云南
春回大地，本該是萬物復(fù)蘇的時節(jié)，可不少人卻陷入了“白天昏昏欲睡，夜里輾轉(zhuǎn)難眠”的怪圈，淺眠、多夢、早醒輪番上陣，第二天疲憊不堪。其實，春季失眠高發(fā)背后，藏著身體與季節(jié)的一場博弈。
01
光照打亂生物鐘
春季日照時間明顯延長，清晨陽光提前上崗，會直接讓大腦掌管睡眠的激素減少分泌，入睡信號就會變?nèi)?，?dǎo)致入睡困難、早醒頻發(fā)。人體生物鐘通常需要3-4周才能適應(yīng)光照變化，這段時間里，睡眠節(jié)律最容易紊亂。
02
肝氣躁動
從中醫(yī)角度看，春季正是肝氣升發(fā)的關(guān)鍵期。若肝氣失常，就會引發(fā)心煩、焦慮、易怒，直接導(dǎo)致入睡難、多夢易醒。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來講，約30%的人會出現(xiàn)季節(jié)性情緒波動，焦慮、煩躁的情緒會讓大腦持續(xù)處于“緊繃”狀態(tài)，根本無法放松入睡。
03
身體敏感
春季花粉、塵螨等過敏原增多，易誘發(fā)過敏性鼻炎，鼻塞、打噴嚏、皮膚瘙癢等癥狀，這些都會讓睡眠變淺。同時，春季新陳代謝加快，氣血運行加速，血壓、血糖等指標在換季時易不穩(wěn)定，夜間尿頻、頭暈、心慌等不適，也會硬生生打斷睡眠進程。
04
越補覺越失眠
很多人白天犯困就補覺，甚至一睡就是一兩個小時，看似緩解春困，實則打亂了睡眠節(jié)律。白天睡眠過多，會抑制夜間睡眠驅(qū)動力，形成惡性循環(huán)。再加上春季聚會、出游增多，熬夜、作息不規(guī)律成常態(tài)，進一步加重睡眠問題。
春季失眠看似小事，長期忽視卻會引發(fā)焦慮、抑郁等心理問題，還會降低免疫力、影響工作生活。
福州臺江醫(yī)院心理科專注睡眠與情緒問題診療，擁有專業(yè)的心理評估體系與個性化干預(yù)方案，從生理、心理、生活方式多維度入手，幫你精準找到失眠根源，科學(xué)調(diào)理睡眠節(jié)律，擺脫春季失眠困擾，重拾安穩(wěn)睡眠與活力狀態(tài)。
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