80后90后“猝死”占比高達40%，比想象中更嚴重——

各位好，我是初七。

今天是2026年3月25日。

就在昨天2026年3月24日，知名教育博主張雪峰在公司跑步后出現不適，被緊急送至醫院。經全力搶救無效于當天下午3點50分不幸去世。年僅41歲。醫院診斷，原因為心源性猝死。中青年人猝死的新聞屢見不鮮，頻頻爆上熱搜，心源性猝死近年來更呈現出顯著的年輕化趨勢。“猝死”一詞頻繁進入公眾視野，從職場精英到在校學生，年輕生命驟然離世，讓人扼腕嘆息之余，也帶來不少疑惑那么，這些看似健康的年輕人，為何會不幸猝死呢？

2025年8月，35歲歌手樸翔心梗猝逝。

2025年8月，38歲中山大學副教授、健美運動員劉一陽疑似心梗去世……

小編根據《中國心源性猝死流行病學調查》相關數據分析發現，我國每年心源性猝死人數約55萬，18~35歲人群占比從2015年的12%飆升至2024年的28%。武漢亞洲心臟病醫院急診科副主任李蓓指出，猝死具有突發性和不可預測性，搶救窗口極短。

在我國，根據猝死總人數算，相當于每天有1500人死于猝死，平均每分鐘就約有1人因心臟問題猝死，在這其中有將近90%以上發生在醫院外；40歲以下人群占總猝死人數的40%左右。40歲以下指的就是80后90后這個群體。

首都醫科大學附屬北京安貞醫院學者研究發現，據估算，全世界每年約有300萬例猝死，我國每年有超過50萬例，居全球首位，救治成功率低。

中國年輕人猝死發生率漸高，源于心理壓力致身心負擔重、不良生活方式以及潛在心臟疾病未及時察覺等。現代社會競爭激烈，年輕人面臨著來自工作、學業、經濟等多方面的壓力。抑郁癥、焦慮癥等心理障礙在年輕人中較為常見；長期處于高壓狀態和焦慮情緒中，會使身體處于應激狀態，導致血壓升高、心率加快、血管收縮、睡眠障礙及免疫功能下降等，增加心臟的負擔，從而增加猝死的風險。

小編提醒您：

比如當你出現頭暈氣短，注意力，記憶力不符合常理的下降時，需要及時調整休息，如果這個時期你沒注意身體，就會進入第二階段：免疫力會下降、腸胃感到不適。但如果休息不好，或者你依舊對它不管不顧，很快你就會感覺到身體變沉，臉色發白、嘴唇發紫，身體內的血氧、血糖濃度降低，出現器官受損，甚至會出現心律不齊、胸悶、疼痛等等癥狀，此時，你的身體已經處于過度勞累極限透支了，距離猝死，可能只差“最后一根稻草”，一次突如其來地劇烈運動或者一次情緒上的大波動，都有可能要了你的命！

青年猝死者往往具有“無病史、無預警、進展快”三大特征，這使得發病風險的預警難度更大。猝死的年輕人除了可能受遺傳疾病，如心肌病等遺傳性心血管疾病，家族病史等因素影響外，還有不少的共同點需要重點關注：

1，外賣為伴

不少年輕人點外賣的頻率非常高，但外賣食品通常油大、鹽多，長期吃會導致高血脂，讓血壓、血糖更難控制，血管也會慢慢被“糊住”。

另外，如果不按時吃飯，等餓到極限才吃，會導致胃腸道血管突然擴張，血流量增加，令心臟血流量減少，引起冠脈收縮，增加心臟負荷，增加猝死風險。

2，疲憊不堪

現在的年輕人，因為工作強度大壓力巨大，導致熬夜加班、頻繁應酬等，會讓身體嚴重透支，交感神經異常興奮，心臟負荷、心肌耗氧量加大，易誘發急性心律失常、心衰而致猝死，這是年輕人猝死的一個非常大的誘因。

如果本身就存在心血管病變，會在高壓下引發冠脈痙攣、斑塊破裂脫落，發生急性心梗。

3，情緒起伏

研究發現，人在情緒波動時，猝死風險是平時的4.7倍。

激動、焦慮時，交感神經處于亢奮狀態，可使心跳加快、血壓升高，冠狀動脈發生痙攣，斑塊破裂形成血栓，導致冠狀動脈閉塞，最終因急性心梗而猝死。

4，吸煙喝酒

煙草中的尼古丁、一氧化碳等有毒物質，會直接作用于冠狀動脈，損害血管內皮和心肌，從而引起冠脈痙攣和心肌損傷。酒品中的乙醇等物質會加重心臟負擔，使猝死風險提高6.7倍。

5，運動不當

中山大學中山醫學院研究發現，運動相關猝死事件中，40%為39~59歲人群。

這個年齡段人群身體功能逐步下降，潛在疾病風險。由于工作繁忙，運動時間主要集中在下班后，身體處于疲憊狀態中進行運動鍛煉，容易增加猝死風險。

6，疏于管理

年輕人普遍存在“健康感知偏差”，不按時體檢，有點不舒服扛一扛就過去了，即使出現胸痛、胸悶等不適也不重視。由于前期疏于管理，沒有發現疾病隱患，一旦急癥發作，將很難挽回。

年輕人防猝死3個重點

與老年人群相比，青年人群猝死更為兇險。武漢亞洲心臟病醫院門診主任王娓提醒：

老年人往往伴有高血壓、心臟病等慢性病，且經歷了血管老化，有一個缺血預適應的過程。他們平時可能就存在心肌缺血，身體會通過建立新的側支循環和其他代償方式來“適應”這種情況。

而年輕人大多沒有這個過程，且發病前無先兆不適，一旦發生心肌缺血，程度可能更重，死亡率也更高。

一：主動防控疾病

1》青年群體，尤其是有家族性猝死史者，應進行隱匿疾病篩查，定期做心電圖、心臟超聲等檢查以篩查心肌病，還可進行猝死相關高危基因（如TPM1/MYH7基因）篩查。

2》高血壓、高脂血癥和糖尿病患者應每半年檢查血脂、血糖，將血壓控制在140/90毫米汞柱以下。

3》心肌病、長QT綜合征、布魯加達綜合征患者可遵醫囑實施植入式除顫器治療。

4》高危人群平時應遵醫囑隨身備藥，如冠心病患者隨身攜帶硝酸甘油、高血壓患者備好尼群地平。

二：調整生活方式

1》保證充足睡眠：睡眠是給身體最好的“充電”方式之一，成年人建議每晚保證7~8小時睡眠，晚上10~11點入睡，中午還可以小睡30分鐘。

2》堅持規律運動：每周至少進行150分鐘中等強度運動，可選擇健步走、慢跑等有氧運動，既不要強度過大、時間過長，也不要突擊運動。工作繁忙的上班族每天可進行兩三次“1+3+5運動”，即1分鐘熱身+3分鐘運動+5分鐘放松。
3》學會釋放壓力：笑、冥想、呼吸訓練等可釋放壓力，保護血管，讓血液循環更順暢，血壓相對穩定。日常可找點自己感興趣的事，看看喜劇、綜藝，節假日和家人、朋友聚餐、郊游，都有助提升“開心值”，減輕壓力和焦慮情緒。

4》調整飲食習慣：日常飲食要做到“低鹽值”，每日鹽攝入量控制在5克以內；每天吃夠300~500克蔬菜，其中深色蔬菜占一半，200~350克水果，200~300克谷類，以及50~100克薯類，每周最好吃兩次魚類等水產品。

5》盡早戒煙限酒：家人、朋友是最好的“健康管理員”，可監督吸煙、飲酒者盡早戒煙限酒，通過運動等方式減壓。

6》定期進行體檢：30歲以下人群，建議每兩年體檢一次，30歲以上人群每年體檢一次。除了心電圖、心臟超聲、血脂、血壓、血糖、肝腎功能等常規項目外，有猝死家族史、30歲以下患高血壓、糖尿病等慢病、長期熬夜、吸煙酗酒的人群，要增加冠脈造影、24小時動態心電圖、運動平板試驗等檢測。

三：識別預警信號

1猝死前1周，尤其是發病前4小時內，大多數患者會出現疲勞、反復胸悶、心悸、氣促等不適，且癥狀比平時更嚴重。

2此時，患者應及時就地休息，有相應基礎疾病的患者，可服用硝酸甘油或速效救心丸，并立即就醫。

一旦你的身邊如果有人發生猝死癥狀，身邊人一定要做到四個“盡早”：

1. 盡早呼救，撥打急救電話，檢查患者意識、心跳和呼吸；

2. 盡早心肺復蘇，若患者沒有意識、心跳及呼吸，及時進行心肺復蘇；

3. 盡早除顫，大多數公共場所已配備自動體外除顫器（AED），要在心肺復蘇的同時尋求他人幫助，盡早取到AED進行電除顫；

4. 盡早進行高級生命支持，待專業醫護人員趕到現場，對心肺復蘇成功的患者進行進一步治療。

猝死癥狀發生后，立即實施心肺復蘇和盡早除顫是挽救患者生命的關鍵。若能在“黃金4分鐘”內及時施救，很多人能被挽回生命。

本文萬。