廣東
? 腿粗元兇可能是它
? 小腿外側有"條索狀"硬塊
? 晨起時小腿僵硬如"木棍"
? 長時間走路后腿肚脹痛
作死行為
? 跑步后不做拉伸
? 穿硬底鞋長時間站立
? 突然增加運動強度
跟練動作（運動后必做）
1? 下犬式拉伸（放松小腿后側）
? 雙手撐地，臀部抬高成倒V形
? 腳跟盡量踩地，保持30秒×3組
"感覺小腿筋被拉長了2厘米！"
2? 臺階放松（消滅肌肉結節）
? 腳掌前1/3踩在臺階邊緣
? 緩慢下壓腳跟至最低點，保持15秒×5次
做完立刻感覺"腿輕2斤"
3? 泡沫軸按摩（深度放松筋膜）
? 坐在地上，將泡沫軸壓在小腿下
? 上下滾動2分鐘（疼到皺眉也要堅持！）
? 避開膝蓋骨位置
預防貼士
? 運動后用40℃溫水泡腳15分鐘
? 選擇有2cm跟高的運動鞋
? 避免突然赤腳在硬地面行走
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