陜西
小滿時節，北京的天氣漸入濕熱，民間常說“小滿小滿，江河漸滿”。這個時節養生的核心，是“養正氣、避外邪”，而充足的機體正氣，正是抵御包括結核菌在內的各類病菌的核心防線。
幾個溫和易操作的方法，就能幫大家在初夏時節，穩穩守住自身免疫力。
飲食宜清補，忌貪涼油膩
小滿時節飲食，以健脾祛濕、潤肺生津的清補食材為主，可適量吃山藥、薏米、鮮藕、百合、綠豆等食材，既能補充營養，也能養護脾胃正氣。避免過量吃冷飲、冰飲，以及辛辣油膩的食物，這類食物會損傷脾胃功能，導致機體正氣虧虛，抗病能力下降。同時要堅持三餐定時定量，七八分飽為宜，避免暴飲暴食。
作息宜規律，忌熬夜耗氣
小滿后晝長夜短，更要保持規律作息，盡量早睡早起，避免長期熬夜。夜間是機體臟腑修復、免疫系統休整的關鍵時期，長期睡眠不足會持續耗傷陰液、損耗正氣，導致機體免疫力下降，更容易遭受病菌侵襲，結核潛伏感染者的發病概率也會大幅提升。
運動宜溫和，忌大汗耗津
初夏運動，優先選擇快走、太極拳、八段錦、擴胸拉伸等溫和的項目，既能提升肺功能，也能穩定增強機體抵抗力。避免高強度劇烈運動，導致大汗淋漓。中醫認為“汗為心之液”，過量出汗會耗傷津液、損耗正氣，反而不利于免疫力的穩定。運動強度以運動后稍有疲勞感、呼吸平穩為宜。
情志宜平和，忌煩躁動火
小滿后氣溫升高，人容易煩躁易怒，而情緒的劇烈波動會影響臟腑功能，導致正氣虧虛。日常盡量保持心態平和、情緒穩定，可通過散步、聽舒緩的音樂等方式疏解煩躁情緒。心態平和、精神內守，才能讓機體正氣充足，更好地抵御外邪入侵。
小滿養生，養的是融入日常的健康習慣。守住自身正氣，才能百病不侵，從容度過整個夏天。
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