云南
“進(jìn)入3月以來，在這一個多月里門診量明顯攀升，每天都有不少人因為心情低落、翻來覆去睡不著、心煩意亂等問題找過來，其中中年人、年輕人和老年人比較多見?！备Ｖ菖_江醫(yī)院心理科醫(yī)生高變存主任介紹說。
這主要是因為春季的氣候和環(huán)境變化，會給人的身體帶來一系列生理調(diào)整：
春天白天變長，人體分泌的褪黑素減少，而負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)情緒的血清素系統(tǒng)要花幾周才能適應(yīng)新的節(jié)奏。這個“時間差”容易讓人情緒起伏不定。
春季氣溫、濕度、氣壓變化頻繁，身體為了讓內(nèi)部系統(tǒng)保持穩(wěn)定，神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)不得不反復(fù)調(diào)節(jié)，無形中增加了生理負(fù)擔(dān)。
對于過敏體質(zhì)的人，春天花粉等過敏原會引發(fā)免疫系統(tǒng)的反應(yīng)，這種炎癥反應(yīng)也可能間接干擾大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的平衡。
春天也是年度計劃正式起步的階段，工作、學(xué)習(xí)節(jié)奏加快，新的目標(biāo)和任務(wù)帶來的壓力，也成為情緒波動的重要誘因。
科學(xué)應(yīng)對春季心理問題
這5招就夠了
1. 多曬太陽，擁抱自然
不需要做什么復(fù)雜的事。每天抽十幾分鐘曬曬后背、手臂，或者在陽臺上站一會兒。如果能順便看看綠植、周末去公園走走，效果更好。陽光會悄悄幫你提升血清素，那種說不清的壓抑感，會一點點變淡。
2. 規(guī)律作息，調(diào)理身體
規(guī)律的作息是調(diào)節(jié)情緒的基礎(chǔ)。盡量保持每天固定的時間睡覺、起床，避免熬夜；睡前可以通過泡腳、聽舒緩的音樂、閱讀紙質(zhì)書等方式放松身心，改善睡眠質(zhì)量。
飲食上，多吃富含維生素B族食物（如瘦肉、雞蛋、牛奶、深海魚、新鮮果蔬），避免過多食用辛辣刺激、高糖的食物，這些食物會影響情緒穩(wěn)定。
3. 適度運動，釋放壓力
不用逼自己去健身房。慢跑十分鐘、跳跳繩、打打太極、做幾個瑜伽動作，都算數(shù)。運動最大的好處，是讓身體幫你“代謝”掉煩躁。出點汗，多巴胺自然上來，人也就沒那么堵得慌了。
4. 主動社交，學(xué)會傾訴
不要封閉自己，多與家人、朋友溝通交流。也可以參與一些社交活動，認(rèn)識新的朋友，拓展社交圈子，讓生活變得更加豐富，減少孤獨感。
5. 接納情緒，及時求助
沒有人能永遠(yuǎn)情緒高漲。低落、煩躁、沒精神，有時候只是身體在說“我需要休息”。不用因為一時的不開心就否定自己。
如果發(fā)現(xiàn)自己或身邊的人出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的情緒低落、興趣喪失、失眠早醒，或者出現(xiàn)一些毫無根據(jù)的懷疑、想法，且這些情況已經(jīng)影響到正常的工作、學(xué)習(xí)和生活，應(yīng)及時前往醫(yī)院心理科或精神科尋求專業(yè)幫助。
但要注意，如果你或者身邊人出現(xiàn)以下情況：
連續(xù)兩周以上情緒很低落
對什么都提不起興趣
失眠或早醒，睡得很差
甚至開始出現(xiàn)一些沒有根據(jù)的懷疑、奇怪的想法
一旦這些已經(jīng)影響到正常上班、上學(xué)或生活，這時候最靠譜的做法，就是去專業(yè)醫(yī)院或心理中心，讓專業(yè)的人幫你一把。
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