張雪峰去世，謹慎跑馬，少傳播焦慮

24日晚9點50分，張雪峰社交賬號@ 張雪峰老師 發布訃告：

公開資料顯示，張雪峰，1984年5月18日出生于黑龍江省齊齊哈爾市富裕縣，祖籍山東臨清，畢業于鄭州大學。

2016年6月憑借《七分鐘解讀34所985高?！纷呒t網絡；2021年，張雪峰離開了打拼14年的北京，到蘇州創立了峰學未來。

該公司目前擁有升學規劃指導、素質能力拓展、圖書研發策劃、實習就業、研學教育、直播電商等多個業務板塊。

張雪峰生前，跑過多場馬拉松

張雪峰老師由于 心源性猝死搶救無效去世，終年41歲。很多人都說，他的離世跟長期跑馬有關。

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據了解，張雪峰是一名大眾跑者，堅持多年，曾跑過多場馬拉松，跑步已成為他高強度工作外的重要生活方式。

而最開始跑步，是因為在錄節目時發現自己跑不過比他大12歲的張紹剛，好勝心被激發，于是發朋友圈立下FLAG“從今天開始，每天跑步5公里”。

從張雪峰朋友圈顯示，最近2次發布的內容都和跑步有關，最近一次發布內容時間為3月22日，當日打卡7公里，3月累計跑步72公里。

圖源網絡

張雪峰的死跟跑步是否有關系，尚沒有官方定論。但跑馬圈已經開始彌漫著焦慮情緒，很多人會把跑步、馬拉松歸類為高危運動。事實真的如此嗎？

一項最新研究給出了部分答案。

極限耐力跑會損傷紅細胞

運動要適可而止

2026年2月，美國血液學會期刊《血液》（Blood）上刊登的研究發現，極端耐力跑可能以多種方式損傷紅細胞，從而影響其正常功能。這種損傷持續多久，以及是否會產生長期健康影響仍不清楚。

事實上，運動醫學界早已注意到一個現象：在超馬或長距離賽事中，一些運動員在比賽過程中會出現紅細胞被破壞甚至貧血的情況。這一現象有時被稱為“跑者貧血”。

然而，長期以來科學家并不清楚這一現象背后的具體機制。

“在馬拉松和超馬之間，可能存在一個距離閾值，超過這個范圍后，紅細胞損傷就會明顯增加。”研究第一作者、美國科羅拉多大學生物化學與分子遺傳學系副教授特拉維斯·內姆科夫內姆科夫說，“我們已經觀察到這種變化，但仍然不知道身體需要多長時間才能恢復，也不清楚這種影響在長期內究竟是好是壞?！?/blockquote>

研究人員表示，隨著更多研究展開，這些發現未來可能幫助運動科學家制定更科學的訓練與恢復策略，以減少馬拉松的運動損傷。

例如通過個性化訓練、營養補給和恢復方案，在提升運動表現的同時降低潛在健康風險。

但大量研究已經表明，適量運動可以顯著降低心血管疾病、糖尿病以及多種慢性疾病的風險，并延長壽命。

當運動強度和持續時間不斷增加時，其健康收益則會下降，甚至還會危害性命。

因此，運動并不是越多越好，一定要根據自己的體質來定制活動量。而像馬拉松、超馬等挑戰人體極限的耐力跑，也是因人而異，不是每個人都適合。

做好3項預防，讓猝死遠離你

? 培養健康的生活方式：營養均衡、適量運動、控制體重、戒煙限酒、減輕壓力均有助于預防心臟疾病的發生。

尤其要注意，自律不是拼命！過度勞累或劇烈運動會導致心臟負荷過大，增加心源性猝死的風險。

?不要向自己或他人“販賣焦慮”： 無論是制造還是傳播焦慮，其本人都長期沉浸在“威脅預警”狀態中。這會持續激活身體的“戰斗或逃跑”應激反應，導致壓力荷爾蒙（如皮質醇）水平長期偏高。

長期高皮質醇會損害免疫系統，讓人更容易感冒、感染，或加重炎癥；也會影響心血管，導致血壓升高、心率加快，增加心臟負擔。

長期處于這種狀態的人，也更容易采取不健康的生活方式（如熬夜、飲食不規律、缺乏運動）來緩解情緒，進一步損害健康。

“販賣焦慮”不僅是一種言論，更是一種長期的身心狀態。它像一臺持續踩油門的汽車，讓發動機（身體）和控制系統（神經）長期超負荷運轉，損耗必然加速。因此，他們的身體確實很難“好”，更容易出現各種心身疾病。

所以，保持健康，不僅需要鍛煉身體，也需要管理信息攝入、培養平和心態、建立積極認知——這既是對自己負責，也是對周圍人的一種善意。

? 定期體檢：可盡早發現心臟疾病或心臟疾病的高危因素，如高血壓、高血脂、糖尿病等，從而能夠早發現、早治療。

重要提示: 如有心臟病家族史（家族中有人罹患遺傳性心肌?。ㄈ纾悍屎裥托募〔〉龋㈦x子通道病、心源性或不明原因猝死等），需及早就診，完善常規心電圖、心臟超聲、動態心電圖等檢查，必要時行冠脈影像學、心臟磁共振、電生理檢查、基因檢測等。

文章最后，希望張雪峰老師一路走好，愿你在天堂里輕松前行

-健康觸點出品-

部分資料來源：南方周末、羊城晚報

圖片部分來源：網絡

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