雙節(jié)飲食要安全，核心要點(diǎn)請(qǐng)速覽

中秋遇國(guó)慶，親友歡聚離不開美食，但飲食稍不留意便可能暗藏風(fēng)險(xiǎn)。這份飲食安全核心要點(diǎn)從選購(gòu)、制備到攝入、貯存，幫您守住健康，吃得安心。

一

食物選購(gòu)：從源頭防風(fēng)險(xiǎn)

優(yōu)選渠道：建議到正規(guī)商超、農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)采購(gòu)，不買、不加工、不食用來(lái)源不明的食物，不采食不認(rèn)識(shí)的野生菌類、野菜和野果；選購(gòu)食品需選資質(zhì)合格商家，拒絕來(lái)源不明的宣傳“完美”的食品。

多看信息：購(gòu)買預(yù)包裝食品時(shí)，要檢查包裝是否完好，不選“三無(wú)”（無(wú)生產(chǎn)日期或保質(zhì)期、廠名、廠址）食品；購(gòu)買散裝食品要謹(jǐn)慎，應(yīng)選擇證照齊全、誠(chéng)信規(guī)范的商店，不在無(wú)證照攤販處購(gòu)買，不要食用過保質(zhì)期的食品。

按需購(gòu)買：食材按需少量買，蔬果、動(dòng)物性肉類優(yōu)先選新鮮的，特別是蝦蟹等鮮、凍水產(chǎn)品，可通過觀察色澤、氣味及觸感判斷是否變質(zhì)。

二

食物制備：操作謹(jǐn)守規(guī)范

注意清潔：勤洗手，做飯的過程中上廁所或接觸了生肉、海鮮等，都要洗手；餐具廚具用流動(dòng)安全的水沖洗，定期消毒；食材加工前要仔細(xì)清洗，去除泥土、農(nóng)藥殘留；保持廚房整潔衛(wèi)生，防止蟲鼠接觸食物。

生熟分開：加工食材時(shí)，生肉、海鮮要與熟食分開處理，用專門的器具；儲(chǔ)存時(shí)，避免生熟食物接觸，防止交叉污染。

燒熟煮透：烹調(diào)時(shí)確保食物熟透，通過正確方法和適宜溫度殺滅有害微生物，中心溫度必須達(dá)到70℃以上并保持1分鐘以上；煮熟的食物冷卻后再次食用，需徹底加熱。

三

食物攝入：講平衡防過量

多樣選擇：每天吃12種以上食物，每周25種以上，合理分配到三餐。餐餐有新鮮蔬菜，天天吃新鮮水果，搭配不同顏色和品種；適當(dāng)增加奶、豆制品攝入。

粗細(xì)搭配：主食應(yīng)搭配全谷物、雜豆類和薯類，不能只吃精制米面，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

肉類優(yōu)選：優(yōu)化動(dòng)物性食物結(jié)構(gòu)，優(yōu)選水產(chǎn)品、禽肉和蛋類，提升飲食品質(zhì)。

四

剩菜與貯存：勤處理要科學(xué)

剩菜處理：餐后剩余肉類用干凈器皿裝盛，加蓋冷藏并盡快食用；剩米飯及時(shí)入冰箱；熟制的葉菜類不宜儲(chǔ)存，最好一次吃完，瓜類、根莖類蔬菜可加熱后再食用。所有剩菜需在短時(shí)間內(nèi)吃完，確保安全衛(wèi)生。

食材貯存：蔬果、肉類、菌類等食材買后盡快放冰箱或陰涼通風(fēng)處，避免放置在高溫、潮濕環(huán)境；注意食材保質(zhì)期，及時(shí)食用。熟食室溫存放不超過2小時(shí)，吃不完要及時(shí)冷藏；冰箱內(nèi)食材也不宜久存，每周定期清理，保持內(nèi)部清潔。

五

外出就餐：選擇和品味并重

選正規(guī)餐館：優(yōu)先選有食品經(jīng)營(yíng)許可證、衛(wèi)生條件好、信譽(yù)高的餐館，避開無(wú)證照路邊攤和衛(wèi)生差的店家。

適量點(diǎn)餐：按需點(diǎn)餐，避免暴飲暴食或浪費(fèi)，三餐規(guī)律，每餐吃七八分飽，減輕胃腸負(fù)擔(dān)。

清淡飲食：控制高油、高鹽、高糖食物攝入量，學(xué)會(huì)看食品標(biāo)簽，選少油鹽糖的食品，增加蔬果、奶和豆制品比例，減少加工類肉制品和油炸食品。

公筷公勺：聚餐時(shí)應(yīng)主動(dòng)使用公筷公勺。

最后，愿大家雙節(jié)盡享月餅香甜、蝦蟹鮮美與團(tuán)圓愜意。節(jié)日飲食無(wú)需過度克制，只要守住食品安全底線，合理搭配膳食，吃動(dòng)平衡和生活規(guī)律，就能在享受美味的同時(shí)留守住健康，度過舒心圓滿的假期！

撰稿：張妍

編輯：張妍

審核：何麗 劉愛玲