山東
昨天胡吃海塞后，今天是不是肚子圓滾滾，連起床都費勁？別焦慮，這份輕柔版1天輕斷食食譜，幫你無痛修復腸胃，找回輕盈狀態。
起床先灌一大杯溫開水，搭配黑咖啡或檸檬水，先讓身體排出多余的鹽分和毒素，促代謝，如果感到胃部不適或惡心，可以跳過咖啡，改喝溫熱的姜茶或淡鹽水（幫助電解質平衡）。10點來碗小份燕麥粥加藍莓，低GI碳水穩住血糖，還能抗炎抗氧化。
午餐吃清蒸三文魚（富含Omega-3脂肪酸，能抑制炎癥，幫助恢復胃黏膜，且提供優質蛋白）或烤雞胸肉，搭配羽衣甘藍沙拉（生吃或微波，富含維生素K和鎂，幫助血壓和血糖穩定。），優質蛋白修復胃黏膜，膳食纖維幫身體大掃除。下午多喝淡鹽水或雞湯，給腎臟減負消水腫。
晚餐就喝蔬菜清湯配少量去皮雞胸肉，搭配蒸西蘭花，七分飽剛剛好，溫和清理腸胃。睡前再喝杯溫水，助力夜間代謝。
別忘了抽半小時散散步，別自責內耗，早點睡覺養足精神。一天就能找回舒適狀態，下次別再讓腸胃遭罪啦。
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