北京
我國超三成成年人血脂異常，這個“隱形殺手”會悄悄堵住血管。很多年輕人體檢才發現血脂高，其實早上起床時，身體就會悄悄“露馬腳”！
晨起四個信號，血脂有異常！
經過一夜休息，健康人應該精神好，但血脂高的人，清晨可能更難受：
- 睡醒還困：血液黏稠度高，器官供血供氧不足，一直累，早餐后才緩解（和睡眠質量關系不大）。
- 起床頭暈：血脂影響腦部供血，大腦短暫缺氧，頭暈不是頸椎或睡不夠，是血脂在“搗亂”。
- 胸悶氣短：血管堵了，心臟供血不夠，從睡醒到活動這期間，心臟需氧量增加，胸悶更明顯。
- 手腳發麻：四肢本身供血弱，血脂高讓血液更難達到手腳，會有發麻、沉甸甸的感覺，還可能因血管發炎干擾神經。
身體其他“小信號”，也要留意！
除了晨起，身體出現這些變化也要警惕血脂高：
- 眼睛變化：突然視力模糊、眼皮周圍有黃圈、眼瞼有橘黃色斑塊（瞼黃瘤）。
- 皮膚變化：手背、關節、膝蓋、臀部出現黃色/橘黃色結節（沒痛感，但別忽視）。
- 反復腿抽筋：補鈣、休息后還是抽筋，可能是血脂高導致下肢血管堵，肌肉缺血痙攣。
高血脂不重視會誘發哪些并發癥？
01高血壓
日常其實會有很多高血脂合并高血壓的患者，這樣的患者常常會出現陣發性眩暈、頭部脹痛以及身體乏力、肢體麻木等癥狀，對生活質量的影響較大。
02冠心病
高血脂誘發冠心病的患者，常常會有心絞痛、心律失常或者心力衰竭等癥狀，嚴重時還可能心臟驟停，這是十分危險的。
03非酒精性脂肪肝
高血脂引起的非酒精性脂肪肝，患者往往會表現出乏力、厭油、肝硬化以及肝功異常、肝大等癥狀，在檢查過程中，也會發現肝酶學指標升高的問題。
控血脂，吃和動是“雙翼”
01怎么吃？
主食：粗細搭配！比如1份糙米+2份精米煮飯，或1份小米+2份精米煮粥。
蔬菜水果：每天500克蔬菜、350克水果（餐間吃水果，別榨汁）。
蛋白質：每周吃兩次魚（深海魚優先），每天1個煮雞蛋，25克大豆（250ml豆漿或1-2塊豆腐）。
油脂：用植物油（別用動物油、棕櫚油），每天20-25克，別吃反式脂肪（如油炸食品）。
02怎么動？
每周3-5次，每次30分鐘有氧運動：快走、游泳、騎車，讓血管“動起來”！
這幾類人，要重點查血脂！
《中國血脂管理指南（2023）》提醒以下人群要定期查血脂：
- 有心臟病、高血壓、糖尿病、肥胖、吸煙的人，每6個月查一次。
- 家族有早發心血管病（男55歲前、女65歲前得?。?，每年查一次。
- 皮膚/肌腱有黃色瘤，趕緊查！
- 40歲以上人群每年至少查一次；40歲以下2-5年查一次。
本文綜合自：
①科普中國2026.01.20《“醫”說就懂丨早上起床有這些感覺？可能是血脂在“報警”！》
②齊魯壹點2022.08.17《高血脂的4大癥狀要警惕,如不重視或會誘發3大并發癥》
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