“白天立夏脫棉襖，夜晚立夏四月寒”，今年立夏在幾點

今年立夏5月5日！時辰有講究，“白天立夏脫棉襖，夜晚立夏四月寒”，穿衣養生早安排

春歸半夏，萬物競長，立夏作為夏季的第一個節氣，既是天地陽氣攀升的信號，也是季節交替、氣候轉折的關鍵節點。民間關于立夏的農諺數不勝數，其中“白天立夏脫棉襖，夜晚立夏四月寒”，更是老祖宗歷經千年觀察，總結出的節氣規律，短短一句話，藏著立夏交節時辰與天氣冷暖、日常養生的緊密聯系。#立夏#?#立夏節氣有哪些傳統習俗#?

2026年立夏即將到來，精準交節時間已經確定，這句老農諺到底該如何理解？夜晚立夏意味著什么？穿衣、養生、生活起居又該做哪些調整？一文講透，早看早準備，安穩邁入夏天。

一、2026年立夏精準時間，夜晚交節定氣候

想要讀懂農諺，首先要明確立夏的精準交節時辰，這是判斷天氣變化的核心依據。

經天文歷法測算，2026年立夏具體時間為：

公歷5月5日 22點01分

農歷丙午年三月十八 夜晚

按照民間老說法，立夏交節分為白天和夜晚兩個時段，白天交節（日出至日落前）為“早立夏”，夜晚交節（日落后至凌晨）為“晚立夏”。今年恰好是夜晚立夏，完全對應農諺里“夜晚立夏四月寒”的說法，也預示著今年立夏之后，氣候并不會立刻步入酷暑，反而會出現階段性的寒涼天氣，也就是大家常說的“倒春寒”余威、春寒未盡。

老輩人常說“立夏不熱，五谷不結”，夜晚立夏，氣溫回升慢，晝夜溫差會被進一步拉大，白天可能陽光和煦、暖意融融，早晚卻依舊寒涼刺骨，即便進入農歷四月，也會有明顯的寒意，絲毫不能急于褪去厚衣物。

二、農諺深意：白天VS夜晚立夏，差別天壤之別

“白天立夏脫棉襖，夜晚立夏四月寒”，是古人根據節氣交節時辰，預判后續天氣的經驗總結，背后是農耕時代對氣候變化的精準把控。

- 白天立夏：太陽當空交節，陽氣鼎盛，春夏交替順暢，氣溫會快速回升，寒意徹底消散，人們可以放心脫下棉襖，換上輕薄衣物，直接邁入溫暖的初夏，農作物也能快速生長，光照熱量充足，利于苗期發育。

- 夜晚立夏：陰氣未散、陽氣偏弱，季節轉換遲緩，冷空氣依舊頻繁活動，農歷四月里仍會出現降溫、刮風、微涼的天氣，也就是“四月寒”。此時早晚溫差極大，稍不注意就會受寒著涼，田間作物也需要防范低溫侵襲，避免生長受阻。

今年屬于典型的夜晚立夏，這就提醒我們，立夏不等于入夏，切勿以為夏天到來，就盲目減衣、貪涼，一定要做好“春捂”收尾工作，順應氣候變化，才能避免身體不適。

三、夜晚立夏，穿衣牢記“三不脫”，防寒不生病

夜晚立夏，春寒未消、冷暖不定，穿衣養生核心在于捂春涼秋、循序漸進，牢記三個“不脫”，遠離風寒感冒：

1. 薄棉襖/厚外套不脫：白天溫度偏高時，可穿輕薄長袖，早晚、陰雨天、夜間外出，一定要備上厚外套、薄棉襖，護住肩頸、后背、腰腹，避免冷風侵襲。

2. 長褲長袖不脫：切勿立刻穿短褲、短裙、短袖背心，下肢和手臂保暖至關重要，尤其是老人、小孩和體質虛寒的人，護住四肢，避免寒氣入侵關節。

3. 鞋襪保暖不脫：寒從腳下起，立夏后依舊要穿透氣的襪子和合腳的鞋子，不要光腳踩地、穿涼鞋，守住腳部溫度，就是守住身體陽氣，預防寒濕入侵。

簡單來說，今年立夏后，穿衣要遵循“早晚厚、白天薄，隨時增減不貪涼”的原則，寧可多帶一件衣，也不急于換夏裝，平穩度過冷暖交替期。

四、立夏養生：順應時節，養陽祛濕防寒涼

夜晚立夏，陽氣不足、濕氣漸生，養生重點要放在護陽氣、避寒濕、調脾胃上，做好這幾點，輕松度夏不生病：

1. 起居：早睡早起，不熬夜

立夏后晝長夜短，順應天時，晚上盡量在23點前入睡，早上早起，養護體內陽氣，避免熬夜耗損精氣神，緩解入夏后的困倦乏力。正午可小憩15-30分鐘，既能補充精力，又能避免暑氣侵襲。

2. 飲食：忌貪涼，多吃溫軟食

今年立夏寒氣未散，堅決少吃生冷寒涼，冰鎮飲料、雪糕、生冷瓜果、涼拌菜要少碰，避免損傷脾胃陽氣，加重體內濕氣。

多吃溫軟、健脾、祛濕的食物，比如山藥、小米、南瓜、蠶豆、莧菜等時令食材，多喝溫熱水，少喝冷飲，讓脾胃保持溫和狀態，預防腹脹、腹瀉、食欲下降等“苦夏”癥狀。

3. 運動：溫和運動，不出大汗

立夏后不宜劇烈運動，尤其是正午高溫時段，避免大汗淋漓耗損陽氣。選擇散步、慢跑、瑜伽、打太極等溫和運動，以微微出汗為宜，運動后及時擦干汗水，換上干爽衣物，不要立刻吹風、沖冷水澡。

4. 情緒：靜心養性，少煩躁

夏季對應五臟之心，氣溫波動容易讓人心煩氣躁，立夏后要保持心態平和，靜心養性，少生氣、少焦慮，正所謂“心靜自然涼”，既能穩定情緒，又能養護心臟。

五、立夏傳統習俗，順應節氣添福氣

除了穿衣養生，老祖宗留下的立夏習俗，也承載著平安度夏的美好期許，不妨帶著家人一起踐行：

1. 稱人：立夏稱體重，寓意夏天不疰夏、不消瘦，平安健康，老人小孩都稱一稱，祈求一夏安康。

2. 吃立夏蛋：“立夏吃蛋，石頭踩爛”，雞蛋補氣養血，吃一顆立夏蛋，補充體力，抵御酷暑乏力。

3. 嘗三鮮：吃蠶豆、蒜苗、莧菜等時令鮮蔬，順應時節，清腸祛濕，品嘗春日最后的鮮味。

立夏是季節的更迭，更是養生的契機。今年夜晚立夏，寒意未消、冷暖交替，不用急于迎接酷暑，反而要做好防寒、祛濕、養陽的準備。

牢記農諺老話，穿衣不貪涼、飲食不貪冷、起居有規律，遵循老傳統，養好身心，即便有“四月寒”，也能平穩度過，為整個夏季的健康打下好基礎，平安順遂一整夏！