上海
三伏天悄然落幕，本以為能告別酷暑與病痛的糾纏，誰料“秋老虎”正鉚足勁發威。近期，上海部分醫療機構急診科傳來"爆滿"消息，多家醫院急診數量并未隨著出伏而減少，有的甚至不降反增。
這背后，其實藏著中醫養生里一個關鍵節點：從出伏到秋分，這36天正是夏秋交接的養生關鍵期！
中醫認為，人體經過漫長夏季的消耗，正處于"一夏無病三分虛"的狀態。此時晝夜溫差加大，空氣濕度波動明顯，身體一時難以適應，導致各種疾病乘虛而入。
從五行對應來看，夏屬火對應心，秋屬金對應肺。而夏秋之交屬土對應脾胃，是氣血轉化的關鍵時期。此時養生得當，是能為秋冬健康打下堅實基礎。
四類高發人群需特別注意
1、心血管疾病患者
晝夜溫差大使血管收縮頻繁，血壓波動大，最近急診科接診的心腦血管患者明顯增多。建議清晨起床時慢一點，避免劇烈運動，定期監測血壓。
2、呼吸道疾病患者
秋季燥氣盛，易傷肺陰，加上氣溫變化大，哮喘、慢支患者最易復發。應注意保暖，戴口罩避免冷空氣直接刺激。
3、消化系統疾病患者
季節交替時脾胃功能最易受影響，急診胃腸病患者增多。應定時定量進食，避免生冷油膩。
4、過敏體質人群
秋季花粉、塵螨等過敏原增多，過敏性鼻炎、哮喘患者明顯增加。應保持室內清潔，外出做好防護。
不同體質人群的養生建議
脾胃虛弱者：
這類人群往往容易出現腹脹、消化不良、大便不成形等問題，要特別注意健脾祛濕。
飲食上可用茯苓、山藥、薏米、粳米熬粥，每周食用3-4次。避免生冷油膩食物，如冰淇淋、肥肉等難以消化的食品。每天早上7-9點胃經當令時務必吃溫熱早餐，小米粥配蒸山藥為佳。
平時可按摩足三里穴，每次5分鐘，每日2次增強脾胃功能。注意腹部保暖，睡眠時蓋好腹部，避免著涼。
肺氣不足者：
這類人群通常表現為容易感冒、氣喘、咳嗽等癥狀，白色食物最養肺。
推薦銀耳百合粥：銀耳、百合、粳米，文火慢燉至粘稠，每日一碗。避免寒涼食物，如冷飲、生冷瓜果，以免損傷肺氣。
清晨5-7點肺經當令時，面對南方深呼吸15次，吸氣時擴胸，呼氣時收腹。注意背部保暖，可穿背心保護肺俞穴，避免寒邪直中。
室內保持50%-60%濕度，使用加濕器或放置水盆預防秋燥傷肺。
肝火旺盛者：
這類人群常見癥狀包括口干口苦、失眠多夢、情緒急躁等，宜飲用菊花決明子茶：杭白菊、決明子，沸水沖泡代茶飲。避免辛辣刺激食物，如辣椒、花椒、燒烤等助火之物。
晚上11點前務必入睡，因此時膽經當令，1點后肝經值班，熬夜最傷肝陰。保持情緒穩定，遇事深呼吸計數10秒，避免怒氣傷肝。
每日按揉太沖穴5分鐘，從太沖向行間方向推按，可疏解肝火。午后可閉目養神15分鐘，養肝血，清肝明目。
出伏到秋分的36天，是人體與自然“校準”的黃金期。中醫養生講究“天人合一”，通過調整飲食、起居、情志，順應陰陽變化，方能“正氣存內，邪不可干”。
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