張雪峰是累死的嗎？如何能夠活得不累？

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張雪峰的累

在最近的一些網文中，看到不少都在說張雪峰活得很累。

比如下面這幾篇：

其中的第二篇文章，是公眾號“每日人物”發的《張雪峰，無法停跑的一生》，文中有這樣的記錄（藍字部分）：

“早場最早7點開始播，晚場最晚會播到夜里12點。”每場持續2小時～4小時。3月24日，在最后一場直播里，張雪峰還在跟網友問好：“初中的孩子剛出門，小學的孩子在吃飯，高中的孩子在背書，他們的家長在看我。”

直播是張雪峰作為“網紅”的常態。他曾提及，自己一年的直播時長可達600個小時。2023年，《人物》作者也曾圍觀了他的直播過程，4個小時，他全程沒有起身，沒喝一口水。而大多數時間的直播里，他也保持著一種情緒高亢的狀態。

但3月還不是張雪峰工作最忙碌的時候，他的離開，更像是一種身體和精神的長期透支。心源性猝死往往不是“突然發生”，而是“長期問題的最后一擊”，根據妙佑醫療的總結，長期熬夜、高壓工作、過度飲酒或刺激性飲料、劇烈運動后未恢復、情緒劇烈波動等，往往是“最后的稻草”，很多猝死案例，都發生在連續加班、精神緊繃之后。

長期熬夜、高壓工作后劇烈運動，被與張雪峰的去世關聯起來。

他的微博里至少有20次提到凌晨，100次提到累。睡覺變成了一個需要強制的關機的事，至少從2019年10月起他就開始服用褪黑素，“吃藥，睡覺，明天又是一條好漢”。

▲ “吃藥，睡覺，明天又是一條好漢”。圖 / 張雪峰微博

去年6月，他至少4次在凌晨4點發微博，正好是志愿填報季，他接受采訪時曾說，每年填志愿的那一個月，他幾乎每天只能睡2～4個小時。

吳晗回憶，員工們負責學生的志愿填報，張雪峰主管的學生不多，但不時會出現一些極端的情況，只有張雪峰才能搞定。6月24、25日出分后，張雪峰很少能在凌晨4點前睡覺，家長一定要跟張雪峰聊，問題很瑣碎，話題很焦慮，包括，“孩子不想上了，求張老師說服他”“給最終志愿要個定心丸”等。

去年6月28日凌晨4點的一條微博，是那期間的一個注腳，張雪峰跟一個家長打了1個小時的視頻電話，他寫道：“1點結束跟家長和孩子出分后的第三輪溝通，他們決然討論，決定，4點給我發來了討論的結果！我當然得第一時間看。”

網友們扒出更多命運的草蛇灰線。在致命的3月24日前，張雪峰的身體曾多次發出信號，最明顯的是2023年6月志愿填報季，他因為過度勞累、胸悶心悸，被醫院收治強制住院了。吳晗記得，之后的填報志愿季，張雪峰會選擇住在酒店里，爭取時間多睡一會兒。

跑步，或許是張雪峰緩解焦慮，“證明”自己健康的方式。去世前，張雪峰堅持在朋友圈打卡跑步。3月19日，他發：“昨天的卡，今天打，打卡7公里，本月來到58公里。”最近一次是3月22日，當天是無錫馬拉松舉行的日子，原本打算參加的張雪峰，在朋友圈說“剛7公里，3月還未結束”，他在這20多天里一共跑了72公里，還提了句：“別問我為啥沒去無錫，組委會把我名額取消了。”

擁有過流量后，失去流量的恐懼讓他更停不下來。

他曾告訴《人物》，當粉絲數停留在700萬，粉絲增長速度的衰減在他心里成了“最恐怖的事”，他開始想怎么樣才能一直火下去。拍新的視頻、開直播，上綜藝，語不驚人死不休。

另一篇文章，公眾號“李月亮”的《張雪峰的命，早有定數？》中，又展示了如下截圖：

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怎樣能不累

看看，張老師的確很不容易！

不過，如果說當一個老師就需要這么累，需要最終付出英年早逝的代價，那也太恐怖了，而且太欠缺可持續性了，以后誰還愿意來做這樣的工作呢？

那么，我們怎樣才能活得不那么累呢？

上一周，我在南充講課期間，早上爬了兩次山，分別發了一條朋友圈。

頭一天的朋友圈中說到（藍字部分）：

工作是做不完的，但不是說就不能停下來。 每天盡管需要工作到深夜，但是早晨若有時間，還是可以鍛煉一下。 如果想要工作更長時間，勞逸結合是必須的。而且，在鍛煉過程中，也可以有更多發現和思考。

第二天的朋友圈中說到（藍字部分）：

有的人會說，活著很累，不得不去做很多事情。

那么，如何能夠活得不累，還能一直感到幸福呢？ 那就最好是去做自己想做的事情，就像孔子所說的“從心所欲”，自然就能“樂在其中”。 怎樣能夠一直去做自己想做的事情？這就需要做好規劃，而且越早越好，越晚，就越難。

昨天在參加南充市教科院主辦的中職學校研修活動時，最后一位發言的是南充市教科所職業教育研究室李和清主任，他告訴我們，還有一個月，他就要退休了。

回顧這從事教育工作的四十年，他深情地說到，他感到很幸福，就是因為熱愛自己的這份事業，所以做得很投入，做得無怨無悔！

而我在前面的生涯規劃主題分享時，也講到了規劃的目標是幸福，通過規劃，就能過得幸福。 相信你，通過規劃，也可以幸福的！

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做好規劃有什么用

是的，我相信做好規劃，就可以活得不那么累。

之前，我已經寫過很多這方面的文章。

參見：

因為，生涯規劃，就是對人生的規劃，而不是偏重工作而沒有生活，讓人成為工作機器，最終把自己累死。

而且，做好了規劃，就可以按照自己的人生方向去一往無前從心所欲，也不會感到緊張焦慮，不會說被迫營業停不下來。

就算說創業很辛苦，也不是說就會把人給累死的。

說實話，我現在的工作強度也很大，要招人、找場地、找裝修、進行內部建設和外部對接等等，每天都要處理很多事情，也會面對很多問題，睡覺的時間都很少。

但是，我并不覺得累，因為這是我想做的事，我是“知道為何，就能迎接任何”，而不會說自己很累，想停下來，希望“猝死”什么的，而還是會樂此不疲義無反顧地走下去，而且也會抽時間去鍛煉身體。

我知道，我這是要做一生的事業，所以我很有耐心，會細水長流循序漸進，而不求一下子做到怎樣。

參見：

但是，沒想到一個被人們認為很懂規劃總在給別人指點迷津講“規劃”的老師，竟然因為自己成天講“規劃”而累死了……

這實在是不正常的事！

不得不說，做這樣的事，是不是不符合這位老師的規劃呢？或者，也可以說，這位老師未必規劃好了自己的人生呢？

我在幾年前，就看到過張老師剛紅的時候的一段受采訪視頻，他就說，他不喜歡當老師，很不想當老師的，我們做事的目的，都是為了掙錢養活自己……

那么，是不是就因為一直做著自己不想做的事，一直被迫做越來越多的事，才導致了最終的這個結果呢？

我們現在不得而知了，但是，也許，這樣的選擇，也符合張老師一直給學生指導報考的那種思路，不用看興趣，不用講感受，要看能不能賺錢。

參見我前幾天寫過的這篇：

看來，他自己的確是奉行著這樣的理念，作為了人生選擇的標準。可是，這樣究竟對不對，好不好？

恐怕還是要多看看實際的事例而三思吧！

目前，我正在開展2025-2026年度生涯規劃系列課程，每周直播一次，課程內容和聽課方式參見本文：

上周的直播課，是第34講：《如何提升社交質量？》，因為網絡原因沒有播完，就在4月3日周五晚8點再講一次，可在我的視頻號“任煒老師”上直接預約參與。

以下是我的一些文章合集：

生涯規劃文章合集：

幸福心理文章合集：

志愿填報文章合集：

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