糖尿病人飯后做運(yùn)動(dòng)降餐后血糖，學(xué)會(huì)一種運(yùn)動(dòng)，做5分鐘就管用！

毫無(wú)疑問(wèn)，糖尿病人飯后做運(yùn)動(dòng)，是“性?xún)r(jià)比”最高的降糖藥！研究證實(shí)：哪怕只是簡(jiǎn)單走兩步，餐后血糖的增幅，相比于坐著或者躺著不動(dòng)的人，能低出整整2.75倍！

這是個(gè)什么概念？

相當(dāng)于你吃了一碗米飯，本來(lái)血糖要漲3個(gè)點(diǎn)，如果飯后溜達(dá)了十幾分鐘，可能就只漲1個(gè)點(diǎn)出頭，這個(gè)降幅對(duì)于控糖來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直是立竿見(jiàn)影。

可能有人要說(shuō)了：“我吃完飯還得趕著上班，沒(méi)空散步怎么辦？”

別急，研究早就替你想好了。飯后動(dòng)一動(dòng)并不局限于專(zhuān)門(mén)去走路。

飯后順手把碗洗了，或者拿著拖把把廚房地面拖干凈，甚至只是站起來(lái)收拾一下桌子、澆澆花，只要你不是“癱著”或“躺著”，這些簡(jiǎn)單的日常活動(dòng)，都能起到和散步類(lèi)似的降糖作用！

道理很簡(jiǎn)單：我們的肌肉在收縮時(shí)，會(huì)像一個(gè)“吃糖機(jī)器”，不需要依賴(lài)胰島素，就能直接從血液里把葡萄糖拽走吃掉。當(dāng)你飯后血糖正在高峰期時(shí)，哪怕只是站著洗碗，腿部和背部的肌肉都在輕微發(fā)力，它們就在幫你消耗掉血液里多余的那部分糖分。

既然好處這么大，具體該怎么動(dòng)呢？記住這三點(diǎn)：

一是時(shí)機(jī)要對(duì)： 別吃完立馬就劇烈運(yùn)動(dòng)，容易胃下垂，但也不要等太久。建議飯后30分鐘到1小時(shí)左右開(kāi)始活動(dòng)，這個(gè)時(shí)間通常是血糖上升最快的時(shí)候，動(dòng)起來(lái)正好“對(duì)沖”掉糖峰值。

二是強(qiáng)度要輕： 不用跑得氣喘吁吁。慢走、做家務(wù)、原地踏步都行。只要保證不是完全靜止的狀態(tài)，哪怕是持續(xù)站立15-20分鐘，都比坐著強(qiáng)。

三是貴在堅(jiān)持： 降糖這件事，就怕“三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)”。把“飯后站一會(huì)兒”變成習(xí)慣，效果遠(yuǎn)比你偶爾去健身房大汗淋漓一次要好得多。

總而言之，控制血糖的方法可能就藏在你飯后放下手機(jī)、站起來(lái)伸個(gè)懶腰的那一瞬間。這里為糖尿病人推薦一個(gè)在家就能做的零成本運(yùn)動(dòng)，只需要做3-5分鐘，對(duì)阻止餐后血糖飆升非常有幫助，這就是小碎步原地快跑。

它能在短時(shí)間內(nèi)調(diào)動(dòng)大量肌群，所以消耗血糖的效果也更明顯。而且它不挑場(chǎng)地，廚房、客廳、陽(yáng)臺(tái)都能做，對(duì)膝蓋也非常友好，步子小、原地跑，沖擊力遠(yuǎn)低于戶(hù)外跑步。

具體怎么做？記住4個(gè)要點(diǎn)

一是選在飯后1小時(shí)左右來(lái)做，二是身體微微前傾，像要向前摔倒時(shí)本能邁步的感覺(jué)，三是雙手各拿一瓶500ml左右的礦泉水，增加肌肉負(fù)荷，效果更好，沒(méi)力氣也可以不拿，四是原地小碎步快跑，步子越小、頻率越快越好，累了可以換成原地踏步歇10-20秒，然后繼續(xù)，累計(jì)跑3-5分鐘即可

研究顯示：這種短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，對(duì)降低餐后血糖立竿見(jiàn)影，優(yōu)于長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。這3-5分鐘相當(dāng)于給血糖踩了一腳急剎車(chē)，能避免餐后峰值過(guò)高。不過(guò)要知道，日常該散步、該做操的運(yùn)動(dòng)還是可以照常進(jìn)行，小碎步原地快跑是“加餐”而非替代。

你學(xué)會(huì)了嗎？對(duì)你有有就點(diǎn)個(gè)贊吧！動(dòng)動(dòng)手指轉(zhuǎn)發(fā)給更多的糖友吧，別忘了點(diǎn)擊關(guān)注天天聽(tīng)健康，方便每天一起學(xué)健康養(yǎng)生知識(shí)！