吉林
本文作者：食戟社
在日常飲食中，有一種脂肪藏在各類美味零食、甜品、油炸食品中，不易被察覺，卻悄悄損傷心血管健康，它就是反式脂肪酸，被世界衛生組織稱為“餐桌上的定時炸彈”，也是當下最值得關注的飲食健康隱患之一。
反式脂肪酸主要分為兩大類，一類是天然反式脂肪酸，少量存在于牛、羊等反芻動物的肉類和奶制品中，含量極低，正常飲食攝入不會對人體造成危害；另一類是工業反式脂肪酸，這是危害人體健康的元兇，主要由植物油經過氫化加工制成，氫化后的油脂穩定性更強、熔點更高、口感更酥脆，被廣泛應用于食品加工行業。
我們常吃的奶茶、蛋糕、蛋撻、酥脆餅干、薯片、方便面、炸雞、油條、麻花等食物，都是工業反式脂肪酸的重災區。過量攝入工業反式脂肪酸，會直接影響人體血脂代謝，升高低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇），降低高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇），導致血液黏稠度增加，加速血管硬化，大幅提升冠心病、心肌梗死、動脈硬化等心血管疾病的發病風險。同時，它還會影響人體新陳代謝，導致肥胖，干擾青少年生長發育，對人體健康的危害具有長期性、隱蔽性。
世界衛生組織早已呼吁全球全面停用工業反式脂肪酸，我國也明確規定，食品中反式脂肪酸含量≤0.3g/100g時，可標注為0反式脂肪酸，但這并非完全不含。想要遠離反式脂肪酸，最關鍵的是學會看懂食品配料表，若出現氫化植物油、部分氫化植物油、起酥油、人造奶油、人造黃油、植脂末、代可可脂、精煉植物油等字樣，就說明含有工業反式脂肪酸，這類食物要盡量少吃。
日常烹飪時，也要養成健康習慣，避免油溫過高、反復油炸食用油，減少油脂氫化產生反式脂肪酸，多采用蒸、煮、燉、涼拌的烹飪方式。控制零食、油炸食品、甜品的攝入頻率，才能從源頭減少反式脂肪酸攝入，牢牢守護心血管健康。
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