全緩解不了，最終只能前往寧波市第六醫(yī)院內(nèi)科就診。

袁芳芳表示，長(zhǎng)期熬夜會(huì)打亂人體生物鐘，不僅會(huì)導(dǎo)致食欲失控、暴飲暴食，引發(fā)腸胃功能損傷和體重上升，還會(huì)影響情緒，使人耐心下降、脾氣急躁，消耗家人團(tuán)聚的和諧氛圍。同時(shí)，熬夜帶來(lái)的疲憊會(huì)不斷累積，導(dǎo)致頭暈乏力、注意力渙散、免疫力下降，讓假期陷入“越休越累”的困境。

袁芳芳正在為患者看診

特種兵式旅游

打的是卡，傷的是身體

除了報(bào)復(fù)性熬夜，火爆全網(wǎng)的“特種兵式旅游”同樣藏著不少健康風(fēng)險(xiǎn)。

36歲的王先生（化名）是一名長(zhǎng)期久坐的“碼農(nóng)”，日常除了上下班走路，幾乎沒(méi)有額外的運(yùn)動(dòng)量，全年的運(yùn)動(dòng)次數(shù)屈指可數(shù)。之前的那個(gè)五一假期，他看著網(wǎng)上刷屏的“特種兵爬山攻略”，也想趁假期挑戰(zhàn)一下自己。

于是，他把行程排得滿滿當(dāng)當(dāng)，連續(xù)多天開(kāi)啟高強(qiáng)度徒步爬山模式，哪怕中途已經(jīng)出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)酸脹、疼痛的不適，也覺(jué)得“來(lái)都來(lái)了”，咬著牙硬撐著走完了全程，把所有打卡點(diǎn)都逛了個(gè)遍。可假期還沒(méi)結(jié)束，王先生就徹底后悔了：膝蓋的疼痛感越來(lái)越嚴(yán)重，最后連上下樓梯都變得十分困難，根本沒(méi)法正常走路，無(wú)奈之下只能前往寧波市第六醫(yī)院關(guān)節(jié)外科中心就診。

經(jīng)關(guān)節(jié)外科中心主任陶崑檢查，王先生正是由于短期內(nèi)進(jìn)行了遠(yuǎn)超自身承受范圍的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)負(fù)重過(guò)大，導(dǎo)致其膝關(guān)節(jié)軟骨磨損、韌帶勞損，屬于典型的短期高強(qiáng)度出游引發(fā)的運(yùn)動(dòng)損傷。

陶崑正在為患者看診

安全愜意過(guò)假期

記得做好這幾點(diǎn)

針對(duì)假期常見(jiàn)健康隱患，寧波市第六醫(yī)院的專(zhuān)家們也為市民送上五一出行健康防護(hù)指南，助力大家安全愜意度假期。

關(guān)節(jié)外科中心主任陶崑特別提醒，假期出行要格外注意關(guān)節(jié)防護(hù)，拒絕一味追求打卡的“暴走式出行”。長(zhǎng)時(shí)間走路、頻繁爬樓，很容易引發(fā)足底筋膜炎、膝關(guān)節(jié)酸痛。尤其中老年人或是本身有骨關(guān)節(jié)炎、腰椎間盤(pán)突出的人群，更要留心做好防護(hù)。出行時(shí)優(yōu)先選擇軟底防滑的運(yùn)動(dòng)鞋，減少行走過(guò)程中對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，每行走1小時(shí)左右就停下休息5～10分鐘，不要硬撐著長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)暴走，早晚可用熱水泡腳緩解足部和腿部的酸脹感，若是出行途中感到膝蓋不適，要及時(shí)佩戴護(hù)膝減少關(guān)節(jié)磨損，中老年朋友出行也可以借助登山杖分擔(dān)身體重量，更好地保護(hù)關(guān)節(jié)。

除了關(guān)節(jié)防護(hù)，規(guī)律的作息也是假期健康的重中之重，大家要盡量避開(kāi)凌晨出發(fā)、深夜返程這類(lèi)晝夜顛倒的行程，短期嚴(yán)重的睡眠不足，很容易引發(fā)心慌胸悶、頭暈乏力等不適，對(duì)于本身有高血壓、冠心病等基礎(chǔ)疾病的人群，還可能誘發(fā)心絞痛、心律失常等嚴(yán)重問(wèn)題。建議大家哪怕在假期，也盡量保持和日常相近的規(guī)律作息，基礎(chǔ)病患者一定要隨身攜帶好常用藥品，一旦出行途中出現(xiàn)心慌、胸悶等不適，要立刻停下休息，情況沒(méi)有緩解的話要及時(shí)就醫(yī)。

假期里的飲食健康同樣不能忽視，不管是居家聚餐還是外出旅行，都要避免冷熱混吃、暴飲暴食，少吃生冷冰飲和隔夜海鮮，就餐優(yōu)先選擇衛(wèi)生合規(guī)的正規(guī)門(mén)店，最大程度降低腸胃不適的風(fēng)險(xiǎn)。腸胃本身比較敏感的人群，可以提前備好益生菌等常用的腸胃調(diào)理藥品，若是出現(xiàn)持續(xù)的腸胃不適，一定要及時(shí)就診，不要拖延病情。

對(duì)于假期需要長(zhǎng)時(shí)間搭乘高鐵、大巴，或是自駕長(zhǎng)途出行的人群，也要警惕血栓，千萬(wàn)不要全程坐著不動(dòng)。建議大家每隔一小時(shí)就起身走動(dòng)一下，也可以在座位上通過(guò)踮腳、勾腳的方式活動(dòng)腳踝，配合簡(jiǎn)單的腿部按摩，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有效預(yù)防深靜脈血栓的發(fā)生。

袁芳芳還特別強(qiáng)調(diào)，假期的初衷是治愈平日的疲憊、陪伴身邊的家人，大家完全沒(méi)必要盲目跟風(fēng)打卡、比拼行程密度，更不用陷入旅行“內(nèi)卷”的焦慮里。放慢節(jié)奏、量力而行，才能真正達(dá)到放松身心的目的。尤其是帶著老人、孩子一同出行的家庭，更要簡(jiǎn)化行程、保持規(guī)律作息，避免過(guò)度勞累，讓一家人都能在松弛的節(jié)奏里享受假期。

來(lái)源 寧波晚報(bào) 記者 任詩(shī)妤 通訊員 趙蔚 陳明