這兩天天一冷,來看門診的人明顯多了起來
不少人坐下第一句話不是說哪兒疼,而是嘆口氣:“醫生,我最近是真睡不好,”
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前幾天有位六十多歲的老病人,精神頭特別足。我隨口問他睡眠怎么樣,他笑著說:“我這人別的本事沒有,就是覺睡得香,躺下沒一會兒就著,一覺到天亮,”
其實啊,睡覺這件事,真的能看出一個人身體的“底子”。活得久、身體狀態好的人,睡眠往往都有一些共通點。仔細看看,你占了幾個。
活得長的人,睡覺一般有這5個特征
01 入睡快,很少躺床上翻來覆去
很多人一到晚上就開始“熬”——腦子停不下來,翻來翻去兩三個小時還睡不著,
而睡得好、身體狀態穩的人,往往有個特點:上床后不久就能入睡,
這說明神經系統調節得不錯,心里不太焦慮,身體也沒被長期的疲勞、壓力拖垮。入睡快,其實是身體在告訴你:我還能好好“關機休息”
02 夜里醒得少,不總被憋醒、疼醒
有些人睡覺特別“碎”,一晚上醒三四次,不是想上廁所,就是心慌、憋氣、翻個身就醒,
而長壽體質的人,睡眠往往比較連續。即便偶爾醒一次,也能很快再睡回去,
這通常意味著:心肺功能還不錯,血壓、血糖波動不大,夜間臟器負擔相對輕,
別小看這一點,能不能一覺睡踏實,是身體協調能力的重要表現
03睡醒后不覺得特別累
有的人睡了七八個小時,醒來卻像“沒充上電”,渾身乏力、頭昏腦漲,
而睡眠質量好的人,醒來會有一種感覺:人是清醒的,身體是松快的,
這說明深睡眠時間夠,身體在夜里完成了修復。長期睡醒就累,往往和慢性炎癥、內分泌紊亂、心腦供血有關
04作息相對規律,不常大起大落
長壽的人,未必天天十點睡覺,但他們往往有個共性:作息比較穩定。
今天凌晨三點睡,明天晚上九點倒頭就睡,這種大起大落,對身體是消耗,
而規律作息,能讓生物鐘保持穩定,內分泌、免疫系統也更容易“配合默契”
05白天不靠大量補覺“硬撐”
有些人白天必須靠狂睡、靠咖啡提神,說明夜里的睡眠質量其實并不好,
而睡得健康的人,白天精神狀態相對平穩,不太需要靠補覺來“救場”,
這類人往往睡眠節律清楚,身體的修復和消耗能對得上
睡覺,從來不是小事。它不是簡單的“休息”,而是身體每天一次自我修復的機會
張煥考考大家:下面哪項是長壽者睡眠的常見特征?
A. 入睡慢,常翻來覆去
B. 夜里很少醒來,或醒后能很快再睡著
C. 每天必須睡滿10小時
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