活出心理富足：堅(jiān)持這10條，人生越來越豐盈

通往美好生活的兩條傳統(tǒng)路徑是幸福生活和有意義的生活。幸福學(xué)新星、芝加哥大學(xué)心理學(xué)教授大石繁宏在他的作品《經(jīng)歷》中提出第三種美好人生的范式：心理富足。

一個(gè)貼切的比喻認(rèn)為，心理富足的生活就像黑巧克力與甜巧克力的區(qū)別。當(dāng)你品嘗一塊優(yōu)質(zhì)的黑巧克力時(shí)，你會(huì)立刻感受到它的獨(dú)特之處。黑巧克力不僅有甜味，還帶著一絲苦澀，甚至偶爾會(huì)有咸香交織其中，這些復(fù)雜的味道交織在一起，讓人不禁驚喜連連。它的口感更為濃烈、層次更加豐富、韻味更加悠長。

換句話說，它是豐富的。同樣地，心理富足的經(jīng)歷也不同于尋常的體驗(yàn)。它不是簡單的好或壞，而是蘊(yùn)含著意想不到的力量和復(fù)雜性。隨著時(shí)間的推移，這些富有深度的經(jīng)歷逐漸累積，造就了一種心理富足的生活，一種獨(dú)特的風(fēng)味多樣的生活。心理富足的生活，讓生命得以豐盈。

好工作與好生活

如果你沒有按照自己想要的方式來審視這個(gè)世界，我們終將遺忘生命的自主權(quán)。因此，請謹(jǐn)記這是我們唯一的人生，并且我們希望它比現(xiàn)狀更好——也許是更多的幸福、更多的意義，或者更多的心理富足。與其等到臨終之際才反思，不如在每一個(gè)重要的里程碑之后嘗試回顧:高中畢業(yè)時(shí)如何評價(jià)你的中學(xué)生涯?大學(xué)畢業(yè)時(shí)如何總結(jié)大學(xué)生活?首份工作結(jié)束時(shí)作何感想?當(dāng)孩子高中畢業(yè)時(shí)，你又如何看待為人父母的歷程?由幸福、意義與心理富足構(gòu)成的三維美好人生模型，為你提供了評估生命體驗(yàn)的立體坐標(biāo)。

我們絕大部分人的人生中很難與工作分割。那么什么是好的工作？這與我們追求何種意義的成功有莫大的關(guān)系。

西格蒙德·弗洛伊德曾斷言，人生兩大命題在于工作與愛。若能在職場與情場皆有所成，便可謂成功人生。

定義工作成功的方式有很多，其中一項(xiàng)核心指標(biāo)是職場滿意度——那些宣稱對工作滿意的人群，自然可被視為職場成功者。我分析了美國權(quán)威的薪酬統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)庫Payscale平臺上一項(xiàng)涉及200多萬人、涵蓋502個(gè)職業(yè)類別的調(diào)查數(shù)據(jù)。根據(jù)這些數(shù)據(jù)，究竟哪些因素能預(yù)測職場滿意度呢？更確切地說，哪類從業(yè)者擁有超越平均值的職業(yè)幸福感呢？

數(shù)據(jù)揭示出耐人尋味的對比：精算師群體中80%對工作感到滿意，計(jì)算機(jī)與信息科學(xué)家滿意度達(dá)78%；而警察滿意度僅65%，社工群體更糟，竟低至59%。為何精算師與科技工作者的職業(yè)幸福感遠(yuǎn)超警察與社工?薪酬或是關(guān)鍵因素。考慮到社工與警察每日處理高壓工作，其薪資水平與工作強(qiáng)度難成正比，報(bào)酬不公的感知可能直接影響滿意度。事實(shí)上，在502個(gè)職業(yè)類別中，行業(yè)中位數(shù)薪資與平均職業(yè)滿意度呈現(xiàn)顯著正相關(guān)。

但正如幸福并非美好生活的唯一標(biāo)尺，工作滿意度亦非定義職業(yè)成功的唯一標(biāo)準(zhǔn)。那么工作的意義呢？有趣的是，Payscale也對此進(jìn)行了測量。雖然絕大多數(shù)精算師和計(jì)算機(jī)科學(xué)家對自己的工作感到滿意，但他們中的許多人并不覺得自己的工作非常有意義。例如，僅有36%的精算師與45%的科技從業(yè)者認(rèn)為工作富有意義。相比之下，盡管社工和警察在自己的工作滿意度上評價(jià)不高，但大多數(shù)人（73%的社工和81%的警察）認(rèn)為他們的工作富有意義。

如果滿意度和意義感是衡量好工作的唯二標(biāo)準(zhǔn)，我們或許會(huì)建議編輯、藝術(shù)總監(jiān)與作家轉(zhuǎn)行殯葬業(yè)。但實(shí)際上我們不會(huì)這么做，因?yàn)槲覀冎谰庉嫛⑺囆g(shù)總監(jiān)和作家擁有一些殯葬從業(yè)者所不具備的東西：自我表達(dá)和創(chuàng)造力。PayScale的調(diào)研并未涉及工作趣味性、創(chuàng)造力權(quán)重等關(guān)乎心理富足水平的指標(biāo)。我的猜測是，許多藝術(shù)總監(jiān)、編輯和作家會(huì)說他們的工作有趣、富有創(chuàng)意且使人心理富足，這或許正是他們堅(jiān)守崗位的核心動(dòng)力之一。

定義美好生活的三維框架在職業(yè)領(lǐng)域的應(yīng)用價(jià)值由此凸顯，它解釋了為何某些幸福感或意義感不足的職業(yè)，依然能憑借心理富足水平成為一份“好工作”。

美好生活的第三種方式

心理富足與幸福和意義是很不一樣的。

幸福是一種主觀感受，會(huì)上下波動(dòng)，反映了一個(gè)人生活狀態(tài)的好壞。它有點(diǎn)像氣球，在合適的風(fēng)力和氣壓下，氣球會(huì)高高飄起，而生活狀態(tài)正佳的人，也會(huì)覺得萬事順意;但天氣不好的時(shí)候，氣球就會(huì)癟下去，落在地上，就像生活不順的人落入低谷。幸福也像棒球的擊球率，它會(huì)上下波動(dòng)，但關(guān)鍵在于你擊中的次數(shù)。在計(jì)算擊球率時(shí)，一壘安打和大本壘打一樣重要，所以你應(yīng)該盡可能多地?fù)糁小Q句話說，頻繁的小確幸比引人注目的勝利能更快累積成長期的幸福感。

但問題在于，幸福就像擊球率一樣，會(huì)隨著時(shí)光流轉(zhuǎn)而起伏不定。一個(gè)賽季里你可能表現(xiàn)得極為出色，而在另一個(gè)賽季則可能不盡如人意。幸福具有一定的脆弱性。

另一方面，生活的意義則關(guān)乎你生活的目的性。當(dāng)你致力于改變世界時(shí)，你的生活顯然有了目標(biāo)。你能看到自己勞動(dòng)的成果和留下的遺產(chǎn)，你的存在是有理由的。但當(dāng)你的努力沒有帶來明顯的改變時(shí)，就很難看到你生活的意義所在。

托爾斯泰曾過著快樂而富有成效的生活。然而，在沒有經(jīng)歷任何重大挫折的情況下，他在大約50歲時(shí)(《戰(zhàn)爭與和平》出版約5年后)突然經(jīng)歷了一次存在主義危機(jī):“我有一個(gè)愛我的好妻子，我也愛她;有幾個(gè)好孩子，還有無須我費(fèi)力就能不斷增值的大筆財(cái)產(chǎn)。家人和朋友比以往任何時(shí)候都更加尊重我，陌生人更是對我贊譽(yù)有加。毫不夸張地說，我已經(jīng)功成名就……然而，我卻無法給生活中任何行為賦予合理的意義。”意義的脆弱性由此可見一斑。

心理富足與幸福和意義不同，它不關(guān)乎你對生活走向或人生意義的總體感受是什么，而關(guān)乎一種體驗(yàn)，或者更確切地說，是隨時(shí)間積累的體驗(yàn)。正如物質(zhì)富足可以用金錢來衡量，心理富足也可以用體驗(yàn)來衡量。你的經(jīng)歷越有趣、故事越多，你的心理就越富足。正如你可以通過積累財(cái)富變得物質(zhì)富足一樣，你也可以通過積累體驗(yàn)而變得心理富足。如果說幸福就像每場比賽都會(huì)變化的擊球率，那么心理富足則更像是職業(yè)生涯中的本壘打總數(shù):它會(huì)不斷累積。

心理富足的生活更適合那些充滿好奇心的人，而不是滿足于現(xiàn)狀的人。

幸福或有意義的生活所提供的舒適感和安全感，為生活提供了一個(gè)安全網(wǎng)，而心理富足的生活由于充滿了未知數(shù)，往往缺乏這種安全網(wǎng)。然而，幸福和意義的悖論在于，它們所滋養(yǎng)的自滿可能會(huì)導(dǎo)致人生充滿遺憾、疑惑和未解之謎，從而顯得并不完整。幸運(yùn)的是，我們的生活并不是非此即彼的選擇題，我們在通往美好生活的過程中可選擇的路徑有很多，有些人既能擁有幸福和意義，也能過上心理富足的生活。因此，任何人都可以從心理富足的研究中受益。

提醒自己，重要的除了目的地，還有旅途本身。我們可以嘗試在尋求新體驗(yàn)和新知識中找到價(jià)值，希望這能引導(dǎo)我們過上無悔的人生，或至少少一些遺憾。

心理富足的十大信條

心理富足的人生是充滿峰回路轉(zhuǎn)的旅程:這里有急停與繞行，也有命運(yùn)轉(zhuǎn)折點(diǎn);是跌宕起伏的史詩而非歲月靜好的小品;是多元復(fù)雜的交響樂而非單調(diào)重復(fù)的搖籃曲;是即興演奏的爵士樂而非精心編排的奏鳴曲;是蜿蜒的朝圣之路而非筆直的康莊大道。以下是心理富足的十大信條。

1.無悔的人生：暮年回首時(shí)，人們往往痛悔那些殘念中的“本可以”——沒有接受的工作邀請，錯(cuò)過的遷徙機(jī)會(huì)，擱置的提升計(jì)劃。為不行動(dòng)找借口很容易，但當(dāng)面對“我應(yīng)該留還是走”的問題時(shí)，不妨問問自己:“十年后的我，會(huì)為此刻的駐足而后悔嗎?”記住，短期內(nèi)我們可能會(huì)后悔“所做的事情”，但從長遠(yuǎn)來看，最大的遺憾往往來自“沒有做的事情”。

2.自由高于安穩(wěn)：在《紐約時(shí)報(bào)雜志》的一篇文章中，詩人艾達(dá)·卡爾霍恩回憶起她的父母常告訴她的一句話:“大多數(shù)選擇都可以歸結(jié)為安全或自由，而選擇自由總是更好的。”她遵循了父母的建議:選擇自由度更高卻無社保的工作，在無育兒計(jì)劃時(shí)孕育生命。她現(xiàn)在覺得“真正的安穩(wěn)，是棲息在正確的風(fēng)險(xiǎn)枝頭，與內(nèi)心的聲音共鳴"。最終，選擇自由而非安穩(wěn)，可能性而非責(zé)任，挑戰(zhàn)而非安逸，是構(gòu)建心理富足生活的關(guān)鍵。

3.成為通才，拒絕專才：專業(yè)化分工締造現(xiàn)代文明，職場專精化確能通向成功，但過度專業(yè)化猶如管中窺豹，令人錯(cuò)失整片森林的壯美。保持孩童般的好奇，培養(yǎng)通才視野，不妨偶爾體驗(yàn)“萬事不求人”的DIY樂趣。

4.“選擇一打”的智慧：無論是鴿子還是人類，我們都探索得不夠。熟悉偏好如同溫柔陷阱，如此強(qiáng)烈地吸引著我們，以至于我們忘記了探索的樂趣，吃同樣的零食，去同樣的連鎖店，在通勤時(shí)安靜地坐著。承認(rèn)這種偏見并克服它。“選擇一打”的智慧提醒我們，在做出選擇前，至少探索12個(gè)潛在的選擇。探索廣度決定決策質(zhì)量。

5.在熟悉中找到富足：若你像《血色將至》中的丹尼爾·普萊恩維尤（“我要賺到足夠的錢，好遠(yuǎn)離每一個(gè)人”）或尤金·列維（“我實(shí)在太依戀熟悉感了”）那樣，你便可以在熟悉中找到富足。重訪或重看摯愛樂隊(duì)、作家、書籍、電影或故人，舊物中自有無盡新意。

6.與逆境共舞：我們中的許多人陷入了幸福的陷阱。我們害怕負(fù)面事件，試圖不惜一切代價(jià)避免它們，并為情緒低谷自我苛責(zé)。然而，生活的真相是:壞事難免發(fā)生，失敗也是可以接受的，負(fù)面情緒問題也不大。記住尼采的話:這些挑戰(zhàn)將使你更加強(qiáng)大。記住詹姆斯·喬伊斯的話:歷經(jīng)苦旅，方達(dá)天際。所有經(jīng)歷終將成就你的傳奇，擁抱你的來時(shí)路為你帶來的豐盈財(cái)富吧，也讓你的心理免疫系統(tǒng)在風(fēng)雨中茁壯成長。

7.書寫與講述：心理富足源自精彩故事的累積。記住它們是很重要的，而書寫就是一種很好的方式，講述也是一個(gè)很好的記憶方法。當(dāng)你書寫與講述時(shí)，你可以編輯你的故事。保留挫折片段，將其轉(zhuǎn)化為成長的跳板。記住海明威的流動(dòng)盛宴，找到屬于你自己的盛宴。正如財(cái)富可。世代傳承、造就物質(zhì)豐裕，故事亦能薪火相傳、孕育心理富足。

8.擁抱即興時(shí)刻：我們生活在一個(gè)被日程表綁架的時(shí)代。大多數(shù)時(shí)候，我們連朋友相聚都需提前預(yù)約。下次感到無聊時(shí)，不妨突發(fā)奇想發(fā)條信息看看朋友們是否有空。時(shí)不時(shí)偏離常規(guī)，就像《愛麗絲夢游仙境》中的愛麗絲一樣!尋求未知，停下腳步，拐進(jìn)街角，參觀畫廊、二手書店或慈善商店。每一次即興轉(zhuǎn)彎都可能邂逅驚喜。

9.保持玩心：從洗碗、報(bào)稅到職場KPI（關(guān)鍵績效指標(biāo)），成年世界充滿義務(wù)枷鎖。當(dāng)我們專注于完成任務(wù)時(shí)，許多事情——尤其是愉快的體驗(yàn)，如讀小說——似乎是在浪費(fèi)時(shí)間。然而正是在這些玩耍時(shí)刻，當(dāng)你“從社會(huì)和經(jīng)濟(jì)現(xiàn)實(shí)中休假”時(shí)，我們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)意想不到的東西，學(xué)到新東西，并獲得對目標(biāo)的新見解。“敞開心扉，做個(gè)快樂的小傻瓜吧!”

10.心動(dòng)不如行動(dòng)：除了重要的生活決定，心理富足的心態(tài)也能幫助我們做出小的日常決定。應(yīng)該去看新的展覽還是待在家里？應(yīng)該去遠(yuǎn)足嗎？如果你是那種喜歡待在舒適區(qū)的人，我建議你冒險(xiǎn)嘗試新事物——心動(dòng)不如行動(dòng)！在人們嘗試新事物的日子里，他們會(huì)感覺那天不僅心理上更富足，而且更快樂和有意義。

內(nèi)容來源：中信出版集團(tuán)

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