一個(gè)超級(jí)有用的學(xué)習(xí)方法：番茄工作法

你是不是也經(jīng)常覺得時(shí)間不夠用，明明想好好學(xué)習(xí)或工作，卻總是被各種誘惑所干擾？

今天，小編分享一種名為“番茄工作法”的方法：

把時(shí)間分成25分鐘的學(xué)習(xí)時(shí)間和5分鐘的休息時(shí)間，每半個(gè)小時(shí)為一個(gè)單位。完成4個(gè)單位后，可以休息15到30分鐘，專注短時(shí)、高效完成任務(wù)。

來看一組有趣的漫畫圖示吧——

漫畫作者：陳雨

//“番茄工作法”為什么有效？

首先，人類的持續(xù)注意力是有限的，大腦很難在長時(shí)間內(nèi)對(duì)單一任務(wù)保持高度集中。有研究表明，成年人的高度專注時(shí)間通常在10到40分鐘之間。有效集中注意力的方式，是及時(shí)休息。

“番茄工作法”所設(shè)置的25分鐘是一個(gè)經(jīng)過反復(fù)實(shí)驗(yàn)的，對(duì)大多數(shù)人來說“跳一跳能夠著”的時(shí)長。它足夠我們進(jìn)入“心流狀態(tài)”，又不會(huì)因?yàn)樘L讓人望而生畏或中途分心。為了把握時(shí)間，我們可以設(shè)置鬧鐘，這樣做能讓我們不需要總是記掛著“我還要做多久”，從而更容易開始行動(dòng)并維持專注。

其次，“番茄工作法”中的5分鐘的休息，不僅是恢復(fù)精力，更是給大腦一個(gè)“消化”和“孵化”剛學(xué)內(nèi)容的機(jī)會(huì)。所謂“孵化效應(yīng)”，是指在經(jīng)過一段時(shí)間的休息后，之前困擾我們的問題，可能會(huì)突然得到解決。因?yàn)榇竽X在休息時(shí)，其實(shí)仍在后臺(tái)處理信息，給自己一個(gè)喘口氣的機(jī)會(huì)，往往能事半功倍。

最后，行為心理學(xué)認(rèn)為，即時(shí)反饋和獎(jiǎng)勵(lì)可以強(qiáng)化行為。完成一個(gè)時(shí)間單元本身就是一種獎(jiǎng)勵(lì)，而長時(shí)間的休息則是更大的獎(jiǎng)勵(lì)。我們可以在完成一個(gè)時(shí)間單元后，在待辦事項(xiàng)上打鉤，這會(huì)帶來很強(qiáng)的成就感，還能將工作和學(xué)習(xí)的內(nèi)容可視化，讓我們更愿意繼續(xù)下去，也能很好地對(duì)抗拖延。

// 實(shí)踐“番茄工作法”

需要注意什么？

01

準(zhǔn)備工作

首先要選擇一個(gè)計(jì)時(shí)工具，比如廚房計(jì)時(shí)器、手機(jī)計(jì)時(shí)器等。

在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，盡量避免一切干擾源，營造安靜的工作和學(xué)習(xí)氛圍。

02

列出任務(wù)清單

高效的學(xué)習(xí)不是時(shí)間堆砌，而是高質(zhì)量專注的積累。我們可以在每個(gè)時(shí)間單元開始前，將手頭的工作列一份清單，按計(jì)劃進(jìn)行工作學(xué)習(xí)。這樣可以幫我們將大任務(wù)分解成小目標(biāo)，降低心理負(fù)擔(dān)，減少拖延。

03

注意休息方式

“番茄工作法”的一個(gè)關(guān)鍵是，完成一個(gè)時(shí)間單元后，可以休息五分鐘。這時(shí)候我們可以站起來，做下伸展運(yùn)動(dòng)，喝杯水，看看窗外，吃點(diǎn)水果，放松一下心情。

需要注意的是，在這休息的五分鐘時(shí)間里，最好不要打游戲、玩手機(jī)，因?yàn)檫@種“休息”方式誘惑力很大，很難讓人重新集中起注意力。

“番茄工作法”是一個(gè)非常有效的學(xué)習(xí)和工作方法。當(dāng)我們習(xí)慣了這種節(jié)奏后，下次進(jìn)行相似的任務(wù)時(shí)，就可以更好地把握時(shí)間。長此以往，我們可以更快地進(jìn)入專注狀態(tài)，也能迅速地抽離開始休息，及時(shí)讓身心恢復(fù)能量。

▍深媽幫（qumogu）綜合整理自央視新聞、廣東教育傳媒等

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