北京
立夏過后，氣溫升高、潮濕悶熱。隨著年齡增長，老年人的身體調(diào)節(jié)、代謝和免疫能力均有所下降，在夏季更容易出現(xiàn)各類健康問題。今天，我們?yōu)槔夏昱笥呀榻B一下入夏后的注意事項。
做好防暑降溫，千萬別硬扛
老年人汗腺功能衰退、血液循環(huán)較慢、散熱能力差，是中暑高發(fā)人群，且中暑后病情進展快。大家應(yīng)將防暑降溫放在首位，注意以下幾點：
第一，避開高溫時段外出，做好防曬。每天10時至16時是氣溫最高、紫外線最強的時段，老年人應(yīng)盡量減少外出。如需出門，應(yīng)戴寬檐帽、打遮陽傘，穿寬松透氣的淺色棉質(zhì)衣物，選擇在陰涼通風處行走。
第二，科學降溫，保持室內(nèi)通風。空調(diào)溫度設(shè)定在26攝氏度左右，避免直吹頭部、腹部和關(guān)節(jié)，可安裝擋風板。每天早晚至少開窗通風15~20分鐘，保持室內(nèi)空氣新鮮。
第三，警惕中暑信號。一旦出現(xiàn)頭暈、口渴、乏力、心慌等中暑前兆，應(yīng)立即到陰涼處休息，喝涼白開或淡鹽水。如果癥狀加重，如意識模糊、血壓下降，及時喊家人或撥打急救電話，切勿拖延。
吃喝有講究，腸胃才舒服
夏季天氣炎熱，人們?nèi)菀孜缚谧儾睿夏耆说哪c胃功能較弱，飲食的原則是“清淡、易消化、衛(wèi)生”。
第一，多吃新鮮蔬果，注意補充營養(yǎng)和水分。黃瓜、西紅柿、冬瓜等蔬菜，以及西瓜、桃子等水果，含水量高、營養(yǎng)豐富，有利于清熱解暑。需要注意的是，西瓜性寒，脾胃虛弱的老年人每天食用不要超過200克，以免傷腸胃。
第二，補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，增強免疫力。建議每天食用1個雞蛋、1杯溫牛奶，每周吃2~3次鯽魚、鱸魚等易消化的魚類，搭配豆制品，既能補充營養(yǎng)又不會加重腸胃負擔。少吃油膩、辛辣、油炸食物，避免上火。
第三，科學補水，避免脫水。每天的飲水量在1500毫升左右，以涼白開、淡茶水、綠豆湯為宜，少量多次飲用，不喝冰飲和生水。出汗過多時，適當飲用淡鹽水，以補充電解質(zhì)。
第四，注意飲食衛(wèi)生，嚴防食物中毒。剩菜剩飯徹底加熱后再吃，變質(zhì)食物直接丟棄。生熟食物分開存放加工，餐具定期消毒，避免交叉污染。
日常起居，做好四件事
夏季晝長夜短，老年人應(yīng)規(guī)律作息，保證睡眠。
第一，早睡早起，每晚保證6~8小時睡眠，不熬夜。中午可躺在床上或沙發(fā)上休息30分鐘左右，蓋好薄被，避免著涼。
第二，適度運動，量力而行。早晚氣溫較低時，可進行散步、打太極拳等舒緩運動，每次不超過30分鐘，以微微出汗為宜，運動后及時休息，避免劇烈運動。
第三，注意衛(wèi)生，預防皮膚問題。每天用溫水洗澡，注意擦干皮膚褶皺處，保持清潔干燥。可穿寬松透氣的棉質(zhì)衣物，勤換勤洗，避免抓撓皮膚引發(fā)感染。
第四，不要貪涼，以免損傷陽氣。不直吹空調(diào)、風扇，夜間睡覺可關(guān)閉空調(diào)或定時，蓋好薄被。不在陰涼潮濕處久坐，防止寒氣侵入人體，引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。
來源：老年健康報
文 ：解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學中心 曹海虹 謝金鳳 王亮
策劃：鄭穎璠
編輯：王千惠楊真宇
校對：于洋
審核：秦明睿 徐秉楠
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