三月寧可不吃肉，也要多吃3種“護肝菜”：清肝排毒，安穩過春天

春天一到，不少人就開始犯困乏力、眼睛又干又澀，還動不動就心煩上火。其實在中醫看來，這多半是肝氣沒順過來。

老話講“春養肝，病不沾”，趁著這個時節把肝調理好，一整年都能舒坦不少。

其實用不著費心去找什么名貴補品，菜市場里、田間地頭就有不少好東西。我家每到三月，餐桌上總少不了幾樣應季的護肝菜，做法簡單，老人孩子吃了都精神頭十足，今天就把這三種家常食材分享給大家。

01 蒸白蒿

白蒿，也就是茵陳，有“三月茵陳四月蒿”的說法。春天剛長出來的嫩苗，正是食用的最佳時機。它性微寒，入肝膽經，擅長清利濕熱、疏肝利膽，對春季容易出現的肝火旺、小便不利、皮膚發黃都有好處。民間常說“二月茵陳三月蒿，四月五月當柴燒”，想嘗鮮得趁早。

蒸白蒿這道菜，營養上保留了白蒿本身的利膽成分，裹上少量面粉蒸制，既增加了飽腹感，又避免了油膩，適合想要清淡飲食的人。口感上，蒸熟的白蒿軟糯中帶著野菜特有的清香，面粉的加入讓口感更綿實，蘸著蒜泥醋汁吃，清爽又開胃。

1、白蒿洗凈，徹底瀝干水分，這是不粘坨的關鍵。

2、淋少許食用油拌勻，再少量多次加面粉，抓拌到每根都薄薄裹一層粉。

3、蒸鍋水燒開，放入白蒿，大火蒸 10分鐘，別蒸太久，蒸好立刻抖散，防止粘連。

4、大蒜搗成泥，加生抽、鹽、一點水、香油調成蘸汁，拌勻即可吃。

02 薺菜拌口蘑

薺菜性平味甘，入肝、脾、肺經，是藥食同源的“菜中甘草”。春天吃它，既能清肝明目，緩解眼干眼澀，又能健脾和胃，改善春困帶來的食欲不振。更難得的是它鈣含量遠超牛奶，是天然補鈣菜，老少皆宜。

薺菜富含鈣和膳食纖維，口蘑提供菌菇多糖和氨基酸，兩者搭配，清鮮互補，低卡又營養。薺菜焯水后切碎，脆嫩清香；口蘑切片輕焯，滑嫩厚實。一脆一滑，拌上香油和少許鹽，清爽中帶著菌菇的鮮，層次豐富。

食材：口蘑、薺菜、鹽、香油、紅蔥頭、食用油、味精

1、口蘑去蒂，鹽搓洗，切厚塊；薺菜摘去老根黃葉，反復沖洗干凈。

2、水燒開，放少許鹽；先下口蘑焯30秒，撈出過涼水，徹底控干；同鍋水焯薺菜1分鐘，撈出過涼，擠干水分，切成細末。

3、紅蔥頭切塊，鍋中倒入少量食用油，放入紅蔥頭炸至金黃。

4、盤子中放入口蘑，加少許鹽、香油、味精，蔥油，拌勻即可。

03 枸杞葉豬肝湯

枸杞葉性涼味甘，入肝、腎經，有“天精草”之稱。春天吃它，能清肝明目、補虛益精，尤其適合肝火旺導致的眼干眼澀、視物模糊。它還富含甜菜堿和多種維生素，有助于降血壓、安神助眠，是春季養肝護眼的時令好菜。

豬肝富含血紅素鐵和維生素A，枸杞葉提供胡蘿卜素、甜菜堿及多種微量元素。豬肝切薄片抓勻淀粉，入滾湯后滑嫩爽口；枸杞葉帶微苦回甘，清新解膩。湯底因枸杞葉的加入透著淡淡清甜，一嫩一滑一鮮，喝起來溫潤不膩，既養人又舒服。

食材：枸杞葉適量、雞蛋1個、豬肝150克、枸杞少許

1、枸杞葉摘下來泡水15分鐘。

2、豬肝用清水浸泡半小時，清洗干凈后切片加入胡椒粉和姜絲腌制20分鐘。

3、鍋中加點香油加豬肝翻炒至八成熟，加入適量清水煮開，再加入枸杞葉煮2分鐘。

4、放入蛋液用筷子攪拌均勻，再撒上枸杞和適量的鹽調味即可。

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