人過(guò)35，旅游都開(kāi)始沒(méi)意思了

馬上快五一，但感覺(jué)哪都不想去，一想到出門要忍受路上的兵荒馬亂，到處堵車堵人就毫無(wú)興趣了。十年前去歐洲旅行，特別激動(dòng)，剛出機(jī)場(chǎng)的畫面歷歷在目，那時(shí)候旅行前一個(gè)月就開(kāi)始期待了。為什么隨著年齡變大，對(duì)旅游失去興趣了呢？

也不僅僅是因?yàn)槿サ亩嗔耍鋵?shí)背后有個(gè)挺有意思的生理原因，跟腦子里一個(gè)叫伏隔核的東西有關(guān)。

伏隔核，是大腦獎(jiǎng)賞回路的核心。簡(jiǎn)單說(shuō)，它就是你感受快樂(lè)、興奮、沖動(dòng)的那個(gè)硬件。它負(fù)責(zé)接收來(lái)自腹側(cè)被蓋區(qū)的多巴胺信號(hào)，決定你對(duì)一件事"有多興奮、多期待、多沖動(dòng)"。相當(dāng)于什么？你身體里自帶一個(gè)“快樂(lè)放大器”，青春期的時(shí)候被調(diào)到了最大功率。

這個(gè)硬件在青春期的時(shí)候，體積和活躍度都最高。

所以為什么初戀那么讓人印象深刻，為什么小時(shí)候吃到一個(gè)好吃的感覺(jué)那么好吃？因?yàn)槟菚r(shí)候你的硬件就是最強(qiáng)版本，任何刺激進(jìn)來(lái)，都被放大了好幾倍。

過(guò)了青春期，伏隔核的活躍度回落，前額葉皮層發(fā)育完全，"剎車"終于裝上了。這帶來(lái)一個(gè)結(jié)構(gòu)性的改變：你的快樂(lè)沒(méi)有那么炸裂了。

古人不懂神經(jīng)科學(xué)，但感受是一樣的——“欲買桂花同載酒，終不似，少年游。”不是桂花不香了，不是酒不好喝了，是你身體里那個(gè)“放大器”不給你放大了。

另外，中年人不愛(ài)旅游還有一個(gè)原因，跟多巴胺的運(yùn)作邏輯有關(guān)。

你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)，多巴胺神經(jīng)元激發(fā)的峰值，不是在你"得到獎(jiǎng)勵(lì)"的時(shí)候，而是在獎(jiǎng)勵(lì)比你預(yù)期的更高的時(shí)候。換句話說(shuō)，多巴胺獎(jiǎng)勵(lì)的是"預(yù)測(cè)誤差"——超出預(yù)期的驚喜，而不是一個(gè)絕對(duì)值。

當(dāng)你第一次去出國(guó)玩時(shí)，什么都是新鮮的，一切都超出預(yù)期，所以會(huì)讓多巴胺大量釋放，你會(huì)覺(jué)得非常興奮。但當(dāng)你去第三次、第五次，大腦已經(jīng)建立了準(zhǔn)確的預(yù)測(cè)模型，獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)幾乎不再激活。不是旅游不好玩了，是它不再讓你驚喜了。

這在神經(jīng)科學(xué)上有個(gè)名詞，叫獎(jiǎng)賞預(yù)測(cè)誤差（Reward Prediction Error）。這個(gè)機(jī)制設(shè)計(jì)得很聰明——它驅(qū)動(dòng)你不斷探索未知、學(xué)習(xí)新事物（wanting）。但副作用就是你越了解這個(gè)世界，你就變得越“淡”。有點(diǎn)像神經(jīng)系統(tǒng)的一種耐藥性。

我們?cè)偕钔谝粚印４竽X里"想要（wanting）"和"喜歡（liking）"，是兩套完全不同的神經(jīng)回路。想要是由多巴胺驅(qū)動(dòng)，伏隔核參與。它制造的是渴望、沖動(dòng)、期待；喜歡是由內(nèi)源性阿片類物質(zhì)（類似天然嗎啡）驅(qū)動(dòng)，產(chǎn)生的是真實(shí)的愉悅感受。

這解釋了一個(gè)你可能有過(guò)的困惑：為什么刷了兩個(gè)小時(shí)短視頻，放下手機(jī)卻感覺(jué)空洞，甚至有點(diǎn)難受？因?yàn)槎桃曨l高度激活了你的"wanting系統(tǒng)"，讓你停不下來(lái)；但它給予"liking系統(tǒng)"的滿足極其有限。你一直在被"想要"驅(qū)趕，但從未真正"喜歡"。

中年之后，伏隔核體積縮小，多巴胺的wanting回路敏感度下降了。但liking系統(tǒng)，基本保持穩(wěn)定。這就能解釋一個(gè)現(xiàn)象：為什么那么多中年人普遍喜歡釣魚、盤串、書法、登山？

這些活動(dòng)有什么共同點(diǎn)？就是它們提供的不是一次"多巴胺爆炸"，而是長(zhǎng)時(shí)間穩(wěn)定的、低強(qiáng)度的獎(jiǎng)勵(lì)信號(hào)，同時(shí)激活副交感神經(jīng)，讓身體進(jìn)入一種放松而專注的狀態(tài)——心理學(xué)上叫心流（Flow），生理上對(duì)應(yīng)前額葉和邊緣系統(tǒng)的同時(shí)活躍。

于是中年人不再追求“峰值體驗(yàn)”，而是追求“持續(xù)的低劑量快樂(lè)”。因?yàn)樽屩心耆水a(chǎn)生一種低水平的愉悅感要比讓他們興奮起來(lái)容易的多。

你讓一個(gè)15歲的少年在河邊坐一整天，他會(huì)瘋。但對(duì)中年男人來(lái)說(shuō)，這種細(xì)水長(zhǎng)流，低刺激，長(zhǎng)續(xù)航的運(yùn)動(dòng)就非常適合。

那有沒(méi)有辦法，讓中年后的感受力“重新回到少年時(shí)？

有，比如違法的東西可以，但不能碰，而且那玩意只有這1利，其他是百害。

可執(zhí)行的方法如下：

第一，制造“稀缺感”。

青春期為什么什么都好玩？因?yàn)槭裁炊夹迈r。中年之后，大部分事你都經(jīng)歷過(guò)了，大腦懶得反應(yīng)。

怎么辦？主動(dòng)制造“得不到”的間隙。比如你想吃一頓好的，別天天吃，忍一周再去；你想玩游戲，別每天刷，規(guī)定周末才能玩。稀缺性會(huì)拉高你期待時(shí)的多巴胺分泌，到真正做的那一刻，快樂(lè)感會(huì)倍增。

第二，嘗試“新手態(tài)”。

找一個(gè)你完全沒(méi)碰過(guò)的領(lǐng)域，笨拙地去學(xué)。學(xué)個(gè)樂(lè)器，學(xué)個(gè)新運(yùn)動(dòng)，學(xué)下烘焙。當(dāng)你重新變回“菜鳥”，每一次小小的進(jìn)步都會(huì)帶來(lái)真實(shí)的成就感。因?yàn)槟愕拇竽X面對(duì)新事物，依然會(huì)釋放多巴胺——這和年齡無(wú)關(guān)，和新鮮度有關(guān)。

第三，保證充足睡眠和休息。

有時(shí)候你不是感受不到快樂(lè)，是你的身體太累了。睡眠不足、久坐、慢性壓力，都會(huì)抑制伏隔核的敏感度。所以，保證睡眠、定期有氧運(yùn)動(dòng)（快走、慢跑、游泳），這些老生常談的東西，恰恰是維持感受力的基礎(chǔ)設(shè)施。

以上，希望對(duì)你有所幫助。一起做個(gè)快樂(lè)的人~