心中的恨一直消散不掉，該怎么辦？

很多人會(huì)問(wèn)我一個(gè)問(wèn)題：為什么有些人的恨，會(huì)在心里停留那么久，怎么都消散不掉？

我在這里給一個(gè)解釋。

有些人之所以一直活在恨里，也許是因?yàn)樗麄儧](méi)有辦法發(fā)展出愛(ài)的能力。既然無(wú)法去愛(ài)，他就只能讓自己去恨。

為什么愛(ài)會(huì)這么困難？因?yàn)閻?ài)會(huì)帶來(lái)羞恥。

愛(ài)意味著我需要?jiǎng)e人，而“需要?jiǎng)e人”這件事，會(huì)讓一個(gè)人的自戀受到威脅。對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，這種體驗(yàn)是非常難受的——仿佛承認(rèn)自己依賴別人，就等于承認(rèn)自己在關(guān)系里是弱的。

恨就不一樣了。恨在心理上反而更安全。因?yàn)楫?dāng)我恨一個(gè)人的時(shí)候，我可以對(duì)自己說(shuō)：我是恨他，我不是需要他。這樣一來(lái)，我對(duì)別人的依賴就被掩蓋起來(lái)了。

但從精神分析的角度看，恨的本質(zhì)其實(shí)仍然和愛(ài)有關(guān)。只是當(dāng)一個(gè)人處在恨里面的時(shí)候，他不需要承認(rèn)這一點(diǎn)。

還有一點(diǎn)很重要：恨可以維持一個(gè)人的自我意象。

有些人在內(nèi)心深處形成了一種關(guān)于自己的看法：我不是一個(gè)被愛(ài)的人，也不是一個(gè)會(huì)去愛(ài)別人的人，我是一個(gè)糟糕的人。所以我既在恨別人，也在被別人恨。

如果用一面人格的鏡子來(lái)照自己，他看到的那個(gè)“我”，是一個(gè)咬著牙、持續(xù)恨著別人的人。

而心理治療里一個(gè)非常核心的工作，就是改變這種自我意象——改變一個(gè)人對(duì)“我是誰(shuí)”的看法。

我前段時(shí)間看到一件挺有意思的事情。馬斯克在X上發(fā)起了一個(gè)懸賞：如果誰(shuí)寫的帖子在短時(shí)間內(nèi)獲得非常大的傳播量，就獎(jiǎng)勵(lì)一百萬(wàn)美元。

后來(lái)有一個(gè)很年輕的男性寫了一篇大概一萬(wàn)字的文章，在很短時(shí)間里獲得了巨大的點(diǎn)擊量。

我沒(méi)有讀原文，只看到別人概括它的核心內(nèi)容。那篇文章的標(biāo)題是：如何在一天之內(nèi)讓自己發(fā)生巨大的改變。

這個(gè)問(wèn)題其實(shí)和我們的專業(yè)非常接近。我們做心理治療的人，天天都在想：一個(gè)人到底怎么才能改變。

那篇文章講的第一點(diǎn)，我覺(jué)得很有意思，也和剛才談到的問(wèn)題有關(guān)。作者說(shuō)，不要把自己變成一個(gè)更自律的人，而是要改變你認(rèn)為自己是什么樣的人。

比如別人遞給你一支煙，如果你說(shuō)“我戒煙了”，這聽(tīng)起來(lái)像是一個(gè)還在和欲望搏斗的人，好像隨時(shí)可能失敗。

但如果你說(shuō)“我是一個(gè)不抽煙的人”，那就變成了一種身份。

同樣的道理，你也可以對(duì)自己說(shuō)：我是一個(gè)早起的人，我是一個(gè)喜歡戶外運(yùn)動(dòng)的人，我是一個(gè)喜歡喝水的人，我是一個(gè)喜歡和朋友交往的人。

當(dāng)一個(gè)人重新定義“我是誰(shuí)”的時(shí)候，很多行為會(huì)隨之改變，而且這種改變往往比苦苦自律要輕松得多。

對(duì)那個(gè)內(nèi)心充滿仇恨的人來(lái)說(shuō)，也可以做類似的工作。

慢慢地讓他能夠說(shuō)出這樣一句話：“我是一個(gè)心里有愛(ài)的人，而不是一個(gè)被恨定義的人。”

這是我常用的一種干預(yù)方式。

還有另一種方式，是幫助來(lái)訪者理解一件事情：恨有時(shí)候是一種變形的愛(ài)。

很多人聽(tīng)到這里都會(huì)反駁我，說(shuō)：“這怎么可能？我恨不得把他殺了，你還說(shuō)這是愛(ài)?！?/p>

但我會(huì)和他們一起想一個(gè)問(wèn)題。

如果一個(gè)人完全不在你的情感范圍之內(nèi)，你連花一分鐘去找他麻煩都會(huì)覺(jué)得不值得。

但如果你恨一個(gè)人，你可能愿意花二十四個(gè)小時(shí)去想著他，甚至在想象里一遍遍和他糾纏。

這其實(shí)已經(jīng)不是單純的恨了，這是一種高度的情感投入。

文學(xué)作品里也有類似的例子，比如《天龍八部》里馬夫人對(duì)段正淳的執(zhí)念。幾乎所有讀者都能看出來(lái)，那里面不只是恨。

弗洛伊德說(shuō)過(guò)一句很有名的話：人真正恨的，往往是自己曾經(jīng)愛(ài)過(guò)的人。

當(dāng)一個(gè)人慢慢能夠意識(shí)到，恨其實(shí)是一種變形的愛(ài)，那種恨往往就會(huì)開(kāi)始消散。

我曾經(jīng)干預(yù)過(guò)一個(gè)來(lái)訪者。他對(duì)一個(gè)人懷有非常深的仇恨，這種仇恨持續(xù)了十多年。那個(gè)人只是他的初中同學(xué)，其實(shí)并沒(méi)有對(duì)他做過(guò)什么特別嚴(yán)重的事情。

但十多年的時(shí)間里，他每天幾乎只做一件事：想著怎么恨對(duì)方，想著怎么報(bào)復(fù)。

有一次我問(wèn)他一個(gè)問(wèn)題：如果現(xiàn)在讓那個(gè)人知道，你這十幾年每天干的唯一一件事情，就是想著怎么恨他、怎么報(bào)復(fù)他，你覺(jué)得他會(huì)有什么感覺(jué)？

他想了很久，想不出來(lái)。因?yàn)槿嗽谄珗?zhí)狀態(tài)里，很難進(jìn)入別人的視角。

我就告訴他，我猜那個(gè)人會(huì)很開(kāi)心。你們班四十多個(gè)同學(xué)可能早就把他忘了，只有你十幾年念念不忘，他大概會(huì)覺(jué)得自己非常重要。

我至今還記得他當(dāng)時(shí)的表情。

他在咨詢室里愣住了，目瞪口呆地看著我。那一刻，他突然意識(shí)到，自己十多年來(lái)所做的一切，可能恰恰是在讓對(duì)方得到一種“被重視”的滿足。

那種仇恨的動(dòng)力，好像一下子就消散了。

不過(guò)心理咨詢里有一個(gè)悖論：當(dāng)一個(gè)人真正發(fā)生改變的時(shí)候，他往往會(huì)經(jīng)歷一段哀傷。

一個(gè)長(zhǎng)期活在恨里的人，如果開(kāi)始變得能夠去愛(ài)，他需要哀悼那個(gè)曾經(jīng)恨著的自己。

當(dāng)我們把一個(gè)愁眉苦臉的人變成一個(gè)更明亮的人，對(duì)他來(lái)說(shuō)，那個(gè)愁眉苦臉的自己仿佛已經(jīng)死去了。

所以改變不僅僅是輕松的，它也意味著告別。

成長(zhǎng)很多時(shí)候就是這樣：我們一步步離開(kāi)舊的自己，同時(shí)也為那個(gè)舊的自己，認(rèn)真地難過(guò)一陣子。

恨若生根，人生便成了囚徒的牢籠。與其在內(nèi)心反復(fù)廝殺，不如用曾奇峰老師的課，為情緒解綁，讓自我在理解中重生。

曾老師用多年專業(yè)沉淀，親手帶你找到心理創(chuàng)傷、親密關(guān)系問(wèn)題的解法——《深入潛意識(shí)：解密你不知道的人生》音頻課是曾奇峰首個(gè)大眾實(shí)用心理課，總結(jié)近40年臨床經(jīng)驗(yàn)，歷時(shí)1年打磨，5個(gè)板塊、30節(jié)精華音頻+文稿（課程目錄如下）。投資一份自我覺(jué)察，收獲在任何關(guān)系中都能挺直脊梁的底氣。

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