焦慮癥會(huì)發(fā)展成抑郁癥？4招遠(yuǎn)離焦慮！

焦慮癥和抑郁癥，是兩種極其常見的精神類疾病。很多患有焦慮癥的人，都有著這樣的疑問：

如果我得了焦慮癥后不治療，會(huì)不會(huì)變成抑郁癥了？

事實(shí)上，焦慮癥和抑郁癥是兩種不同類型的精神疾病，有本質(zhì)的區(qū)別。

焦慮癥的主要癥狀是強(qiáng)烈的焦慮和擔(dān)憂，患者常常感到緊張、煩躁、坐立不安，并伴有心悸、呼吸急促、出汗、肌肉緊張等生理癥狀。而抑郁癥的主要癥狀是顯著而持久的情緒低落和興趣缺乏，患者常常感到悲觀、無望、自責(zé)、自卑，并伴有食欲不振、睡眠障礙、注意力不集中、記憶力減退等表現(xiàn)。

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焦慮癥久治不愈，會(huì)誘發(fā)抑郁癥

焦慮癥和抑郁癥密切關(guān)聯(lián)。焦慮癥持續(xù)存在、遷延不愈，可成為抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)因素。

一項(xiàng)納入了330多萬丹麥人的研究顯示，焦慮癥可使抑郁癥的發(fā)病率增加3~5倍。

當(dāng)焦慮癥和抑郁癥同時(shí)出現(xiàn)在一個(gè)人身上時(shí)，我們稱之為「共病」。

焦慮癥和抑郁癥同時(shí)存在的患者，病程更長(zhǎng)、社會(huì)功能損害更重、自殺率更高。

雖然抑郁、焦慮共存，治療難度大，問題更棘手，但臨床上并非無藥可醫(yī)、束手無策。

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑抗抑郁藥物（如帕羅西汀、舍曲林、氟西汀、氟伏沙明和西酞普蘭等），以及5-羥色胺與去甲腎上腺素雙重再攝取抑制劑抗抑郁藥物（如文拉法辛和度洛西?。┘嬗锌挂钟艉涂菇箲]的雙重作用。

但前面抗抑郁藥物的抗抑郁和抗焦慮作用，具有延遲效應(yīng)，通常在2周左右起效，因此在早期會(huì)合用苯二氮?類藥物，以便迅速緩解焦慮癥狀。

對(duì)于焦慮癥狀較重者，可聯(lián)合其他抗焦慮藥物（如丁螺環(huán)酮）或新型抗精神病藥物，但是需要監(jiān)測(cè)藥物的不良反應(yīng)。

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教你戰(zhàn)勝焦慮癥的方法

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正視焦慮，積極治療

首先，我們要學(xué)會(huì)正視焦慮，不要試圖壓抑或逃避。焦慮是一種正常的情緒，每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷。當(dāng)我們能夠正視焦慮時(shí)，我們才能開始對(duì)它進(jìn)行有效的管理。

積極配合醫(yī)生治療，堅(jiān)持服藥。定期復(fù)診，調(diào)整治療方案。

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分析原因，調(diào)整認(rèn)知

焦慮的原因有很多，可能是來自外部環(huán)境的壓力，也可能是來自內(nèi)心的焦慮。當(dāng)我們了解了焦慮的原因，我們才能對(duì)癥下藥。

焦慮往往與不合理的認(rèn)知有關(guān)。例如，我們可能會(huì)過度擔(dān)心一些事情，或者認(rèn)為自己無法應(yīng)對(duì)某些情況。當(dāng)我們能夠調(diào)整不合理的認(rèn)知時(shí)，我們就能降低焦慮的水平。也可以參加心理治療，學(xué)習(xí)如何應(yīng)對(duì)焦慮情緒。

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采取措施，真正放松

當(dāng)我們感到焦慮時(shí)，可以采取一些放松措施來緩解焦慮情緒，例如，深呼吸、冥想、運(yùn)動(dòng)等，讓自己達(dá)到真正放松的狀態(tài)。這件事看起來比較簡(jiǎn)單，但很多人未必能真正做到。

真正放松的狀態(tài)有以下4個(gè)特征：

● 能夠輕松自如地深呼吸，胸腔和腹腔都可以完全打開。

● 全身肌肉松弛柔軟，而不是處于緊繃狀態(tài)。

● 心跳平穩(wěn)，全身血液循環(huán)順暢規(guī)律。

● 頭腦冷靜，思維清晰，能夠集中注意力而不易分神。

深呼吸是一種簡(jiǎn)單有效的放松方法。當(dāng)我們感到焦慮時(shí)，可以先深呼吸幾次，慢慢地吸氣，再慢慢地呼氣，可以幫助我們平靜下來。

正念冥想是一種專注于當(dāng)下的意識(shí)練習(xí)，可以幫助我們放松身心，減少焦慮。

運(yùn)動(dòng)可以幫助我們釋放壓力，改善情緒。

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避免煙酒，健康生活

患有焦慮癥的朋友們應(yīng)避免吸煙和喝酒，以免加重病情。如果焦慮癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)的治療。

煙酒的確可使人在煩躁、緊張時(shí)獲得短暫的平靜。這是因?yàn)闊煵葜械哪峁哦『途凭艽碳ざ喟桶飞窠?jīng)元釋放快樂激素——多巴胺，再加上酒精還有鎮(zhèn)靜作用，所以，會(huì)讓人產(chǎn)生愉悅感和放松感。

研究表明，尼古丁除了可以刺激多巴胺釋放外，還可以通過一種未知的回路引起焦慮。另外，若長(zhǎng)期抽煙不但會(huì)對(duì)呼吸道黏膜產(chǎn)生刺激，增加肺部負(fù)擔(dān)，而且一旦突然戒斷也可加重焦慮。酒精會(huì)抑制大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)，導(dǎo)致情緒低落、注意力不集中、記憶力減退等癥狀，這些癥狀會(huì)加重焦慮癥患者的焦慮癥狀。此外，酒精還會(huì)導(dǎo)致酒精中毒、肝損害等并發(fā)癥，危害健康。

總而言之，大家要了解疾病，積極治療，這樣才能在焦慮癥的康復(fù)路上越走越遠(yuǎn)！祝大家早日康復(fù)！