孕期光 “補營養” 就夠了？這些細節不注意，等于白養胎?

懷孕之后，很多孕媽就陷入了“補補補”的執念：孕婦奶粉、燕窩、雞鴨魚肉……這些都是孕后不可少的營養來源，生怕自己吃的食物沒有營養。

總以為只有這樣補營養，才能養出更健康的寶寶，可產檢的時候卻傻眼了，一切并沒有按照自己期望的樣子發展，甚至問題頻出。

不是胎兒臍帶繞頸，就是孕媽自己血糖、血壓飆升……而這一切的罪魁禍首，竟然就來源于對營養的執念。孕期養胎，根本就不是孕媽以為的吃營養品，吃多了反而成了麻煩。

孕期飲食，真的別被大補坑了

提到孕期飲食，90%的孕媽都在瞎忙活：要么頓頓喝湯不吃肉，要么跟風囤各種高價補品，到頭來自己補得白白胖胖，胎寶寶卻可能偏小。

坑一：湯里并沒有太多營養

“喝湯最補，肉沒營養”，這句話欺騙了多少孕媽？

每次家里燉雞湯、排骨湯，孕媽都是只喝湯不吃肉，覺得精華都在湯里。可事實是，湯里大多都是脂肪、嘌呤，根本沒有營養。而蛋白質、鐵這些關鍵營養，80%還都附著在肉里！

所以說，長期喝湯不吃肉的孕媽，只會落得長胖的下場，還可能會缺乏營養。這也是為何，明明自己吃得那么好，最后胎寶寶發育還慢、貧血的原因。

坑二：盲目囤高價補品

很多孕媽都覺得：補品，當然是價格越貴越有用，于是跟風買蛋白粉、燕窩。

可結果，花了大價錢買的補品，根本沒有什么效果。就拿燕窩來說，它里面的主要成分是膠原蛋白，完全可以用雞蛋、牛奶這樣低價位的食物來代替，一樣能為身體補充養分。

孕期確實需要補營養，但沒有孕媽媽想得那么夸張，一日三餐只要蛋奶和蔬果搭配搭配，就足夠胎寶寶的發育了。

坑三：只吃精米白面

孕期害怕消化不好，很多孕媽就只吃白米飯、白面條，結果便秘找上門。

精米白面雖說口感比較好，但它們在加工時去掉了里面的膳食纖維，吃得時間久了腸道蠕動就會變得特別緩慢。本來孕期肚子變大之后，腸道就會受到擠壓，日常工作會受到限制，如今更容易出現問題。

沒有足夠的膳食纖維，就會導致孕媽媽的便秘問題更加嚴重，讓上廁所變成一件很痛苦的事情。而且，膳食纖維還有控制血糖的作用，這一點對孕媽也很重要。

溫馨提醒：孕媽媽別再盯著濃湯、補品瞎忙活了！養胎真的不用這么累，想要胎寶寶在肚子里健康成長，其實只需要在孕期的生活細節上多注意就可以，吃飯、運動、作息多個方面一起努力，才能真正做到讓孕媽少遭罪。

這些小規矩，才是真的養胎

1、每餐吃七分飽

別再有“自己多吃一口，寶寶就多吸收一點”的想法，更不要讓自己吃到撐得付肚子。

胎寶寶根本不需要太多的營養，因為他們壓根就吸收不了。孕期最健康的飲食習慣就是吃到七分飽，養成少食多餐的習慣就好。要是中途真的餓了，那就吃個蘋果或者一把堅果補補就行。

2、每天走夠20分鐘

“懷孕要靜養，一動就傷胎”的想法是時候改掉了，孕期長時間躺著不運動，反倒會影響寶寶發育。

每天飯后的1小時里，可以選擇慢走20分鐘，能幫孕媽媽更好地消化，減少了積食的次數不說，還能給胎寶寶提供更多的養分。當然，走的時候不要太著急，也別蹦跳，慢走才最安全。

3、睡前1小時遠離手機

很多孕媽睡前總是愛刷手機，不知不覺就刷到后半夜，睡眠質量特別差，白天也總是恍惚沒精神。

這樣的作息習慣真的要改改，不然會影響胎寶寶的作息，說不定娃出生也是夜貓子。睡前請務必把手機放下，將它換成報紙、音樂，或者是和老公聊聊天都可以，用不了多久就會有困意，睡得也更好。

4、每天喝夠1500毫升水

有些孕媽不愛喝白開水，總想著靠喝孕婦奶粉、燕窩水來補充水分，結果忘了這些食物中的糖分含量。

到頭來，水分沒有補充多少，身體卻在無形中變胖。為了健康考慮，還是換成白開水更健康，每天大概七八杯就可以，能夠加速孕媽的身體代謝能力，同時還能預防便秘，為胎寶寶創造一個好環境。

寫在最后：養胎靠得是細水長流，不是猛補一陣，所以孕媽媽們要做好十個月的長期準備。把這些養胎的小規矩都牢記在心中，然后在日常生活中用起來，可比盲目大補強多了。