分享一套簡單而有效的「腦力訓練操」

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　　本文編號 260226

　　全文共有 3600 字

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　　新年開工快樂！

　　新年伊始，也許每位朋友都已經做好了計劃，正在躊躇滿志地準備行動。

　　又或者，借著新一年的開始，制定了想要改變和養成的習慣，打算給自己一個全新的面貌。

　　因此，我想跟你分享一些簡單而有效的方法，幫助大腦保持良好的運轉狀態。讓你更好地達成目標。

　　不妨按照自己的實際情況，選出適合自己的方法，把它們內化到每一天里面，抽出時間去做一做。日積月累，你一定能感到，大腦變得更清晰、更有力。

　　1. 日常練習對信息的向上整合

　　我們在生活中總是能看見一些很聰明的人。他們要么能提出出人意料的看法，要么總是有鞭辟入里的洞見。是什么造就了他們的聰明呢？

　　可能很多人容易忽略的是，聰明的核心其實是這么一個特征：有序。

　　假設我們把大腦比作一個倉庫。那么，聰明人的「大腦倉庫」，容量并不一定比普通人更大，儲存和調取物品的速度也不一定更快。它最大的特點是什么呢？是它擁有一套高度有序的、成體系的倉儲方式，從而可以實現：

　　1）在相同的空間里存放更多的信息；

　　2）調用信息時能夠更高效地找到對應的內容。

　　這一點在神經科學上，叫做「神經效率假說」。有不少研究發現：在各方面表現更佳的人，大腦中神經元連接的數量其實并不比其他人更多，甚至相反會更少。但一個突出的特點是：他們的神經元連接更簡潔、更系統，從而可以更快速省力地調動更多的神經元節點，來共同處理一個問題。

　　所以，我想跟你分享一個我常常做的日常小練習：當你有空時，坐下來，拿出一張白紙（或者開一頁電子筆記），問自己：

　　我近期看到/學到了什么東西？它可以跟我過往知道的其他東西如何聯系起來？

　　舉個例子：如果你是我的老讀者，你看到這篇文章講了「有序」，那么可能就會想到：

　　它跟 DMN 可能相關，DMN 是不是其實就是一種在后臺整理神經元連接的方式？

　　它跟「回放」可能相關，回放可以將新近學到的知識點進行鞏固，更不容易被清理掉；

　　它跟睡眠可能相關，睡眠可以對今天新增的記憶進行修剪，去除掉冗余的、無用的信息；

　　諸如此類。把你能夠想到的相關性，全都列舉在眼前的白紙上。試著寫清楚它們之間的聯系，如果還不夠確定的，就先記下來，后面有空再去查資料、請教別人，來檢驗核對。

　　無論什么東西都可以。哪怕你今天學到一道菜譜，也可以想一想，這道菜使用了什么技巧，跟你已知的其他做菜技巧有什么共同點，用到了哪些殊途同歸的方法，有哪些共通的原理和基礎……

　　這樣做，能夠非常有效地將碎片化的信息整合成體系化的知識，讓自己零散的思維不斷變得系統化、整體化，從而讓大腦的神經元連接變得更有序。

　　試著堅持一段時間，你會發現，當你面對一個新事物時，能夠更有效地抓住它的核心和本質，看待它的角度更加清晰了。

　　2. 對話時，試著先復述再回應

　　絕大多數人在日常說話、溝通時，其實都有一個習慣：那就是站在自己的角度，輸出自己的觀點，表達自己的意見。

　　哪怕是對方講完話，你去回應時，很多時候其實也是以自我表達為主，很少能夠真正基于對話的內核去進行有效的交流。

　　這就導致了：大量的對話其實都是自說自話，你說你的，我說我的，每個人都在表達，卻很少有人真的在聆聽。導致產生了大量低效的溝通，甚至會產生誤解。

　　所以，我想分享一個簡單的小技巧。它不但可以提高溝通的效率，還能非常有效地鍛煉你的大腦。

　　那就是：在回應對方的話時，按照這個步驟來：

　　簡要復述對方的觀點，問對方「你想表達的是不是這樣？」

　　分別簡述對方觀點中你認同和不同意的部分，并告訴對方你的觀點。

　　詢問對方如何看待自己的觀點，或者希望自己給出什么信息來佐證和支持。

　　顯而易見，這樣能夠使得溝通更有效，避免雙方一直在自說自話。但是，為什么說它能鍛煉大腦呢？

　　原因在于：這樣相當于強迫自己，在每一次說話、表達之前，都先動腦對信息進行一次吸收、處理、加工。這個過程需要調動前額葉皮質對全腦進行協調控制，因而可以逐步鍛煉我們的前額葉，讓它變得更強大。

　　剛開始的時候，你可能會覺得很累，但這就對了。這說明你正在從「輸出觀點」的自動化加工模式，轉換到「思考后表達」的精細加工模式，更加充分地調動和運用你的大腦。

　　久而久之，你會發現自己的思維和反應變得更快，能夠更好地抓住對方的核心和主旨，對話起來更加事半功倍。

　　3. 時不時回顧一段時間內發生的事情

　　這個練習方法很簡單，也是我一直以來的習慣。就是時不時問自己這么一個問題：

　　我剛才看到了些什么？做了些什么？想到了些什么？

　　這個「剛才」可以是過去幾分鐘到幾個小時里。不妨按照順序，把自己在這段時間內看到的、想到的、做了的事情大致羅列出來，做一個簡單的回顧。

　　這樣做有什么好處呢？簡單來說，是對大腦進行訓練，訓練大腦對這些信息進行更有效的權重分配和回放。

　　我們知道，大腦在閑暇的時候，會在后臺倍速回放我們經歷和學習到的事情，把它們鞏固到記憶里。回放得越多，記憶就越牢固。

　　但大多數時候，由于我們不斷沐浴在新信息的沖刷之下，舊信息很快被沖掉、刷去，這就導致了大腦無法進行有效的回放。因此，很多人會覺得：我們的記憶力好像越來越差了，經常記不住新發生的事情。原因也就在此。

　　因此，有意識地進行回顧，其實就是對大腦的一種刻意練習。

　　一方面，回顧的時候，我們暫時切斷了外來的信息輸入。這給了大腦一定的喘息空間，讓它可以將注意力轉移向內部，去梳理和整合這些信息。

　　另一方面，這也相當于進一步加深了大腦對這些信息的印象，給了它一次對這些信息進行權重賦值和調整的機會。它可以借這個喘息之機，調整對這些信息的優先級和重要性判斷，更好地安排和分配資源去鞏固它們。

　　養成這個習慣，你會發現你的記憶力越來越好，那種「記不住事情」的現象會慢慢離你而去。

　　4. 想象和沉浸到過往的積極回憶里面

　　這個方法非常簡單，顧名思義，就是去回憶過往的經歷。可以是自己做得好、做對了的事情，也可以是自己經歷過的美好的、舒服的記憶。

　　比如：打開你的相冊，選擇一張照片，問問自己：這張照片是在什么場景下拍攝的？它帶給你的美好回憶是什么？你還能不能回憶起當時的情景，感受到當時的畫面、聲音、氣味和心情？

　　或者，翻出自己的日記，找到讓你開心或感恩的記錄，問問自己：這件事情的來龍去脈是什么？是哪些地方令你感到開心？你還能否回想起當時那種開心的感覺？

　　可能有人會困惑：為什么這也是一種對大腦的鍛煉？

　　因為，它可以起到兩方面的作用。

　　一方面，這有助于壯大你的「內隱自我」。反復去咀嚼和消化自己的微小成就，可以朝著正面、積極的方向訓練大腦，讓大腦更容易調動這些積極的回憶。那么，當你遇到新的困難和挑戰時，你就更不容易退縮。因為這些記憶里的亮光，會成為你對抗困難的最大力量。

　　另一方面，這樣可以提升你的認知靈活性，從而提高大腦的運轉和重塑能力。

　　為什么呢？因為，認知靈活性依賴于一個人在兩種不同心境和感受之間切換的能力。而通過沉浸在積極的、正面的回憶里，可以提高大腦的抗壓能力，使得你在面對挑戰時，能避免陷入過度的關注和焦慮之中，把自己抽離出來，更客觀地「觀察」問題。

　　這種抽離和觀察，其實就是一種思維切換的過程，也就是鍛煉認知靈活性的方式。

　　這兩者其實是相輔相成的。通過積極回憶提高抗壓能力，能夠提高認知靈活性。反過來，更高的認知靈活性，又能幫你不拘泥于某個局部和細節，而是能夠更好地切換和轉移出來，更冷靜地審視問題，擺脫負面情緒的干擾。

　　久而久之，你會發現，你的大腦會越來越靈活，越不容易鉆牛角尖，而是能夠更全面、更客觀地看待事物了。

　　5. 把問題放到散步時去思考

　　散步，是我踐行了許多年的愛好。每當我有比較復雜的問題需要思考時，或者陷入瓶頸時，我就會出門走一走。一邊踱步，一邊在腦海中把問題整個過一遍。

　　一般來說，走著走著，問題可能就突然迎刃而解了。又或者，腦海里會涌現出一些奇思妙想的點子，想到一些全新的思路和可能性……

　　這些，都是坐在房間里無法獲得的。

　　為什么散步會有這樣的效果呢？原因在于：散步對大腦是一種非常有效的按摩，它能極大地改善大腦的認知能力，讓大腦變得更清醒。

　　比如：當我們步行時，腳步對身體的反作用力會在血管中形成細微的湍流。它可以讓更多的血液和氧氣進入大腦，從而提高大腦的工作能力。

　　再比如：散步這種高度有節奏感、韻律感的活動，能夠讓大腦處于一種平衡的、舒適的狀態里，對腦波活動進行調諧，讓各個腦區之間的協作更緊密高效。

　　同時：散步可以促進 BDNF（腦源性神經營養因子）的釋放，提高突觸的可塑性，從而讓我們對知識記得更牢、思維更清晰。

　　以及，散步是一種高效的放松和休憩。它能夠讓我們從注意力的牢籠中掙脫出來，讓我們疲憊不堪的注意力得到放松和喘息，從而重新恢復精力。

　　因此，如果你需要記憶知識、需要思考問題、需要回顧學到的材料，一邊散步，一邊在腦海中整理，是一個非常有效的辦法，既運動了身體，又提高了思考效率，一舉兩得。

　　養成這個習慣，日常多抽出一些時間用來散步，并在散步時琢磨腦海中的任務和點子，也許會有出乎意料的收獲喔。

　　新的一年，一起加油！

　　如果你還處于假期的尾巴，沒有切換到工作狀態，可以看看這篇推送：

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　　我是 李睿秋Lachel

　　THE END

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