北京
一項最新研究顯示，根據個人生物鐘類型安排運動時間，可使高血壓患者收縮壓多降近一倍，睡眠質量改善更顯著。研究建議將生物鐘評估納入心血管風險人群的運動處方。關注詳情。
閱讀文摘
同樣是運動，效果卻可能天差地別，關鍵在于時間是否匹配你的生物鐘。
英國醫學雜志子刊《Open Heart》發表一項隨機對照試驗給出了有力證據。研究團隊招募了150名40至60歲、至少有一項心血管危險因素（高血壓、超重、久坐等）的成年人，通過問卷和核心體溫測定，將參與者分為“云雀型”（早晨型）和“貓頭鷹型”（夜晚型）。
隨后，他們被隨機分配至“匹配組”，按照自身生物鐘時間運動；或“不匹配組”，按照相反時間運動，每周完成5次40分鐘的中等強度有氧運動，持續12周。結果令人振奮：雖然兩組參與者的心血管風險指標均有改善，但是匹配組的進步顯著更優。
在收縮壓方面，匹配組平均下降10.8mmHg，而不匹配組僅下降5.5mmHg。更值得注意的是，在原本就有高血壓的患者中，匹配組收縮壓平均下降13.6 mmHg，幾乎是另一組（7.1 mmHg）的兩倍。
睡眠質量的差異同樣明顯：匹配組提升了3.4分，而不匹配組僅提升1.2分。此外，匹配組在自主神經功能、有氧能力、空腹血糖和“壞”膽固醇等指標上的改善也更為突出。
總體而言，云雀型人群從時間匹配中獲益略大于貓頭鷹型，但是兩種類型均顯示出顯著效果。研究者解釋，當運動時間與內在生物鐘對齊時，能更有效地校準骨骼肌、脂肪組織和血管中的外周時鐘，增強代謝效率、減少炎癥，這兩者都是心血管代謝健康的關鍵因素。
心血管專家評論稱，這項發現對英國NHS的預防性心臟病學高度相關。將簡單的生物鐘評估納入生活方式建議，有望提升依從性和治療效果，尤其在高血壓或心血管代謝風險患者中。
不過在推廣前仍需在更多元化的真實世界人群，包括輪班工作者和多民族隊列中進行驗證。研究團隊總結，將“生物鐘運動”原則，根據個體內在生物鐘安排鍛煉，融入預防性心血管和代謝健康管理，可能是一種新穎而有效的方法。
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