北京
“沒有丑人，只有懶人”，這句話男女通用、身心共識。
昨天群里聊起身材管理話題，有人曬照片，我報出數據，群友提議多講講。
在群里講也是講，干脆寫篇文章一并說透。
私人照片和數據在這里就不透露了，可以說的一件證據是：二十五年前的旗袍依然合體。
每每被問起身材管理的秘訣，我常說的就一句話，但這句話往往直接勸退很多人。
“能走不站，能站不坐，能坐不躺，養成習慣”，這是基本原則。
記得有次聚會上，一個侄女輩的過來討教身材管理秘法，聽完這句話都快哭出來了：我怎么都是反著的呢？
具體來講，無外乎老生常談的1管住嘴、2邁開腿，3保持挺拔。
1.管住嘴：5條
一說管住嘴，有人會說“我喝涼水都長肉”。
其實不然，仔細觀察很容易發現，體型胖的人，飲食上通常有幾個非常明顯的特點：
喜歡碳酸飲料；喜歡碳水事物；吃飯速度快。
既然如此，反向而行不就好了嗎？對，也不完全對，僅僅反向而行會感覺很痛苦，難以堅持。
而調整進食順序（abc），控制速度和總量（de），就不會覺得枯燥委屈，而是沉浸（enjoy）其中。
a.先吃一盤蔬菜，少油少鹽方式烹調，我喜歡蒸或焯水，搭配一個小料碟，一點點的調料就好（調料很貴的），慢慢就能體會出蔬菜本身的口味口感，其實很美妙。
特別要注意的是：土豆、山藥等應該算作碳水而不是蔬菜。
b.再吃足夠的優質蛋白質，包括雞蛋、瘦肉、魚蝦、奶制品、豆制品，份量大致是每公斤體重1.2-1.6克。
我自嘲是食肉動物，所以蛋白質的攝入比碳水多。個人經驗是：幾乎可以放開吃，因為蛋白質真的太容易吃到飽，也就是說達到“吃不下了”。
c.最后吃碳水，主食類放到最后再吃，這樣可以大量減少主食碳水的攝入。
d.速度控制：速度一定要放慢，有研究表明：咀嚼20分鐘，可以大幅增加飽腹感。
我個人經驗是，吃飯不是吃藥，要充分享受食物帶來的美妙感覺，細細品味，慢慢養出美食家的舌頭和味蕾。
記得陸文夫的小時《美食家》里寫到：一位美食家可以分辨出湯里的鹽是在什么時候放的。
e.總量控制：總體感覺不能達到“撐”，培養八成、七成飽的控制感覺，并養成習慣。
2.邁開腿——堅持喜歡的健身活動：
a.邁開腿從吃完開始。飯后盡量避免躺臥、靜坐不動，可以洗碗、刷牙、收拾灶臺、輕緩散步，半小時后再正常散步。
b.選擇自己喜歡的健身活動，選擇自己喜歡的健身時間，堅持再堅持。
不論什么活動，以微微出汗為最低要求。
我的健身項目：
第一，走路基礎，走好不基礎。
我喜歡走路，日常出行4公里內的距離，如果沒有時間限制，一般都是走路，把日常生活和健身結合，節約時間。
走路時，在人少、平整路面或健身步道，可以采取快走、常速結合的方式，快速要到不能說話的速度，然后常速，然后再快，交替進行。
直至暢然的感覺：好像要跑起來、要飛起來。
第二，做操基礎，堅持不基礎。
我喜歡做操，金剛功加健身操，內外兼修。有時間就一起做，大約一小時；沒時間就分開做，15分鐘一項，寫作休息時做做拉伸。
3.保持挺拔：
身形挺拔是人類身體的自然狀態，合乎人體骨骼肌肉的結構規律，而聳肩、駝背、哈腰、探頭，反而是違背人體結構的動作，所以，保持挺拔并不是額外給自己增添麻煩，而是更好地保護自己。
通過多年的站姿和坐姿工作，感受到挺拔的姿態最不容易疲勞。問了骨科醫生，得到的解釋是挺拔的姿態最符合人體結構，各處關節肌肉受力合理，所以感覺不累。
也可以說，保持好的姿態——挺拔，是常年健身、保持身材的關鍵，時時刻刻讓身體的各處，處于良好狀態。
怎樣保持挺拔？
立頸、立腰、沉肩、收腹，想象“頂天立地”的感覺。
練習初期，可以從背貼墻站立開始，頭、肩、臀、腳貼墻站立，腰部離開，想象頭頂一杯水，不能歪斜哦。
日常站立，養成離開支撐物的習慣，不倚不靠；坐姿只坐椅子前三分之一到一半，長時間坐時，后背腰部用腰靠，不堆不癱。
原則很簡單，不簡單的是各種感覺，需要自己摸索、體會，找出自己最喜歡、最舒服的方式和姿勢，才能堅持到養成習慣。
只要你想做一個對自己負責的人，認真對待自己，真心地愛自己，身材管理真的很簡單。
圖片來自網絡。
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